วิธีการดาวน์โหลด Press Girls อย่างเหมาะสม

คำถามนี้ถูกโพสต์กับตัวเองโดยผู้หญิงหลายคนที่ฝันของการมองที่บางและสวยงาม อย่างไรก็ตามทุกคนไม่ทราบคำตอบที่ถูกต้องสำหรับคำถามนี้ มันควรจะเป็นพาหะในใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องมีความสำคัญมากสำหรับความงามของร่างกายของผู้หญิง พวกเขามีผลต่อท่าทางและมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวทั้งหมดของร่างกาย ไม่สามารถเอวแบนและแม้แต่หน้าท้องโดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษ แต่ทุกชั้นเรียนควรได้รับการจัดอย่างถูกต้อง

วิธีการอย่างถูกต้องกดหญิง?

ออกกำลังกายในขณะท้องว่าง

นักออกกำลังกายที่ออกกำลังกายแนะนำให้ทำการออกกำลังกายสำหรับการกดในตอนเช้าก่อนมื้ออาหารหรือภายในวันอย่างน้อยสองชั่วโมงหลังมื้ออาหาร ความต้องการนี้เป็นเรื่องง่ายที่จะอธิบาย: ร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันเฉพาะเมื่อไม่มีสารอาหาร

วันที่สำคัญ

ในช่วงเริ่มต้นของวันสำคัญการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา มันเป็นสิ่งที่จำเป็นไม่เพียง แต่จะรอจนกว่าจะสิ้นสุดของการมีประจำเดือน แต่เพื่อดำเนินการต่อการออกกำลังกายสองวันต่อมา

การกระจายโหลด

การกระจายโหลดที่เหมาะสมระหว่างบทเรียนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้อย่างมาก ระหว่างการออกกำลังกายที่จุดสูงสุดให้หยุด 2-3 วินาทีและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นได้อย่างราบรื่น นี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณกำลังเครียดกลุ่มกล้ามเนื้อขวา

อย่าหักโหมมากเกินไป

ด้วยวิธีที่ไม่สมเหตุผลดูเหมือนว่ากล้ามเนื้อการกดของคุณจะแข็งแรงขึ้นทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายแต่ละครั้ง อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณีทั้งหมด นี้ไม่ได้ช่วยได้อย่างรวดเร็วปั๊มสาวกด ความจริงก็คือว่าในบางจุดกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนจะเบื่อหน่ายกับภาระและกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ จะเริ่มทำงานและนี่เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างมาก จำนวนการซ้ำของการออกกำลังกายหนึ่งควรเลือกขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ แต่ไม่ควรเกิน 15 ครั้งในกรณีใด ๆ

การออกกำลังกายอย่างถูกต้องกดหญิง

กล้ามเนื้อของกดล่าง

งอเข่าของคุณนอนอยู่บนหลังของคุณ ควรเหยียดมือไปตามลำต้น ยกเท้าของคุณช้าๆเมื่อสูดดมและค้างไว้ที่ตำแหน่งบน 2-3 วินาที จากนั้นเราค่อยๆกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นแล้วในการหายใจออก โปรดทราบว่าขาควรจะงออย่างต่อเนื่องที่มุมหนึ่ง: ไม่สามารถงอหรือไม่ยุบ นี่เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการกดสาว ๆ อย่างถูกต้อง

การเอียงกล้ามเนื้อ

นอนบนหลังของคุณกางแขนออกจากกันหรือปิดท้ายไว้ข้างหลังศีรษะขาควรงอที่หัวเข่า ยกเท้าขึ้นบนแรงบันดาลใจในลักษณะที่ต้นขาตั้งฉากกับพื้น นอกจากนี้ลดขาลงด้านขวาเพื่อสัมผัสเข่าของพื้น จากนั้นเมื่อหายใจออกยกขาของคุณและกลับไปยังตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายนี้ควรจะทำซ้ำในลำดับเดียวกัน แต่แล้วก็ไปทางซ้ายมือ

กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนตอนบน

นอนอยู่บนหลังของคุณวางเท้าของคุณในตักของคุณและยืดแขนของคุณไปตามลำต้น ยกแขนและลำตัวขึ้นบนแรงบันดาลใจและยืดตัวมากขึ้น แต่เอวไม่ควรหลุดออกจากพื้น จากนั้นเมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นได้อย่างราบรื่น จำเป็นต้องให้ความสนใจว่ากรณีควรจะยกขึ้นเป็นจำนวนมากได้ใช้ในการทำไปข้างหน้า เพื่อให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นเราขอแนะนำให้คุณเลือกจุดบนเพดานตรงเหนือคุณแล้วจินตนาการว่าคุณต้องการเข้าถึงจุดนี้ด้วยจมูกของคุณ

ทั้งรอบของการออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยชุดเนินเขา นี้จะเป็นชนิดของ "นวด" ของช่องท้อง โปรดจำไว้ว่าครูฝึกออกกำลังกายมืออาชีพให้คำถามว่า "วิธีกดอย่างถูกต้องให้กับสาว ๆ ?" ขอแนะนำให้ทำการสลับการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ก่อนอื่นโหลดจะได้รับสำหรับกล้ามเนื้อของกดล่างแล้วกล้ามเนื้อเฉียงจะถูกโหลดและการออกกำลังกายที่ซับซ้อนจะเสร็จสมบูรณ์พร้อมกับโหลดสำหรับกล้ามเนื้อของกดบน คุณสามารถแก้ไขผลโดยการเพิ่มอาหารเพื่อการออกกำลังกายก็จะช่วยให้เกิดความสวยงามขึ้นได้เร็วขึ้น