การออกกำลังกายเพื่อด้านต่างๆ: รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

ว่ากันว่าแม้การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับด้านข้างถ้าทำอย่างสม่ำเสมอสามารถทำให้เอวบางลง ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่ฝันถึงเรื่องนี้? ในวัยใดตัวเลขนี้เป็นและยังคงเกือบจะเป็นเกณฑ์หลักของความงามและความดึงดูดใจ มีรูปแบบตึงและเรียวไม่ทันสมัยมากเท่าที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ บทความนี้ทุ่มเทให้กับผู้ที่ไม่ทราบวิธีการกำจัดด้านต่างๆ แบบฝึกหัดซึ่งจะอธิบายไว้ด้านล่างนี้สามารถทำให้ผู้หญิงที่มีรูปร่างและอายุ สิ่งสำคัญในพวกเขาคือความปรารถนาและความสม่ำเสมอในการประพฤติปฏิบัติ เฉพาะในกรณีนี้แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักด้านข้างจะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการและลบเซนติเมตรที่เกลียดชัง

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการยันง่ายไปด้านข้างในขณะที่ยืน ก่อนอื่นให้วางมือลงบนเอวแล้วยืดกล้ามเนื้อให้ตรงไปตามหูและนักกีฬาที่ทันสมัยที่สุดสามารถออกกำลังกายด้านข้างกับดัมเบลล์ได้ ทำจำนวนเท่ากันของโค้งในแต่ละทิศทางจนกว่าคุณจะรู้สึกปวดในกล้ามเนื้อ
ถ้าคุณมีห่วงอยู่ที่บ้านก็จะเป็นของคุณเพื่อนที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับนิ้วพิเศษที่ด้านข้าง คุณต้องหมุนมันอย่างหนาแน่นอย่างน้อย 15 นาทีในแต่ละทิศทาง วิธีที่รวดเร็วที่สุดในการช่วยให้ห่วงฮูลาบางเอว รับน้ำหนักของเขาควรขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายของคุณ ถ้ารอยฟกช้ำปรากฏขึ้นบนตัวรถให้หมุนวงแหวนด้วยเสื้อกันหนาว
นอนบนพื้นให้เปิดด้านข้างสนับสนุนหัวด้วยมือข้างหนึ่งและดึงอื่น ๆ ตามร่างกาย ในตำแหน่งนี้พยายามยกขาที่สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่กดปุ่มกดไว้แน่น ทำซ้ำครั้งนี้ 20 ครั้งและทำแบบฝึกหัดเดียวกันสำหรับด้านข้างไปอีกด้านหนึ่ง สำหรับผู้ที่มีแรงกดคุณสามารถทำให้งานยุ่งยากขึ้น - ลองยกขาทั้งสองข้างขึ้น มันมีความซับซ้อนมากขึ้น แต่ยังมีประสิทธิภาพเป็นสองเท่า
ในสถานที่เดียวกันนอนอยู่บนพื้นส่วนที่เหลืออยู่ที่ด้านล่างของข้อศอกมือและยกกระดูกเชิงกราน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวดังกล่าวอย่างน้อย 30 ครั้งในแต่ละด้าน สำหรับขั้นสูงที่สุดให้พิงแขนตรงและพยายามลดสะโพกให้ต่ำที่สุด หลังจากทำแบบฝึกหัดแล้วให้ถือไว้ที่ด้านบนเป็นเวลา 10 วินาทีและค่อยๆลดลง
บางทีการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับทั้งสองฝ่าย แต่ไม่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าคนอื่น - นี่คือโรงสี จำได้ว่ากลับมาที่โรงเรียนพวกเราทำมันตอนอุ่นเครื่อง? เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ยกขาขึ้นนิดหน่อยขึ้นกว่าบ่าให้โค้งลงก้มแขนลงและเริ่มใช้สลับกับขาตรงข้าม ความกว้างควรกว้างและระยะเวลาอย่างน้อยสองนาที
ดีกำจัดด้านข้างและการออกกำลังกายเหล่านั้นที่มีวัตถุประสงค์เพื่อกล้ามเนื้อท้องขวาง เหล่านี้รวมถึงการสูบน้ำกดในตำแหน่งคว่ำกับหันไปด้านข้างเมื่อยกร่างกาย

ติดตามอย่างสม่ำเสมอ (อย่างน้อยทุกวัน ๆ ) และให้ทุกความแข็งแรงของคุณเมื่อทำแบบฝึกหัดคุณจะสามารถกำจัด "เส้นชีวิต" รอบ ๆ ช่องท้องของคุณและลดเอวของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ กระบวนการนี้จะไปได้เร็วกว่าถ้าในเวลาเดียวกันคุณกินอาหารที่ถูกต้องและตรวจสอบแคลอรี่ที่บริโภค ลดน้ำหนักสุขภาพ!