WATF CrossFit: ประโยชน์และความเสียหาย

Crossfit เป็นแนวโน้มหนุ่มสาวในกีฬา,นี่เป็นเพราะความพยายามของสองผู้ที่ชื่นชอบ - Lauren Genai และ Greg Glassman ใช้หลักการของการฝึกอบรมเป็นวงกลมเมื่อการออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างต่อเนื่องอย่างใดอย่างหนึ่งหลังจากที่อื่นในการเปิด กว่าทศวรรษที่ผ่านมาไฟฉายกลายเป็นขบวนการมวลชนที่มีประเพณีและกฎเกณฑ์ของตนเอง นักกีฬาคนนี้สามารถให้การออกกำลังกายประเภทใด? ตามที่ปรากฏ - มาก

การออกกำลังกาย

ในแบบ Crossfit การออกกำลังกายทั้งหมดจะถูกเพิ่มลงในเรียกว่า WATER (ออกกำลังกายในแต่ละวัน) ในแต่ละ WATER มีวงกลมจำนวนหนึ่งที่มีการออกกำลังกายซึ่งโดยปกติแล้วจะออกแบบให้มีกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกันมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นอกเหนือจากการใช้พลังงานแล้วน้ำ CrossFit หลายแห่งยังรวมถึงท่อระบายน้ำแบบคาร์ดิโอ คอมเพล็กซ์ทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:

• คนที่ไม่ได้คำนึงถึงเวลา น้ำดังกล่าวทำมาได้ง่ายๆพวกเขาเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากพวกเขาไม่รีบนักกีฬาทุกที่ แต่ความเกียจคร้านไม่ได้รับการต้อนรับเนื่องจากสามารถลบล้างผลกระทบทั้งหมดของการฝึกได้ ตัวอย่างเช่นชุดของการออกกำลังกายประกอบด้วย 20 push-ups, 10 pull-ups และ 20 jumps การออกกำลังกายจะทำแบบหนึ่งต่อจากนี้จนกว่าวงกลมจะเสร็จสิ้น ระหว่างพวกเขาควรจะไม่มีการพักผ่อนและหลังจากการดำเนินการของพวกเขามีความจำเป็นต้องเริ่มต้นรอบต่อไปโดยเร็วที่สุด

• คนที่คุณต้องทำมากที่สุดrepetitions เป็นระยะเวลาหนึ่ง WATERS รีบเร่งนักกีฬาบังคับให้เขาต้องเก่งในตัวเองทำงานหนักเป็นระยะเวลาสั้น ๆ

• กำหนดจำนวนครั้งที่ซ้ำ ชุดว่ายน้ำ WATER นี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้มีการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากโดยเร็วที่สุด ตัวอย่างเช่นคุณต้องทำ 200 push-ups, 100 pull-ups และ 200 sit-ups นักกีฬาเองตัดสินใจว่าจะใช้วิธีการใดในการออกกำลังกายที่จำเป็นทั้งหมด เมื่อเวลาผ่านไปน้ำเดียวกันจะได้รับการผลิตได้เร็วขึ้นและเร็วขึ้นซึ่งช่วยให้คุณได้เห็นประโยชน์ของการฝึกอบรมโดยตรง

ประโยชน์ของ CrossFit

แน่นอนว่า crossfit เป็นหนึ่งในสุดยอดทิศทางกีฬาในทางปฏิบัติ กีฬาแห่งความสำเร็จสูงทำให้ผู้คนมีทักษะเฉพาะด้านที่ไม่ค่อยมีประโยชน์ในชีวิต นักยกน้ำหนักมักจะไม่สามารถใช้อำนาจมหาศาลในชีวิตประจำวันได้เช่นนักวิ่งมาราธอนที่ไม่มีที่จะเอาความอดทนอันโหดร้ายของเขา อีกสิ่งหนึ่งคือนักกีฬาสากลที่เข้าร่วมในไฟฉาย เขาอ่อนแอกว่านักยกน้ำหนักกล้ามเนื้อของเขามีขนาดเล็กกว่านักเพาะกายและวิ่งช้ากว่านักวิ่ง ทำให้นักกีฬาสามารถวิ่งมาราธอนเขย่าบาร์และออกกำลังกายได้เป็นเวลานาน

จักรวาลคือสิ่งที่เราต้องการในชีวิตประจำวัน Crossfitter รู้สึกสะดวกสบายในชีวิตประจำวัน - เขาสามารถนำกระเป๋าหนักในบ้านได้อย่างง่ายดายสามารถติดต่อกับรถประจำทางหรือปีนขึ้นไปบนอพาร์ทเมนต์บนบันได นอกจากการมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยมแล้วเครื่อง crossfit ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและมีความมั่นใจในตนเอง

ข้อบกพร่อง

เช่นเดียวกับระบบอื่น ๆ crossfit มีของตัวเองข้อบกพร่อง แม้จะมีความจริงที่ว่ามันให้ความแข็งแรงความเร็วและการประสานงานทั้งหมดนักกีฬาเฉพาะเดียวกันจะล้ำหน้าคนอเนกประสงค์ในอุตสาหกรรมของตน นอกจากนี้การเรียนแบบไขว้กันไม่เหมาะสำหรับการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันที่รุนแรงเนื่องจากได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ได้ผลเพียงครั้งเดียวแทนที่จะเป็นการพัฒนาระยะยาว นั่นคือมันเป็นเพียงการออกกำลังกายไม่ใช่เทคนิคการฝึกอบรม

ความหลงใหลในเรื่องของ Crossfit สามารถทำได้อย่างจริงจังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณถ้าคุณไม่ฟังร่างกายของคุณ นักกีฬาที่มีประสบการณ์สวมใส่เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างเรียนเพื่อไม่ให้พลาดช่วงเวลาที่พัลส์จะเกินเกณฑ์ WATER CROSSFIT เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยสามารถทำลายสุขภาพของผู้เริ่มต้นได้ดังนั้นอย่าเอาชนะตัวเองให้ได้ 200% จากการใช้ประโยชน์อย่างไร้ความปราณีจิตใจจะกลายเป็นไม่เหมาะสำหรับการใช้งานดังนั้นจึงจำเป็นต้องจัดการกับจิตใจ การค้นหาผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ที่จะรับ VOD ที่เหมาะสมสำหรับคุณจะดียิ่งกว่านี้

ต้อนรับ WATER สำหรับผู้เริ่มต้น

ในโลกของ crossfit ไม่มีเวลาที่จะเบื่อเพราะความหลากหลายของ WATERS จำกัด ด้วยจินตนาการของโค้ชหรือนักกีฬาเท่านั้น บ่อยครั้งที่ผู้มาใหม่นำเสนอคอมเพล็กซ์แบบเรียบง่ายของผู้แต่งหรือสร้างลำดับสำหรับความสามารถของเขาโดยเฉพาะ สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์มีเว็บไซต์พิเศษที่มีการฝึกอบรมในแต่ละวัน ดังนั้นหลายพันคนทั่วโลกทำการออกกำลังกายเดียวกันในวันเดียวกัน

น้ำของผู้เขียนหลายคนถูกสร้างขึ้นซึ่งเป็นที่รู้จักของแฟน ๆ ของ Crossfire แต่ละคนแสวงหาเป้าหมายเพื่อให้คุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณต้องการได้อย่างง่ายดาย บ่อยครั้งที่ชื่อของน้ำที่เป็นที่นิยมแสดงสาระสำคัญหรือมีชื่อของบุคคลที่สร้างขึ้น มีคอมเพล็กซ์ยอดนิยมหลายแห่งที่รู้จักทั่วโลก ลองทำความคุ้นเคยกับ VOD ที่มีชื่อเสียงมากที่สุด

Crossfit, WATER ซินดี้

ควรเริ่มต้นการฝึกอบรมข้ามกับน้ำ Cindy ประกอบด้วยความเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อและไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษสำหรับการดำเนินการ มีเพียงพอสำหรับคานธรรมดาที่จะทำ แต่ไม่ได้หมายความว่า VOD นี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย 5 pull-ups, 10 push-ups จากพื้นและ 15 squats ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีซึ่งจำเป็นต้องใช้วิธีการต่างๆมากที่สุด

ฟังดูง่าย แต่ในทางปฏิบัติผู้เริ่มต้นจะดีกว่าใช้เพียงครึ่งหนึ่งของเวลาที่กำหนดหรือแม้แต่หนึ่งในสี่ แน่นอนว่าแนวทางแรกจะง่ายและง่าย แต่หลังจากผ่านไป 5 นาทีจะเริ่มมีปัญหา โดยปกติบรรทัดฐานสำหรับ crossfitter เริ่มต้นคือประมาณ 10 วิธีมืออาชีพสามารถดำเนินการ repetitions มากกว่า 20

ฟราน

ได้เวลาเรียนรู้เกี่ยวกับน้ำแรก - ฝรั่งเศส Crossfit เริ่มต้นอย่างแม่นยำด้วยการฝึกแบบนี้ที่ Greg Glassman พัฒนาขึ้น แน่นอนว่า VOD นี้ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แต่ทุก crossfitter ที่เคารพตัวเองต้องเป็นไปตามนั้น คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยสามรอบซึ่งจำนวนการซ้ำในลำดับ 21-15-9 จะค่อยๆลดลง แบบฝึกหัดเป็นแบบง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ - เป็นตัวตรวจจับหรือ barbells น้ำหนัก 43 กก. สำหรับผู้ชายและ 29 กก. สำหรับผู้หญิง หลังจากทำตามเส้นทางแล้วการดึงจะดำเนินการไปเรื่อย ๆ และรอบ ๆ หลังจากนั้นค่อยๆลดจำนวนซ้ำ

แม้จะมีความเรียบง่ายที่เห็นได้ชัดของความซับซ้อนนี้การออกกำลังกายสำหรับเหตุผลที่ดีมีชื่อหลังจากพายุเฮอริเคนที่รุนแรง มันมาจากเขาว่าประเพณีของการเรียกน้ำของชื่อผู้หญิงข้ามชาติเริ่มต้น แม้นักกีฬานักกีฬาไม่แข็งแรงพอที่จะล้มตัวลงนอนบนพื้น แต่การที่ฝรั่งเศสกำลังดำเนินการและผู้เริ่มต้นกรีนไม่ควรทำแบบทดสอบที่รุนแรงนี้ อย่างไรก็ตามผลกระทบของน้ำนี้เป็นสิ่งที่ดีที่นักกีฬาทั่วโลกทรมานทุกวันด้วยตัวเอง

การรวบรวมน้ำด้วยตนเอง

สำหรับการฝึกตัวเองคุณสามารถเลือกได้จากชุดของคอมเพล็กซ์พร้อมซึ่งมีเว็บไซต์พิเศษ - "Vod Kat" Crossfit มักต้องการการมีอุปกรณ์พิเศษ แต่มีคอมเพล็กซ์ที่สามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักของตัวเองเท่านั้น เมื่อเขียนโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณคุณควรปฏิบัติตามหลักการพื้นฐาน ในน้ำกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ จะต้องสลับกันเพื่อหลีกเลี่ยงความแออัดมากเกินไป

การเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือการฝึกแบบกด เหล่านี้เป็นทุกชนิดกด, push-ups, sit-ups, ทำงานด้วยเชือก จากนั้นมีการฝึกแบบดึงที่พัฒนาด้านหลังและลูกหนูเช่น pull-ups และ ups และในตอนท้ายของ VOD การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะดำเนินการเช่นการวิ่งจักรยานออกกำลังกายหรือสกี การออกกำลังกายมากขึ้นในแวดวงเดียวจำนวนกลมที่น้อยลง ใช้หลักการเหล่านี้คุณสามารถสร้างชุดที่เหมาะสมสำหรับการฝึกอบรมในบ้านได้ ทางเลือกที่ยอดเยี่ยมคือน้ำข้ามกับน้ำหนักหรือดัมเบลล์

ผลข้างเคียง

กิจกรรมข้ามชั้นมีสองข้อเสียหลักซึ่งในที่สุดก็กลายเป็นสัญลักษณ์ของกีฬานี้ ครั้งแรกคืออาเจียนซึ่งเกิดขึ้นในนักกีฬาเนื่องจากมีน้ำหนักมากเกินไป สัญลักษณ์ของผลลบนี้ได้รับเลือกตัวตลก Pewki - กล้ามเนื้อในชุดสูทตัวตลกอย่างกระฉับกระเฉง spewing เนื้อหาของกระเพาะอาหารของเขาอยู่บนพื้น ในสหรัฐอเมริกาในระหว่างการอาเจียนครั้งแรกในการฝึกนักกีฬาที่โชคร้ายได้รับเสื้อยืดที่มีพรสวรรค์พิเศษนี้ อย่างไรก็ตามในปรากฏการณ์นี้ไม่มีอะไรที่น่าขันเพราะมันบ่งบอกว่ามีน้ำหนักมากเกินไปในร่างกายซึ่งจะต้องหลีกเลี่ยงในระหว่างกระบวนการฝึกอบรม

อีกสัญลักษณ์หนึ่งของไฟนรกคือลุงรูบิด ดังนั้นนักกีฬาเรียก rhabdomyolizm - โรคที่เกิดขึ้นจากข้อเท็จจริงที่ว่าเส้นใยกล้ามเนื้อแบ่งและเข้าสู่กระแสเลือด มีความเสียหายต่อไตทำให้เกิดความเสียหายอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพของมนุษย์ ยังไม่ชัดเจนว่าโรคนี้เป็นเรื่องธรรมดาในสภาพแวดล้อมของสื่อข้ามวัฒนธรรมหรือเป็นการโฆษณาที่เก่งกาจซึ่งออกแบบมาเพื่อเน้นความรุนแรงของการฝึกอบรม

Crossfit - ความสามารถในการเป็นสากล

คุณต้องข้ามรถไฟหรือไม่? ผู้นิยมในทิศทางนี้กล่าวว่าระบบของพวกเขาเป็นความก้าวหน้าในการฝึกนักกีฬา แต่มันคุ้มค่าที่จะเชื่อ? หลังจากที่ทุกฝ่ายตรงข้ามของ crossfire ยืนยันว่าการออกกำลังกายประเภทนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อหัวใจ คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบเชิงลบได้หากมีการผสมผสานอย่างชาญฉลาดกับคอมเพล็กซ์ที่ crossfit เสนอ มาตรฐานเวลาสำหรับ WAT ช่วยให้คุณสามารถประเมินระดับของนักกีฬา แต่ในการแสวงหาช่วงเวลาที่ดีคุณอาจสูญเสียสุขภาพ คุณต้องฟังอย่างระมัดระวังกับร่างกายในระหว่างการฝึกอบรมไม่ได้รับบาดเจ็บเพื่อวัตถุประสงค์ที่น่าสงสัย ด้วยวิธีการที่มีประสิทธิภาพ crossfit กลายเป็นงานอดิเรกที่น่าสนใจที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพและสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย หากคุณสนใจในแนวโน้มการเล่นกีฬาชิ้นใหม่นี้แล้วไปที่โรงยิมอย่างปลอดภัยโดยที่โค้ชที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะรับคุณข้าม VOD ที่เหมาะสม งานของคุณจะไม่สูญเปล่าสุขภาพที่ดีและรูปแบบที่สวยงามจะเป็นรางวัลของคุณ