วิธีการเพิ่มหน้าอกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก?
แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าผู้ชายส่วนใหญ่เป็นผู้นำไลฟ์สไตล์ประจำตัวและไม่เข้าร่วมห้องออกกำลังกายส่วนใหญ่ต้องการกล้ามเนื้อของพวกเขาที่จะโดดเด่นและหน้าอกมีความแข็งแรงและแข็งแรง วิถีชีวิตที่ทันสมัยซึ่งมีเวลาเหลือน้อยมากสั่งการเงื่อนไขของเราอันเป็นผลมาจากการที่ไม่สามารถไปเยี่ยมชมโรงยิมได้ตลอดเวลา อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรสิ้นหวังเพราะคุณสามารถและควรทำที่บ้านเพื่อรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพร่างกายที่ดี วิธีการขยายหน้าอกและชนิดของการออกกำลังกายควรจะทำเพื่อการนี้?
ก่อนอื่นคุณควรทำความคุ้นเคยกับกฎการออกกำลังกายบางอย่างสำหรับทรวงอกซึ่งคุณสามารถทำได้ในเวลาอันรวดเร็วที่สุด
กฎข้อที่ 1. ควรมีการจัดทำตารางเวลาเรียนและควรมีการสร้างบันทึกประจำวันเกี่ยวกับการควบคุมตนเอง สิ่งสำคัญที่ต้องจดจำคือการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของคุณ
กติกาข้อที่ 2. การจับที่กว้างขึ้นต่อหน้าคุณยิ่งทำให้กล้ามเนื้อภายนอกหน้าอกดีขึ้น
กฎข้อที่ 3. แขนขึ้นเหนือศีรษะสูงกว่าส่วนบนของทรวงอก
กฎข้อที่ 4. ดูลมหายใจของคุณ โปรดจำไว้ว่าสูดดม - เมื่อผ่อนคลายการหายใจออก - เมื่อออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย
กฎข้อที่ 5 ให้กล้ามเนื้อพักผ่อน เมื่อเริ่มฝึกซ้อมคุณควรทำทุกๆวัน
ตอนนี้เราควรพูดสั้น ๆ เกี่ยวกับร่างกายโครงสร้างของกล้ามเนื้อหน้าอกของมนุษย์เนื่องจากไม่มีความรู้เกี่ยวกับส่วนทางทฤษฎีมันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะเข้าใจวิธีการขยายขนาดของทรวงอกและการออกกำลังกายที่จะใช้สำหรับการนี้ กล้ามเนื้อทรวงอกเป็นส่วนที่กว้างที่สุดในร่างกายมนุษย์ดังนั้นการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการพัฒนาจึงจำเป็นต้องใช้การออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ตามปกติในคนธรรมดากล้ามเนื้อภายในของหน้าอกมีพัฒนาการไม่ดีอันเป็นผลมาจากการที่มีการหยดเล็กน้อยเกิดขึ้นที่ตรงกลางของหน้าอก เนื่องจากความจริงที่ว่าวัตถุกล้ามเนื้อภายนอกของหน้าอกได้รับการฝึกฝนโดยอัตโนมัติเพราะพวกเขามีส่วนร่วมในการปฏิบัติงานทางกายภาพต่างๆ นั่นเป็นเหตุผลที่สำหรับการเพิ่มสัดส่วนทั้งหมดกล้ามเนื้อของหน้าอกควรได้รับการฝึกอบรม
ดังนั้นที่นี่มีการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับกล้ามเนื้อของหน้าอก:
- บีบจากพื้นตามปกติ มือวางอยู่เล็กน้อยกว่าระดับไหล่ขาปิดและหายใจได้ ดำเนินการในลักษณะดังต่อไปนี้: ลดลงอย่างนุ่มนวลร่างกายลงหลังจากที่เราบีบมือและตรง ควรทำ 18-20 ครั้งติดต่อกัน 3 วิธี
- หากต้องการขยายทรวงอกคุณสามารถสมัครได้push-up ซึ่งขาอยู่เหนือระดับศีรษะ การออกกำลังกายนี้มีคุณภาพคุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกทั้งภายในและภายนอกได้อย่างรวดเร็ว
- ผลักดันลึกจากเก้าอี้ที่มีการยืด เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตขึ้นมีความจำเป็นต้องออกกำลังกายยืดตัว เราวางลงในตำแหน่งเริ่มต้นพิงมือและเท้าบนเก้าอี้หลังจากที่เราทำ push-ups 15 ครั้งก้มลงร่างกายทั้งหมดลง
การออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้ภายใน 3 เดือนคุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายของคุณทันที ตอนแรกกล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นและแข็งแรงขึ้นหลังจากเริ่มเจริญเติบโตอย่างค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้นทุกคนที่คุ้นเคยกับกฎพื้นฐานสำหรับการทำแบบฝึกหัดจะสามารถตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มหน้าอกที่บ้านได้
สรุปได้อีกไม่กี่คำโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งมีความสำคัญมากเมื่อสูบกล้ามเนื้อ พยายามที่จะใส่กันอาหารของคุณในลักษณะที่เมนูของคุณมีจำนวนมากของอาหารโปรตีนเช่นเดียวกับผลไม้และผลเบอร์รี่ นอกจากนี้คุณควรทานโจ๊กเพราะคาร์โบไฮเดรตจะส่งผลต่อร่างกายของคุณ
รู้วิธีการขยายหน้าอกแต่ละอันผู้ชายจะสามารถกระชับกล้ามเนื้อของเขาและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการสังเกตลักษณะของระบบของชั้นเรียนและย้ายไปสู่เป้าหมายอย่างเป็นระบบ
