การออกกำลังกายตอนเช้าง่ายและจำเป็น

ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายตอนเช้าแบบซับซ้อนเป็นประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อไม่เพียง แต่สำหรับสุขภาพร่างกาย แต่ยังสำหรับสภาพอารมณ์ของบุคคล แต่แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าความเป็นจริงนี้มานานแล้ว แต่ไม่ใช่ทุกคนในตอนเช้ามีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย สาเหตุโดยพื้นฐานแล้วเป็นเรื่องที่ดาษดื่น: ไม่สามารถจัดสรรเวลาได้อย่างถูกต้องและอุทิศเวลา 15 นาทีในการชาร์จหรือไม่เข้าใจถึงความสำคัญและประโยชน์ของการออกกำลังกายในตอนเช้า

แบบฝึกหัดแบบฝึกหัดแบบเช้า ๆ แบบสุด ๆส่งผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์เนื่องจากการออกกำลังกายช่วงเช้าและความคมชัดนั้นทำให้จิตวิญญาณของร่างกายแข็งแรงขึ้นและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น

ความจริงก็คือหลังจากนอนหลับร่างกายของกิจกรรมยังคงยับยั้งบ้างเพราะฉะนั้นความรู้สึกของอาการง่วงนอนและความเกียจคร้าน การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูความสมดุลของกระบวนการประสาทได้อย่างรวดเร็ว - กระตุ้นและยับยั้ง นอกจากนี้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและทางเดินหายใจช่วยให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารมีความเป็นปกติและกระบวนการเผาผลาญอาหารดีขึ้น ถ้าเราพูดถึงสถานะทางอารมณ์ของคนเราก็สามารถสังเกตได้ว่าคนที่ทำแบบฝึกหัดส่วนใหญ่อยู่ในอารมณ์ที่ดีความสามารถในการทำงานเพิ่มขึ้น นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ทำการศึกษาที่เกี่ยวข้องและพบว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าที่ซับซ้อนอย่างสม่ำเสมอมีผลต่อทัศนคติของบุคคลในการใช้ชีวิตโดยทั่วไป: คนเหล่านี้มองโลกในแง่ดีขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ในชีวิตและสามารถเอาชนะปัญหาต่างๆได้ง่ายขึ้น

ไม่น่าแปลกใจที่สิ่งอื่น ๆ เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อของผู้ชายที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 15 นาทีเป็นประจำถึงตอนเช้าเริ่มแข็งแรงขึ้นและอีกหลายคนกำลังหารูปที่พวกเขาฝันถึง

แม้จะมีทั้งหมดนี้ที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายตอนเช้าควรประกอบด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะกับความต้องการและลักษณะเฉพาะของร่างกาย คำนึงถึงเพศและอายุของคนรวมทั้งสภาพร่างกายของเขาด้วย อย่างไรก็ตามมีการออกกำลังกายสากลและข้อกำหนดสำหรับการใช้งานซึ่งเหมาะสำหรับเกือบทุกคน

เริ่มชาร์จด้วยลมหายใจลึก ๆ และหายใจออกและจากนั้นไปยังการออกกำลังกายที่เงียบสงบที่จะช่วยให้คุณ "ตื่น" กับร่างกายของคุณและ "ฟีด" มันกับออกซิเจน การออกกำลังกายดังกล่าว ได้แก่ : จิบทำงานในจุดที่เดิน

หลังจากนั้นก็ขอแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อของร่างกายและมือดังนั้นการหมุนในข้อต่อไหล่และข้อศอกโบกมือเช่นเดียวกับโค้งและการเคลื่อนไหววงกลมของร่างกายจะเป็นความต่อเนื่องที่เหมาะของการออกกำลังกายตอนเช้า

จากนั้นคุณสามารถไปออกกำลังกายที่พวกเขาช่วยให้คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อของขาและนี้จะเดินในครึ่งนั่ง squats ครึ่ง squats, lunges นอกจากนี้คุณยังสามารถดำเนินการโค้งไปข้างหน้าซึ่งช่วยให้คุณได้ดีดึงกล้ามเนื้อด้านหลังของขาหลังและกระดูกสันหลัง

ยิมนาสติกในตอนเช้าที่ซับซ้อนจำเป็นต้องมีรวมการออกกำลังกายที่ทำให้ปกติหายใจ พวกเขาจะต้องทำไม่เพียง แต่ในตอนท้ายของการออกกำลังกายทั้งหมด แต่ยังหลังจากการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่สามารถนำลมหายใจของคุณลง หลีกเลี่ยงการหายใจถี่และอาการหัวใจวาย ยกมือขึ้นและยืด "ดวงอาทิตย์" หายใจเข้าลึก ๆ แล้วลดมือลงเรื่อย ๆ หายใจออก (ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง)

ในแต่ละกรณีการออกกำลังกายตอนเช้าสามารถเสริมด้วยการออกกำลังกายที่มีความดัน push-ups และการออกกำลังกายสำหรับกด ในบางกรณีให้เชื่อมต่อดัมเบลล์ แต่การโหลดดังกล่าวยังคงแนะนำเพื่อให้ร่างกายไม่ได้ออกกำลังกายตอนเช้า

ยิมนาสติกในตอนเช้ามีประโยชน์มากการออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งจบลงด้วยขั้นตอนของน้ำ ได้แก่ การอาบน้ำแบบตรงกันข้าม

หลังจากการอุ่นเครื่องดังกล่าวแล้วคุณจะได้รับความแข็งแรงและทัศนคติที่ดีตลอดทั้งวัน มีสุขภาพดี - ทำแบบฝึกหัด!