/ การออกกำลังกายเบื้องต้นสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้าน

การออกกำลังกายเบื้องต้นสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้าน

บุคคลที่เข้าร่วมเป็นประจำกีฬาชนิดใดหรือเพียงแค่ทำแบบฝึกหัดทางร่างกายที่บ้านแล้วแต่ความแข็งแรงความแข็งแรงและความอดทน ท่าทางที่สวยงามและภูมิใจเสมอทำให้คุณเคารพคนเพราะมันแสดงให้เห็นกล้ามเนื้อดีพัฒนาไม่เพียง แต่ด้านหลัง แต่ยังหน้าอก อะไรคือการออกกำลังกายหลักสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก? ที่บ้านพวกเขาจะง่ายต่อการปฏิบัติเนื่องจากบางส่วนของพวกเขาอุปกรณ์กีฬาไม่จำเป็นต้องที่ทั้งหมด

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและเข้าถึงได้มากที่สุดสำหรับการสูบน้ำอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อของทรวงอกและแขนคือการผลักดัน Bench Press ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น แต่ยังส่งผลดีต่อการพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามควรระลึกไว้เสมอว่าเมื่อทำแบบฝึกหัดใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายใด ๆ

ถ้าคุณตั้งใจที่จะเรียนที่บ้านแล้วก่อนอื่นก็จำเป็นต้องพัฒนาชุดของการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงหลังจากที่มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการทำแผนสำหรับชั้นเรียน การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกของบ้านมีคุณลักษณะที่สำหรับพวกเขาที่จะดำเนินการคนใช้จ่ายมากความพยายามสร้างภาระในร่างกายโดยรวม ด้วยการสูบน้ำของมือและเท้านี้ไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากมีเพียงกลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วนเท่านั้นที่มือหรือเท้าต้องรับภาระ นั่นคือเหตุผลที่ตารางเรียนที่ออกแบบมาอย่างดีช่วยให้ไม่เพียง แต่ตรวจสอบหลักสูตรของชั้นเรียน แต่ยังเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในร่างกายโดยรวม

ดังนั้นนี่คือการออกกำลังกายบางอย่างกับอุปกรณ์กีฬาที่จะช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็วได้อย่างรวดเร็วปั๊มหน้าอกของคุณที่บ้าน:

  1. ดันขึ้นด้วยน้ำหนัก นี่คือสิ่งที่จำเป็นต้องเลือกโหลดในลักษณะที่ไม่เกิน 20-25 push-ups สามารถทำได้ในหนึ่งวิธี โดยใช้วิธีการทั้งหมด 2-3 วิธีโดยใช้เวลาพักระหว่าง 7-8 นาที
  2. ดึงที่บาร์ เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกไม่เพียง แต่ส่วนบนของไหล่ทั้งสอง
  3. การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกของบ้านรวมถึงการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์กีฬาในหมู่ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือดัมเบลล์และ barbells การกดแถบจากตำแหน่งที่อ่อนแอจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเต้านมเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มปริมาตรของอกได้ในเวลาที่สั้นที่สุด หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อควรออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก แต่ใช้เวลาน้อย (8-10) ถ้างานคือการเพิ่มความแข็งแกร่งและยังทำให้กล้ามเนื้อเด่นชัดขึ้นควรใช้น้ำหนักเพื่อให้จำนวนการออกกำลังกายซ้ำ ๆ สามารถเพิ่มได้ถึง 20-25 เท่า
  4. กับ dumbbells คุณสามารถแนะนำเช่นการออกกำลังกาย,ขณะผลักดันดัมเบลล์ออกจากตัวคุณเองในตำแหน่งโกหกบนม้านั่ง โปรดทราบว่าดัมเบลล์ควรจัดให้อยู่ในแนวนอนตามความต้องการของร่างกายเช่นในกรณีนี้คุณจะสามารถสูบกล้ามเนื้อด้านข้างของเต้านมได้ดีขึ้น

ดังนั้นคุณจะเห็นว่าไม่มีอะไรซับซ้อนในการปฏิบัติงานของการออกกำลังกายเหล่านี้มีและการออกกำลังกายทั้งหมดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าอกของบ้านสามารถดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปฏิบัติตามธรรมชาติของชั้นเรียนและเก็บบันทึกประจำวันเกี่ยวกับการควบคุมตนเอง อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายเหล่านี้กล้ามเนื้อของทรวงอกสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งได้เป็นอย่างดี

วันนี้ความนิยมของจำลองที่คุณสามารถซื้อและวางในบ้านของคุณ สำหรับบ้านการจำลองแบบสากลเป็นเรื่องปกติทั่วไปซึ่งเป็นไปได้ที่จะฝึกการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ประสิทธิภาพสูงของการจำลองดังกล่าวได้รับการทดสอบโดยนักเพาะกายหลายคนที่มีส่วนร่วมมาหลายปี ดังนั้นการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกของบ้านซึ่งจะรวมถึงจำนวนของกิจกรรมในการจำลองการเล่นกีฬาจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อของหน้าอกและไหล่บนไหล่ทั้ง

ตอนนี้เรารู้วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกของบ้านในลักษณะที่เป็นผลที่งดงามที่สุด ขอบคุณการออกกำลังกายข้างต้นและความสม่ำเสมอของการเรียนคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอนในงาน

อ่านเพิ่มเติม: