วิธีการอย่างถูกต้อง bicep

วิธีการอย่างถูกต้องแกว่งลูกหนูเป็นเรื่องง่ายและเข้าใจ

มีหลายวิธีที่จะขยายตัวของกล้ามเนื้อของร่างกาย,รวมทั้งลูกหนู การเลือกวิธีการนี้หรือวิธีการนั้นขึ้นอยู่กับการเตรียมร่างกายเบื้องต้นแต่ละครั้ง นอกจากนี้การเลือกขึ้นอยู่กับเป้าหมาย
คุณสามารถ podkachat กล้ามเนื้อเล็กน้อยเพื่อปรับปรุงการปรากฏตัวของร่างกายและคุณสามารถแกว่งกล้ามเนื้อจนกว่าจะถึงขีด จำกัด ทางกายภาพของพวกเขา แน่นอนว่าวิธีการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต่างกันต้องแตกต่างออกไป
สำหรับการสูบกล้ามเนื้อก็เพียงพอที่จะใช้แถบบาร์ expanders หรือ dumbbells สามัญ สำหรับการสูบน้ำที่มากที่สุดของกล้ามเนื้อจำเป็นต้องใช้ barbell, dumbbells น้ำหนักขนาดใหญ่และจำลอง

ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมกับการฝึกความแข็งแรงควรจะดีที่จะยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายเช่น. F ดำเนินการฝึกอบรมขั้นพื้นฐาน
เริ่มต้นการฝึกอบรมด้วยการโหลดขนาดเล็กค่อยๆเพิ่มขึ้น การเจริญเติบโตของลูกหนูโดยตรงขึ้นอยู่กับขนาดของภาระ
แนวทางควรสลับกับการหยุดชะงักใน 2 - 4 นาที
เริ่มต้นการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นหลีกเลี่ยงความเครียดทางกายภาพที่ไม่จำเป็นในกิจกรรมทางกายอื่น ๆ อย่าเครียดก่อนและหลังการฝึกอบรม tk ทรัพยากรของร่างกายไม่มีที่สิ้นสุด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแหล่งจ่ายไฟเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น

วิธีการอย่างถูกต้องชนลูกตุ้ม dumbbells น้ำหนักมาก - สำหรับคนที่แข็งแรงทางร่างกาย
ผู้เชี่ยวชาญด้านเพาะกายแนะนำให้ใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักมากกว่า 25 กก. เพื่อสูบกล้ามเนื้อของลูกหนู การทำงานกับน้ำหนักที่มากจะช่วยให้คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อของลูกหนูได้ถึงขีด จำกัด ทางกายภาพของพวกเขา

วิธีการอย่างถูกต้องแกว่งลูกหนูกับ dumbbells หนักในขณะที่ยืน
การออกกำลังกายตัวเองค่อนข้างง่ายและมีการยกดัมเบลมือโดยการดัดพร้อมกันของพวกเขาที่ข้อศอก
เพื่อความมั่นคงที่ดีในระหว่างการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักสูงแนะนำให้งอขาเล็กน้อย

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างใกล้ชิดในการตรวจสอบลมหายใจก็จะต้องถูกต้อง: การลดมือสูดดมและเมื่อยกดัมเบลล์ - หายใจออก
การออกกำลังกายดำเนินการอย่างละเอียด ไม่จำเป็นต้องยืดแขนให้เต็มเมื่อลดซึ่งจะหลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อ
ในแขนส่วนบนและล่างให้หยุดชั่วระยะเวลาสั้น ๆ สักครู่เพื่อพักผ่อน

เป็นไปได้ที่จะแกว่งลูกหนูที่บ้านได้อย่างถูกต้องด้วยวิธีง่ายๆซึ่งจะขึ้นอยู่กับความพร้อมใช้งานของพื้นที่โฆษณา แต่ก็ต้องตระหนักว่าที่บ้านมันเป็นเรื่องยากที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและเป็นอย่างมากเช่นในโรงยิม

สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านคุณสามารถใช้แถบเครื่องขยาย, ดัมเบลล์
เทคนิคการทำงานกับดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักมากเหมาะสำหรับการฝึกอบรมที่บ้านกับลูกดัมเบลล์ปกติ ความแตกต่างคือ dumbbells น้ำหนักต่ำต้องมีจำนวนมากขึ้น repetitions ของการออกกำลังกายและวิธีการที่พวกเขา
นอกจากนี้ยังสามารถยกดัมเบลล์สามัญช้ามากซึ่งจะช่วยเพิ่มภาระในกล้ามเนื้อและชดเชยการขาดดัมเบลล์น้ำหนัก ยิ่งกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นเท่าใดการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ

วิธีการแกว่งลูกหนูบนแถบ
ขณะที่กำลังฝึกอยู่บนคานประตูคุณต้องจับมือด้วยมือเพื่อให้ฝ่ามือหันหน้าเข้าหา เมื่อทำ pull-ups ควรระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าการโยกตัวของร่างกายมีน้อย
นอกจากนี้ความเร็วในการดึงยังส่งผลกระทบต่อขนาดของแรงกระแทกต่อลูกหนู ความเร็วที่ต่ำลงจะทำให้โหลดมากขึ้น และยิ่งโหลดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมวลกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น
จำนวนการดึงขึ้นและวิธีการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับการโหลดกล้ามเนื้อดังนั้นและการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ

วิธีการดาวน์โหลดลูกหนูคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลของร่างกาย โค้ชที่ดีที่สุดจะแนะนำหรือที่ปรึกษา ขอแนะนำให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญทันทีและขอรับระบบการฝึกอบรมจากแต่ละสถาบัน เพื่อให้คุณสามารถปั๊มลูกหนูของคุณได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ