squats สำหรับก้นทำให้ลาสวยงาม!
เป็นที่ทราบกันดีว่าหนึ่งในนั้นน่ารับประทานมากที่สุดส่วนของร่างกายถือเป็นก้นหอยผู้หญิง วิธีการทำให้ส่วนนี้ของร่างกายดูสง่างามและกลายเป็น "ไฮไลต์" ของคุณ? squats สำหรับก้น, lunges, ยืด - การออกกำลังกายเหล่านี้กับการดำเนินการปกติของพวกเขาจำเป็นจะต้องนำผลที่ต้องการซึ่งก็คือทำให้คุณตูดที่สวยงามและยืดหยุ่น
นอกเหนือจากการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อแล้วร่างกายยังต้องการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในบริเวณกระดูกเชิงกรานซึ่งจะนำไปสู่ความยืดหยุ่นของผิวที่เพิ่มขึ้น ทำ squats คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานขากลับและ abdominals ซึ่งจะช่วยให้ได้ท่าทางที่สวยงาม
squats สำหรับก้นเป็นสิ่งที่ดีdosed โรคหัวใจและหลอดเลือดเพราะแม้แต่การออกกำลังกายโดยไม่ต้องภาระเพิ่มเติมคุณจะต้องยกน้ำหนักของร่างกายของคุณเอง เป็นผลให้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อ gluteal ก่อให้เกิดการเสริมสร้างความแข็งแรงโดยรวมของร่างกาย
หมอบสำหรับก้นจะถูกพิจารณาโดยถูกที่สุดการออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ พวกเขาช่วยเพิ่มก้นให้ความยืดหยุ่นและรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ มีความแตกต่างบางอย่างในการทำแบบฝึกหัดนี้
- ถ้าคุณต้องการเพิ่มปริมาตรและให้กระพุ้งคุณควรลดกระดูกเชิงกรานลงในระหว่างที่หมอบต่ำสุดเท่าที่จะเป็นไปได้นั่งบนส้นเท้า
- ถ้าปริมาณของสะโพกเพียงพอ แต่จำเป็นต้องให้รูปร่างรัดกุมควรทำ squats เพื่อให้สะโพกที่จุดต่ำสุดขนานกับพื้นและหัวเข่างอที่มุม 90 องศา
- อย่าฉีกส้นเท้าออกจากพื้น - คุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส!
- หลังจากใช้พลังงานแต่ละวิธีแล้วให้ฝึกแบบยืดกล้ามเนื้อ: พวกเขาจะช่วยให้บรรลุผลที่ต้องการได้เร็วขึ้นและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เป็นไปได้
- คุณไม่สามารถงอหลังของคุณในระหว่างการ squats โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงานกับน้ำหนักเนื่องจากคุณสามารถทำร้ายกระดูกสันหลังได้
1 การออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับส่วนนี้ของร่างกายคือ squats สำหรับก้น ทุกคนจดจำกฎสำหรับการออกกำลังกายนี้จากโรงเรียน คุณควรยืนขึ้นตรงขากันและลดร่างกายลงงอเข่าของคุณและการรักษาหลังของคุณตรง คุณสามารถซับซ้อนการออกกำลังกาย, การแบกภาระ นี้อาจเป็น barbell วางบนไหล่หรือ dumbbells ที่บ้านคุณสามารถใช้ขวดที่เต็มไปด้วยน้ำหรือทราย
2 การออกกำลังกายที่น่าสนใจซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อก้นไม่เพียง แต่สะโพกจะทำดังนี้คุณต้องนอนลงบนพื้นงอขาที่หัวเข่า พยายามที่จะสัมผัสเข่าของขาก้มลงไปที่พื้นด้านหลังขาตรง หลังจากทำซ้ำ 10 ครั้งให้ทำแบบเดียวกันกับขาที่สอง
3. การโจมตีอย่างสมบูรณ์แบบ เช่น squats สำหรับก้นพวกเขาสามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีน้ำหนักเพิ่ม ก้าวไปข้างหน้าและโค่นเข่าเพื่อให้หัวเข่างอที่มุม 90 องศา ขาที่สองพยายามเบา ๆ สัมผัสพื้น หลังจาก 8-10 ซ้ำทำเช่นเดียวกันกับขาอื่น ๆ
นอกเหนือจากการฝึกอบรมแล้วคุณยังสามารถโหลดงานได้อีกด้วยก้นระหว่างบันไดปีนเขาตามปกติ พยายามที่จะตรงกับขาที่หัวเข่าเพื่อเพิ่มภาระไม่เพียง แต่ gluteal แต่ยังกล้ามเนื้อต้นขา
