กังวลเกี่ยวกับตัวเลขหรือไม่? ลองคำนวณ BMI

ดัชนีมวลกายมีชื่อเสียงระดับโลกวิธีการตรวจสอบการมีน้ำหนักเกิน การใช้สูตรที่ง่ายที่สุดผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คำนวณค่าดัชนีมวลกายตามน้ำหนักตัวและความสูงของมนุษย์ สำหรับคนส่วนใหญ่เทคนิคนี้ช่วยให้พวกเขาสามารถตรวจสอบว่ามีน้ำหนักเกินซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของพวกเขาหรือไม่และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงโรคข้ออักเสบและแม้แต่โรคมะเร็ง

สำหรับใครเทคนิคนี้ไม่ได้ผล? สำหรับนักกีฬามืออาชีพ (เนื่องจากมีมวลกล้ามเนื้อหนาแน่น) เด็กมารดาที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรตลอดจนผู้สูงอายุที่มีรูปร่างเปราะบาง สำหรับเด็ก ๆ การจัดหมวดหมู่แยกได้รับการพัฒนาและทุกคนควรลองใช้วิธีการอื่นในการประเมินน้ำหนัก

คำนวณ BMI ได้ง่ายมาก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ใช้ค่าน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมและหารด้วยความสูง (เป็นเมตร) และยกกำลังสอง ยกตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีอัตราการเติบโต 1.7 เมตรและน้ำหนักปกติ 58 กก. เริ่มต้นด้วยเราจะสแควร์สูง: 1.7 * 1.7 = 2.89 ตอนนี้เราสามารถกำหนดค่าดัชนีมวลกายได้ง่าย: 58 / 2.89 = 20.06

เมื่อเราได้รับค่าบางอย่างแล้วถึงเวลาที่ต้องหันไปถอดรหัส:

น้อยกว่า 18.5 ตัวชี้วัดดังกล่าวชี้ให้เห็นการขาดมวล แน่นอนความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคที่มักมาพร้อมกับโรคอ้วนนั้นมีน้อย แต่ก็ยังเพิ่มความเสี่ยงในการได้รับความผิดปกติอื่น ๆ อีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดน้ำหนักในสตรีอาจนำไปสู่ความล้มเหลวอย่างรุนแรงของรอบประจำเดือนซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับการคลอดบุตร นอกจากนี้โรคกระดูกพรุนการย่อยอาหารสารอาหาร ฯลฯ อาจเกิดขึ้น
18.5-24.99 นี่คือตัวบ่งชี้ที่เหมาะสมที่สุด น้ำหนักอยู่ในสัดส่วนที่สมบูรณ์แบบและไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพของมนุษย์ คุณไม่ควรลดน้ำหนักหรือปรับตัวดีขึ้น แต่การปรับขนาดเล็ก ๆ ก็เป็นไปได้สำหรับการซื้อรูปที่กระชับขึ้น ทั้งหมดขึ้นอยู่กับน้ำหนักของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต เมื่ออายุ 30 ปีตัวบ่งชี้ที่เหมาะสมของค่าดัชนีมวลกายคือ 22-23 ดังนั้นเมื่อใกล้ตัวบ่งชี้ด้านบนคุณควรคำนึงถึงการลดน้ำหนักหรือการรักษาเสถียรภาพ ในกรณีที่เอวมีเส้นรอบวงมากกว่า 80-94 ซม. มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่เกิดจากน้ำหนักเกิน
25-29.99 ถ้าการคำนวณค่าดัชนีมวลกายมีตัวบ่งชี้ดังกล่าวคุณจะมีน้ำหนักเกิน ความน่าจะเป็นของการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องเพิ่มขึ้นหลายครั้ง เพื่อให้สามารถระบุระดับความเสี่ยงต่อการด้อยค่าของสุขภาพได้แม่นยำขึ้นให้วัดเอว พยายามที่จะหยุดการเพิ่มน้ำหนักโดยเร็วที่สุดและกำจัดส่วนเกิน BMI จาก 27-28 ทั้งชายและหญิงมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเช่นความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นอย่างมาก
30-34.99 ตัวเลขดังกล่าวส่งสัญญาณการปรากฏตัวของโรคอ้วนในระดับแรก โรคอ้วนเป็นโรคที่ไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับเซลล์ไขมันในร่างกาย แต่ยังมีปัญหาหัวใจที่ร้ายแรง ด้วยน้ำหนักนี้สามารถพัฒนาโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นตามปริมาณเอว ในตำแหน่งนี้ผู้คนควรลดน้ำหนักทันทีเนื่องจากค่า BMI ที่ลดลงเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้น
35-40 ตัวบ่งชี้ค่อนข้างสูงและส่งสัญญาณความอ้วนระดับที่สอง ความเสี่ยงของการได้รับโรคร่วมกันที่นำไปสู่การเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ มีความจำเป็นต้องทบทวนอาหารทันทีและกำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากมัน
มากกว่า 40 ตัวเลขมากกว่า 40 พูดถึงปัญหาร้ายแรง - โรคอ้วนระดับที่สาม ด้วยน้ำหนักดังกล่าวระยะเวลาในชีวิตของคุณจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ลดน้ำหนักอย่างน้อย 20-30 กิโลกรัม

ไม่เพียงพอที่จะคำนวณค่าดัชนีมวลกายและกำหนดการดำรงอยู่ของปัญหาเพราะถ้าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงแล้ว comorbidities จะเริ่มอ่อนตัวลงปฏิกิริยาการป้องกันของร่างกายซึ่งจะทำให้ชีวิตสั้นลงอย่างมีนัยสำคัญ

ก่อนอื่นต้องแน่ใจว่าได้ติดต่อนักโภชนาการที่จะเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและแคลอรี่ในปริมาณปานกลางจะช่วยกำจัดไขมันที่เป็นอันตรายได้ นอกจากนี้ร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดและปัญหาเกี่ยวกับผิวและเส้นผมจะหายไปการนอนหลับจะเป็นปกติความรู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเช้าจะหายไป

นอกจากนี้ยังเป็นที่พึงปรารถนาในการกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย หากคุณสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณได้ด้วยตัวเองเฉพาะอุปกรณ์พิเศษเท่านั้นที่สามารถกำหนดปริมาณของเนื้อเยื่อไขมัน ในคนที่มีน้ำหนักปกติปริมาณไขมันอยู่ที่ 15-20% สำหรับผู้ชายและ 25-27% สำหรับผู้หญิง มันควรจะเป็นพาหะในใจว่าในนักกีฬาตัวเลขเหล่านี้จะลดลง 5-7% ในโรคอ้วนเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันเป็นมากกว่า 30% สำหรับผู้ชายและมากกว่า 35% สำหรับผู้หญิง อัตรา 55% และสูงกว่าบ่งบอกถึงขั้นตอนที่สามของโรคอ้วน

ตอนนี้คุณรู้วิธีการคำนวณค่าดัชนีมวลกายแล้วก็ถึงเวลาดึงตัวคุณเข้าหากันแล้วให้สุขภาพและความงามด้วยตัวคุณเอง!