ช่วงเวลาทำงานคืออะไร?

ในสมัยโบราณเมื่อไม่มีการขนส่งหมายถึงการกระจัดเพียงอย่างเดียวคือขา ดังนั้นจึงค่อนข้างเป็นธรรมชาติที่ธรรมชาติได้สร้างมนุษย์เพื่อให้เขาต้องเดินเป็นจำนวนมาก แต่ความทันสมัยได้ทำผลงานของมันและตอนนี้คนเดินน้อยลง อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ธรรมชาติให้ความต้องการสำหรับบุคคลในการเดินและวิ่ง ประการแรกในระหว่างการวิ่งจ๊อกกิ้งปกติการเผาผลาญอาหารจะเร็วขึ้นกล้ามเนื้อของร่างกายจะทำงานได้ดีขึ้นระบบหัวใจและระบบทางเดินหายใจจะเพิ่มขึ้นและระบบกระดูกและกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น โดยทั่วไปร่างกายทั้งร่างกายมีสุขภาพดี

นอกจากนี้ในระหว่างการวิ่งขนาดใหญ่ปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินไขมันและคาร์บอนซึ่งหมายความว่าร่างกายสูญเสียน้ำหนัก แต่เพื่อให้การดำเนินการเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดคุณจะต้องสามารถทำสิ่งนั้นได้อย่างถูกต้อง ในบทความนี้เราจะพิจารณาการออกกำลังกายประเภทนี้เช่นการใช้ช่วงเวลา โปรแกรมนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อรวมและสลับการโหลดของการทำงานที่รวดเร็วสำหรับระยะทางสั้น ๆ ในเซสชั่นเดียวและช้าสำหรับระยะทางไกล

ให้เราอ้างอิงเป็นตัวอย่างหนึ่งของโปรแกรมโดยที่ผ่านช่วงเวลา 50 เมตรคุณต้องผ่านขั้นตอนตามปกติ, 50 วิ่งช้าความเร็วเดียวกันวิ่งขึ้นและอื่น ๆ มาก - ใส่เต็ม

และนี่เป็นอีกรูปแบบการทำงานที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการทำตัวให้ผอม: 8-10 นาทีในการทำงานช้าและ 1-2 นาที - การเร่งความเร็ว นอกจากนี้ยังมีวิธีการที่เรียกว่า fartlek ซึ่งไม่มีเวลาเฉพาะสำหรับการวิ่งหรือระยะทาง เมื่อจำเป็นต้องมีส่วนร่วมจนกว่าจะมีขีดจำกัดความเป็นไปได้ทางกายภาพ โปรแกรมดังกล่าวโดยทั่วไปชอบนักกีฬานักกีฬาหรือผู้ที่มีการฝึกอบรมพิเศษ

วิธีการทั้งหมดเหล่านี้รวมกันเป็นช่วง ๆวิ่ง ก่อนที่จะเริ่มเรียนคุณควรปรึกษาแพทย์และผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์เพราะคุณไม่สามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของคุณได้โดยไม่คุ้นเคย แต่เป็นอันตราย นอกจากนี้ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นช่วงเวลาทำงานคุณจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อของคุณให้ดี ร่างกายไม่ได้รับความร้อนไม่ทนต่อแรง

สำหรับผลที่มากขึ้นให้เรียกใช้ช่วงเวลามันเป็นสิ่งจำเป็นอย่างสม่ำเสมอทุกวันและยิ่งในเวลาเดียวกัน หากคุณอาศัยอยู่ห่างไกลจากสนามกีฬาสถานที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเรียนจะเป็นสวนสาธารณะป่าไม้หรือสวนสาธารณะ เสื้อผ้าสำหรับวิ่งควรมีขนาดกว้างขวางดูดซับได้ดีและสะดวกสบาย และเพื่อลดภาระในข้อต่อให้เลือกรองเท้าพิเศษ

และถ้าคุณตัดสินใจที่จะรวมสายพันธุ์นี้ไว้ในชีวิตของคุณวิ่งออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักรู้ว่าโปรแกรมหนึ่งของการทำงานสำหรับการลดน้ำหนักได้รับการออกแบบเพื่อให้หนึ่งบทเรียนเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง เพราะหลังจากประมาณสามสิบถึงสี่สิบเริ่มกระบวนการเผาผลาญเซลล์ไขมัน และหากคุณใช้เวลาไม่เพียงพอผลก็จะไม่เป็นเช่นนั้น

ทำไมการวิ่งจ๊อกกิ้งช่วงจึงเป็นประโยชน์และมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก?

กับการวิ่งจ๊อกกิ้งปกติแม้นานเฉพาะปริมาณของไกลโคเจนในเลือดจะหมด ชายคนหนึ่งรีบเบื่อหน่ายและไขมันไม่ได้ไปไหน ด้วยระยะเวลาระหว่างการเร่งปฏิกิริยาไกลโคเจนจะหมดลง และในช่วงที่เหลือเมื่อมีคนไปเดินเท้าส่วนใหม่ของสารนี้จะมาถึงร่างกายอย่างหงุดหงิด เนื่องจากค่าใช้จ่ายทางกายภาพน้อย glycogen ของร่างกายมีเวลาที่จะฟื้นตัวและไขมันถูกเผาไหม้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แต่ถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพมาค่ะโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจหรือกล้ามเนื้อโหลดดังกล่าวจะถูกห้ามเพียง ร่างกายสามารถเพียงแค่ไม่ทนต่อการทดสอบเช่นที่ดีที่สุดจะมีการสูญเสียสติ ดังนั้นการทำงานเช่นเดียวกับกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ จะมีประโยชน์ในการดูแลและเฉพาะสำหรับผู้ที่ไม่ได้มีข้อห้ามทางการแพทย์อย่างจริงจัง