เทคนิคการตีลังกากลับ กีฬายิมนาสติก

การออกกำลังกายกายกรรมขั้นพื้นฐาน (ตัวอย่างเช่นflip-flop) มักไม่ได้รับการศึกษาในชั้นเรียนพลศึกษาในโรงเรียนประถม พวกเขามีประโยชน์สำหรับการพัฒนาทางกายภาพทั่วไป เทคนิคการทำตีลังกาไปมานั้นไม่ใช่เรื่องยากเพราะฉะนั้นตามกฎแล้วแทบไม่มีใครมีปัญหากับแบบฝึกหัดเหล่านี้ อย่างไรก็ตามการที่ถูกต้องในการตีลังกาเป็นพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับการกระโดดโลดโผนที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งจำเป็นต้องประสานการเคลื่อนไหวที่ดี

ยิมนาสติกคืออะไร?

ยิมนาสติกเป็นร่างกายที่ซับซ้อนการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งและการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละราย เป็นที่ยอมรับเพื่อแยกความแตกต่างของพื้นฐานการช่วย (ทางการแพทย์) อุตสาหกรรมการกีฬาและยิมนาสติกลีลา ยิมนาสติกรวมถึงการออกกำลังกายที่บ่งบอกถึงการออกกำลังกายที่ดีและความสามารถในการควบคุมร่างกายของคุณ ในหมู่พวกเขาม้วนสมดุลและกระโดดกายกรรมต่างๆที่ผิดปกติพอบางไม้ลอยไปมาจากตำแหน่งต่างๆมีการระบุไว้

เป็นที่เชื่อกันว่าอายุที่ดีที่สุดในการเริ่มเรียนยิมนาสติก - 4-5 ปี (ในบางประเทศ - 2-3 ปี) เป็นเวลาหลายเดือนเด็กโทง่ายยืดและการออกกำลังกายการประสานงานและจากนั้นย้ายไปยังคนที่ซับซ้อนมากขึ้น เมื่อปฏิบัติตามมาตรฐานด้านความปลอดภัยยิมนาสติกไม่ใช่ประเภทกิจกรรมทางกายภาพที่ "ที่สุด" ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนในทางปฏิบัติไม่มีข้อห้าม

อะไรม้วนบาง?

ดังกล่าวแล้วการพัฒนาแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐาน(ม้วนและไม้ลอย) ให้การปรับปรุงสมรรถภาพทางกายเพิ่มความชำนาญและเสริมสร้างความเข้มแข็งของอุปกรณ์ขนถ่ายและการพัฒนาของการประสานงาน ความสามารถในการทำม้วนอย่างถูกต้องช่วยในการเรียนรู้เทคนิคการตกน้ำที่ปลอดภัยซึ่งเป็นประโยชน์ในการเล่นกีฬาและชีวิตประจำวัน Flip-flops เป็นองค์ประกอบที่ต้องมีในศิลปะการต่อสู้ (jiu-jitsu, sambo และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง aikido)

นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนกำลังศึกษาการกระโดดโลดโผนที่ยากลำบาก - เป็นครั้งแรกของพลิกและการทำรัฐประหารต่างๆ คนที่รู้ดีว่าจะพลิกกลับได้อย่างง่ายดายสามารถทำได้บนพื้นผิวใด ๆ ทั้งนุ่มและแข็งและจะสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ การมีร่างกายของคุณเองและความรู้เกี่ยวกับความสามารถของร่างกายนั้นเป็นผลมาจากการพัฒนาองค์ประกอบของยิมนาสติกที่ง่ายที่สุดซึ่งรวมถึงตีลังกา ดังนั้นความสามารถในการดำเนินการนั้นมีความสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับเด็กเท่านั้นเพราะเป็นเรื่องที่ควรพิจารณาว่าหลาย ๆ คนเริ่มเล่นกีฬา (เช่นมวยปล้ำหรือ parkour) ในวัยผู้ใหญ่

การจัดกลุ่มสำหรับตีเกลียวกลับ

กลุ่มเรียกเช่นเตรียมแบบฝึกหัดเพื่อให้แน่ใจได้ถึงการติดตั้งพลิกคว่ำและองค์ประกอบอื่น ๆ ที่เหมาะสม ด้วยตัวเองพวกเขาจะเรียบง่าย แต่เทคนิคการทำตีลังกากลับให้การพัฒนาเบื้องต้นของแต่ละคน มีประเภทของกลุ่มดังต่อไปนี้: นั่งโกหก squatting และกว้าง การจัดกลุ่มสำหรับตีลังกาสามารถทำได้จากแทบทุกตำแหน่ง: ชั้นวางหลักหมอบหรือรองพื้น ไม่รวมและจัดกลุ่มออกจากตำแหน่งที่อ่อนตัวด้านหลัง

ไม่ว่าจะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นการจัดกลุ่มดำเนินการดังต่อไปนี้: นักกายกรรมโค้งขาขึ้นกลางขาและดึงขึ้นเข่าไปที่ไหล่ ในกรณีนี้หัวจะเอนไปข้างหน้าหลังส่วนโค้งและข้อศอกจะถูกกดไปทางด้านข้าง บางครั้งเพื่อให้เข้าใจวิธีถอยหลังคุณต้องทำการออกกำลังกายแบบสรุป - ตัวอย่างเช่นการแกว่ง ในกรณีนี้นักกายกรรมเริ่มต้นในหมอบและกดคางและหัวเข่าที่หน้าอกของเขาเอนหลังและม้วนจนกว่าเขาจะสัมผัสพื้นกับไหล่ของเขา ก้นในเวลาเดียวกันควรเพิ่มขึ้น การขับไล่แกว่งอย่างมากไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งจำเป็น

ความปลอดภัยกับการตีลังกากลับ

การเรียนรู้เบื้องหลังมักเกิดขึ้นที่โรงเรียน,ส่วนหรือโรงเรียนอนุบาลภายใต้การแนะนำของครูพลศึกษาหรือโค้ช ก่อนหน้านี้มีการพัฒนาองค์ประกอบที่เรียบง่ายขึ้น - ม้วนหน้าและการออกกำลังกายเสริมต่าง ๆ โค้ชช่วยให้เด็กทำกลุ่มที่ถูกต้องและมั่นใจได้หากจำเป็น สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะพังลงบนเสื่อที่นุ่มและหนา เกลือกกลิ้งทำงานอย่างเคร่งครัดตามเส้นของกระดูกสันหลัง อย่างอคอไปทางด้านข้างและหันเหความสนใจไปที่ศีรษะ ควรปัดด้านหลัง เมื่อทำม้วนความเฉื่อยเป็นสิ่งสำคัญมากดังนั้นจึงจำเป็นต้องผลักดันออกอย่างมากและไม่เพียง แต่ตกบนหลังของคุณ การตีลังกาคุณจะต้องพึ่งพามือคุณไม่ใช่บนหัวของคุณ

ควรระลึกว่าด้วยความอ่อนแอเครื่องเวสเตอร์มีความเสี่ยงต่ออาการเวียนศีรษะ ดังนั้นการใช้งานตีลังกาจะเป็นประโยชน์ในการสลับกับการเดินบนไม้เลื้อยหรือไม้บรรทัดกระโดดเชือกหมุนได้ คนที่เพิ่งได้รับความเดือดร้อนจากการถูกกระทบกระแทกไม่ควรถูกกลั่นแกล้ง

เทคนิคทำการตีลังกากลับ

ต้องนั่งในหมอบเต็ม (หมอบ) กลับไปพรม หัวเอียงเข่ากดหน้าอก ต้นปาล์มอยู่บนพื้นด้านหน้าของคน มันควรจะผลักดันพวกเขาออกและม้วนลงบนหลังของพวกเขา การเคลื่อนไหวนี้ควรราบรื่น การสัมผัสพื้นผิวของเสื่อด้วยใบไหล่คุณต้องขยับมือของคุณไปที่หัวของคุณพิงมือและยกตัวขึ้นเล็กน้อยเพื่อลดภาระบนศีรษะและลำคอของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่งอขาและย้อนกลับไปในกระบวนการตีลังกา

เพียงกลิ้งหัวของคุณคุณสามารถงอเข่าของคุณเล็กน้อยและใช้ตำแหน่ง "หมอบ" ย้อนกลับอย่างถูกต้อง ถูกสร้างขึ้นจากการเคลื่อนไหวของมือและทันเวลาแรงดึงดูด ในความเป็นจริงมันง่ายกว่าที่จะอธิบายถึงเทคนิคของการดำเนินการ อาจใช้การปฏิบัติ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งความยากลำบากการกระทำนี้ไม่ได้มีอยู่จริง

วิธีง่าย

โดยวิธีนี้หมายถึงเทคนิคการดำเนินการตีลังกาไปข้างหลังบนตัวผู้ที่มีความลาดเอียงหรือเป็นรูปลิ่ม ในกรณีนี้นักกายกรรมมุ่งเน้นที่จะไม่ขับไล่ แต่ในการเคลื่อนไหวของมือกลิ้งหัวของเขาโดยความเฉื่อยชา (จากภาพนิ่ง) ช่วยให้นักกีฬาเข้าใจกลศาสตร์ของม้วนและทำให้การออกกำลังกายสะดวกสบายและปลอดภัยมากขึ้น การมุ่งเน้นการประสานงานเป็นวิธีการที่เหมาะสมกับเทคนิคที่เหมาะสม

รูปแบบย้อนหลัง

หลังจากการออกกำลังกายที่เรียบง่าย - พลิกกลับ คุณสามารถไปที่รูปแบบที่ซับซ้อนและน่าสนใจขององค์ประกอบนี้ อย่างไรก็ตามเพื่อเริ่มต้นกับคุณจะต้องเรียนรู้การออกกำลังกายเสริมที่มีขาสีเทามีขนตรงจากขาตั้งหลัก มันเป็นแบบนี้: กายกรรมดึงขาไปข้างหน้าและเอียงศีรษะไปที่หัวเข่า ในเวลาเดียวกันเขาต้องพึ่งแขนตรงไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มือต้องวางบนแผ่นรองและนักกีฬาคนแรกต้องประกันโค้ช จากตำแหน่งด้านบนคุณสามารถทำงอย้อนกลับม้วนย้อนหลังงอเหนือไหล่และม้วนกลับ handstand

การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายเป็นที่นิยมมากที่สุด ความแตกต่างจากม้วนตามปกติก็คือหลังจากที่ม้วนศีรษะเสร็จนักกีฬาต้องงัดขาอย่างรวดเร็วและในเวลาเดียวกันก็ยืดแขนของเขา เมื่อฝึกออกกำลังกายนี้นักกีฬาควรจะได้รับการประกันโดยเพื่อนหรือครูผู้ฝึกสอน: ยืนอยู่ด้านข้างสนับสนุนขาของเขาในเวลาที่ต่ออายุ

จุดสำคัญ

ไม่ว่าจะพลิกกลับง่ายบทเรียนของเขาการดำเนินการที่ถูกต้องต้องดูก่อน เช่นเดียวกับองค์ประกอบการกีฬาขั้นพื้นฐานม้วนหลังควรดำเนินการโดยนักกายกรรมโดยไม่ลังเล "บนตัวเครื่อง" หากนักกายกรรมประสบปัญหาความเจ็บปวดและความไม่สะดวกในขณะที่เรียนรู้การฝึกหัดใช้เทคนิคในการสังเกตการออกกำลังกายของเพื่อนร่วมทีม เป็นสิ่งสำคัญในการจัดกลุ่มอย่างถูกต้องผลักดันได้ดีใส่มือของคุณในเวลา จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการยืดคอและยืดช่วงหลังของม้วน ม้วนได้อย่างรวดเร็วและยืนบนเท้าของพวกเขา - นั่นคือสิ่งที่นักกีฬามือใหม่ควรติดตาม ในขั้นเริ่มต้นของการฝึกอบรมยิมนาสติกจะแนะนำในการประกันซึ่งกันและกัน (สำหรับหลังส่วนล่าง, ยืนอยู่ด้านข้างในทิศทางของการเดินทาง)