ต้องกดกี่ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี?

ก่อนที่ผู้ที่ต้องการเริ่มฝึกซ้อมเขาต้องกำหนดสำหรับตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัตถุประสงค์ที่เขาทำมันและสิ่งที่ผลและความสูงที่เขาต้องการที่จะบรรลุ เนื่องจากมันขึ้นอยู่กับนี้กี่ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อแกว่งกดเช่นเดียวกับสิ่งที่ชุดของการออกกำลังกายเพื่อดำเนินการนั้น

ตัวอย่างเช่นถ้าเป้าหมายหลักของบุคคลคือการได้มาของกล้ามเนื้อหน้าท้องผ่อนคลายและในเวลาเดียวกันเขาไม่ได้มีร่างกายที่ใหญ่มากแล้วสำหรับจุดเริ่มต้นที่เขาต้องการที่จะดำเนินการฝึกอบรมสามครั้งต่อสัปดาห์สำหรับ 20 repetitions (2-4 วิธี) ขึ้นอยู่กับการเตรียมการ ในกรณีที่เป้าหมายหลักของนักกีฬาคือการลดไขมันในช่องท้องและด้านข้างกี่ครั้งต่อสัปดาห์คุณจำเป็นต้องกดปั๊มหรือไม่? คำตอบคือค่อนข้างง่าย: ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายบางอย่างเกี่ยวกับการกดที่มีไขมันหน้าท้องจะไม่หายไปดังนั้นคุณจะต้องรวมกดแกว่งด้วยการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิของร่างกายในการเชื่อมต่อกับการที่บุคคลได้เพิ่มขึ้นเหงื่อออกและมันไปกิโลกรัมพิเศษ ตัวอย่างที่ง่ายที่สุดของการออกกำลังกายดังกล่าวกำลังทำงานอยู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่เปิดโล่ง เป็นมูลค่า noting: เพื่อให้บรรลุผลดีคุณจะต้องเริ่มต้นการดาวน์โหลดกดจาก 9 วิธีต่อสัปดาห์เพิ่มขึ้นตามมาถึง 18 กี่ครั้งจะกดกด? มีอยู่คนหนึ่งคุณลักษณะคือเมื่อเขายังคงอ่อนแอและต้องปั๊มถึง 20 ครั้งตั้งแต่นั้นมาจำนวนของการเกิดซ้ำมือใหม่กดแล้ว "ปิด" และทำงาน flexors ลำต้นมากขึ้น

หลังจากไม่กี่เดือนของการฝึกอบรมกดเมื่อมันมีอยู่แล้วได้มากขึ้นและจะได้รับใช้ในการโหลดกี่ครั้งต่อสัปดาห์คุณต้องกดกด? จากนั้นตามหลายโค้ชที่มีประสบการณ์คุณจะต้องแกว่งไปถึงจุดสิ้นสุดซึ่งก็คือไม่นับจำนวนการเกิดซ้ำ ระหว่างความเครียดนี้ซึ่งได้รับกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตที่รุนแรงที่สุดของพวกเขาและการเสริมสร้างความเข้มแข็งเกิดขึ้น

เมื่อทำแบบฝึกหัดในการกดเป็นสิ่งสำคัญเป็นไปตามเทคนิคที่เหมาะสม ความผิดพลาดที่พบมากที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นคือการหายใจที่ไม่เหมาะสม และสงสัยคำถามจึงเป็นที่นิยม: "กี่ครั้งต่อสัปดาห์คุณจะต้องดาวน์โหลดกด?" คราวนี้ทำแบบฝึกหัดอย่างไม่ถูกต้อง ถ้านักกีฬาไม่สามารถหายใจได้อย่างถูกต้องนั่นคือเมื่อนักกีฬากลั้นลมหายใจกล้ามเนื้อไม่สามารถทำสัญญาได้อย่างสมบูรณ์เนื่องจากปอดที่เต็มไปด้วยออกซิเจนไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ เป็นผลให้หากดำเนินการไม่ถูกต้องที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อหน้าท้องสูบน้ำไม่ดี การดำเนินการเทคนิคที่เหมาะสมจะถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่คนในตอนท้ายของการเคลื่อนไหวที่ทำให้ลมหายใจคมและแข็งแรงเป็นมืออาชีพ "หายใจออกในความพยายาม." มีการหดตัวที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นบวกใหญ่เมื่อสูบน้ำเป็นสื่อ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนเท่าไหร่สัปดาห์ละครั้งคุณจำเป็นต้องปั๊มกดขึ้นอยู่กับสรีรวิทยาของนักกีฬา ถ้าคนที่บึกบึน แต่กล้ามเนื้อไม่ได้รับการประจักษ์แล้วเขาก็จำเป็นต้องทำซ้ำอีกเล็กน้อยด้วยวิธีการอื่น ๆ แต่ในกรณีที่บุคคลมีกล้ามเนื้อ แต่ไม่ได้แสดงในชั้นไขมันคุณต้องรวมการออกกำลังกายเข้ากับการกดเช่นกับแอโรบิค และทุกอย่างจะดีสิ่งที่สำคัญ - ความปรารถนาที่จะทำให้ตัวเองดีที่สุด!