การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสื่อมวลชน

ดังนั้นขอเริ่มต้นการกู้คืนของสื่อมวลชนหลังคลอดบุตรหรือหลายปีที่ "ไม่ทำอะไร" ซึ่งเป็นผลให้หลายคนกลายเป็น "ความสุข" เจ้าของท้องอืด

เริ่มต้นด้วยลองมาดูว่ามีอะไรบ้างกด ส่วนใหญ่แน่นอนแบ่งเป็น "บน" และ "ล่าง" เราจะหยุดที่นี่ กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนเป็นพวกเขากล่าวว่าในความเป็นจริงหนึ่งท้องและไม่มีการกดบนและล่าง เป็นกล้ามเนื้อเดี่ยวแบ่งเป็น "ก้อน" โดยเอ็น แน่นอนว่าเราแชร์กัน เพียงแค่บางส่วนของการออกกำลังกายโหลดมากกว่าแผนกบนของเขาและอื่น ๆ - ด้านล่าง ดังนั้นสิ่งที่คุณแกว่งกด "ล่าง" หรือ "บน" คุณโหลดกล้ามเนื้อทั้งหมด มีการฝึกออกกำลังกายที่ต่างกันอย่างน้อยหนึ่งโหลสำหรับการฝึกหน้าท้อง

ควรเลือกแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนสำหรับสื่อมวลชนโดยเฉพาะและด้วยความช่วยเหลือจากโค้ชที่มีประสบการณ์ เพียงอย่างเดียวที่เขาสามารถทำได้ตามเป้าหมายและสภาพกล้ามเนื้อของคุณให้เลือกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสื่อมวลชน

ผู้ชายสามารถปั๊มกดได้ง่ายกว่าผู้หญิงค่ะความแข็งแรงของสรีรวิทยาและนอกจากนี้ยังต้องนำมาพิจารณา ถ้าคุณไม่สามารถเข้าร่วมชมรมการออกกำลังกายได้คุณก็สามารถฝึกแบบฝึกหัดได้โดยกดที่บ้านเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎระเบียบบางอย่างที่มีอยู่สำหรับการออกกำลังกายเช่นที่บ้านและไม่มีโค้ชที่จะมีผลสูงสุด ความจริงก็คือหากการออกกำลังกายไม่ได้ดำเนินการอย่างถูกต้องคุณสามารถไม่เพียง แต่ไม่บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่ยังเป็นอันตรายต่อตัวเองด้วยการยืดหรือโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อไม่ถูกต้อง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ทำผิดเพราะการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องจะลบล้างการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการกด

ไม่มีความสำคัญน้อยกว่าคือกำหนดการฝึกอบรมซึ่งควรได้รับการออกแบบในลักษณะที่ว่าหลังจากโหลดกล้ามเนื้อของคุณมีเวลาพักผ่อนแล้วเพราะกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนเหมือนกับส่วนที่เหลือและพวกเขาต้องการพักผ่อน การเขย่าข่าวทุกวันคุณจะไม่ประสบความสำเร็จอะไร การฝึกอบรมต้องไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
เป็นที่เชื่อกันว่าการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสื่อมวลชนกำลังยกลำตัวและยกขาขึ้นจากตำแหน่งที่อ่อนแอ

การยกลำตัว

นอนหงายให้งอเข่าและแก้ไขได้ที่บ้านสำหรับโซฟาหรือแบตเตอรี่ที่สมบูรณ์แบบนี้ ข้ามแขนของคุณเหนือหน้าอกของคุณ ไม่จำเป็นต้องเชื่อมโยงพวกเขาไว้เบื้องหลังศีรษะของคุณ คุณจะช่วยตัวเองด้วยตัวเองโดยไม่รู้สึกตัวจึงทำให้คอของคุณหนักขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกเจ็บปวด เมื่อทำแบบฝึกหัดก็เพียงพอที่จะฉีกสะบักออกจากพื้นปล่อยให้ส่วนล่างหลังบนพื้น (ฉีกหลังส่วนล่างลงมาจากพื้นคุณจะมีกล้ามเนื้อก้นและเอว) ดูลมหายใจของคุณ: การหายใจออกควรอยู่ในช่วงของความตึงเครียดนั่นคือขณะที่คุณลุกขึ้นและควรสร้างแรงบันดาลใจในขั้นตอนของการพักผ่อนนั่นคือเมื่อคุณสัมผัสใบพัดของพื้น ไม่มีอะไรที่จะพยายามเอื้อมหัวของเขาให้พ้นเท้า มันก็เพียงพอแล้วที่จะตัดใบ จำนวนวิธีการสำหรับการเริ่มต้นไม่เกิน 3 ซ้ำ - ไม่เกิน 10

ยกขา

นอนอยู่บนพื้นด้านหลังมือใส่กันลำต้น พวกเขาจะทำหน้าที่เป็นตัวกันโคลง เมื่อหายใจออกเราจะเอาขาออกจากพื้นและยกขึ้น 45 องศาแล้วลดระดับลงอีกครั้งด้วยการหายใจ จำนวนวิธีการสำหรับการเริ่มต้นไม่เกิน 3 ซ้ำ - ไม่เกิน 10

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายแล้วการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยการงอเข่าของคุณ

ฉันต้องการทราบว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดการออกกำลังกายสำหรับนักข่าวเช่นโค้งด้านข้างที่มีน้ำหนักไม่เหมาะกับผู้หญิงเลย หญิงถ้าคุณต้องการ "ฝัง" เอวของคุณรู้สึกอิสระที่จะทำแบบฝึกหัดใน obliques มันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดเอวโดยการเอียงไปทางด้านข้างเนื่องจากความหนาของมันถูกวางไว้ที่ระดับพันธุกรรม นอกจากนี้คุณยังต้องจำไว้ว่าแม้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการกดไม่ได้เอาไขมันออกจากเอวไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักแค่ไหน ไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายและสุดท้ายของทั้งหมดจากหน้าท้องและต้นขา ผลที่ได้สามารถทำได้เฉพาะกับ workouts ปกติของร่างกายและโภชนาการที่เหมาะสม

อย่าพยายามโหลดเครื่องกดในหนึ่งวัน สิ่งสำคัญคือไม่รีบเร่งในจังหวะโดยไม่ต้องปวดมาก