ผลักดันให้ลูกหนูและวิธีที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ ในการพัฒนาของพวกเขา

หลายคนที่เริ่มเล่นกีฬาและพวกเขาต้องการที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของพวกเขาก่อนอื่นพวกเขาพยายามที่จะพัฒนาลูกหนู ความปรารถนานี้เป็นที่เข้าใจได้เนื่องจากลูกหนูขนาดใหญ่ดูน่าสนใจมากและประโยชน์ของความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อนี้จะได้รับการพัฒนาเป็นจำนวนมาก ดังนั้นฉันอยากจะอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมาย

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ไม่ค่อยได้จำเป็นสำหรับการดำเนินการของพื้นที่โฆษณานั้น ๆ เกี่ยวกับ push-ups และ pull-ups Push-ups สามารถทำได้จริงทุกที่ทุกเวลาเนื่องจากจำเป็นต้องมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดการออกกำลังกายนี้มีต่อกล้ามเนื้อ deltoid triceps และหน้าอก Biceps มีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ไม่น้อยทีเดียว แต่คุณสามารถใช้เคล็ดลับบางอย่างและให้ความสำคัญกับผลกระทบได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้จำเป็นต้องมีการผลักดันพิเศษบนลูกหนูซึ่งความแตกต่างคือนิ้วมือที่อยู่ในจุดหยุดควรจะมุ่งไปข้างหน้า แต่จะย้อนกลับ หากคุณรู้สึกอึดอัดในการทำแบบฝึกหัดนี้จากพื้นคุณสามารถพึ่งพาดัมเบลล์หรือเครื่องมือพิเศษ ไม่เช่นนั้นความต้องการของ push-ups ก็ยังคงเหมือนเดิม - ร่างกายของคุณควรตรงเท่าที่เป็นไปได้และอย่าลืมหายใจเอาไว้อย่างถูกต้อง

ในระดับที่มากกว่า push-ups ลูกหนูจะได้รับผลกระทบดึงอัพ แน่นอนคุณจะต้องคาน แต่ถ้าคุณไม่ได้อยู่ในอพาร์ทเม้นแล้วมีโอกาสที่คุณจะพบมันในบ้านและในโรงยิมจะมีแม้กระทั่งไม่กี่ มีประโยชน์มากสำหรับลูกหนูจะดึงขึ้นซึ่งคุณจะใช้ด้ามจับแบบย้อนกลับ ในกรณีนี้โหลดจะถูกแจกจ่ายจากด้านหลังเพียงเพื่อ flexors ของมือ

ไม่ดึงขึ้นหรือแม้แต่การผลักลูกหนูอย่าให้ผลบวกเช่นการดัดมือกับ barbell หรือกับ dumbbells การออกกำลังกายเหล่านี้ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การโหลดของลูกหนู

สำหรับการดัดพร้อมกับบาร์จะสะดวกในการใช้งานคอเอ๋วคอโค้งซึ่งจะไม่ทำให้เกิดความเครียดมากนัก สำหรับรูปแบบต่างๆคุณสามารถทำได้ไม่เพียง แต่การดัดมือในตำแหน่งที่ยืน แต่ยังเน้นบนม้านั่ง ถ้าคุณกำลังยืนอยู่การล่อเพื่อ "shalt" และใช้ความเฉื่อยนั้นมีมากขึ้น แน่นอนว่านี่เป็นครั้งสุดท้ายเมื่อกล้ามเนื้อของคุณอยู่ในขอบเขตของความเป็นไปได้แล้วไม่มีอะไรผิดพลาดไปกว่านี้ มิฉะนั้น - เป็นการดีที่จะเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกฝนการตรึงมือด้วยความช่วยเหลือจากการหยุดบนม้านั่ง การออกกำลังกายบนม้านั่งของสกอตต์ยังเป็นประโยชน์ แต่ต้องระวังอย่างอแขนของคุณด้วยน้ำหนักที่ออกจากรัฐที่เปิดกว้างมากที่สุดเนื่องจากคุณจะได้รับบาดเจ็บ ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าเท้าวางอยู่ข้างหน้าม้านั่งได้ดีกว่า - ดังนั้นการออกกำลังกายจึงทำได้สะดวกขึ้น

และในที่สุดก็ให้พิจารณาความนิยมมากที่สุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ - ดัดมือกับ dumbbells รูปแบบของการออกกำลังกายนี้ยังค่อนข้างมาก แต่ความแตกต่างหลักคือไม่ว่าคุณกำลังยืนหรือนั่งและพร้อมกันหรือสลับกันคุณจะงอมือของคุณ เช่นเดียวกับกรณี barbell ตำแหน่งนั่งช่วยให้คุณฝึก "สุจริต" ได้มากขึ้นและลุกขึ้นเพื่อทำซ้ำครั้งสุดท้ายที่รุนแรงที่สุด เกี่ยวกับความพร้อมกันหรือการสลับกันทางเลือกก็เป็นที่ชัดเจนมาก ประโยชน์เฉพาะของการดัดพร้อมกันคือการทำให้สั้นลงของเวลาในการใช้แนวทางดังกล่าว แต่มันคุ้มค่าการเร่งเล็กน้อยของการลดความสำคัญในคุณภาพของประสิทธิภาพและประสิทธิผลของการฝึกอบรมหรือไม่? ส่วนใหญ่ไม่น่าจะ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะงอมือของคุณทีละหนึ่งครั้งซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถมุ่งสมรรถนะและบรรลุผลที่ดียิ่งขึ้น

ถ้าคุณเพียงแค่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อคุณก็สามารถทำได้ดำเนินการ pull-ups และ push-ups สำหรับ biceps อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการบรรลุผลที่น่าอัศจรรย์และพัฒนามือของคุณให้ดีแล้วโดยไม่ต้องดัดด้วยภาระคุณจะไม่ไปไกล