การออกกำลังกายเพื่อความอดทนต้องทำอย่างถูกต้อง

หลายคนที่เริ่มเรียนวัฒนธรรมร่างกายหรือกีฬาให้ความสำคัญกับการพัฒนาคุณภาพที่เฉพาะเจาะจงใด ๆ - มีความยืดหยุ่นดีมีกล้ามเนื้อแข็งแรงหรือความเร็วสูง แต่ในที่สุดคนเข้าใจว่าคุณสมบัติเหล่านี้ไม่สำคัญโดยไม่มีการพัฒนาของปัจจัยดังกล่าวเป็นความสามารถในการดำเนินการออกกำลังกายเป็นเวลานานโดยไม่ต้องประสบความเมื่อยล้า ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อความอดทนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับพวกเขา

ความสำคัญของความอดทน

สิ่งที่อำนาจคนมีเขาไม่สามารถมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายหากร่างกายของเขาไม่อนุญาตให้คุณทำเช่นนี้เป็นระยะเวลาที่เพียงพอ ค่อยๆเมื่อยล้าเข้ามาในกล้ามเนื้อและปอดเริ่ม "สำลัก" ทั้งหมดนี้เป็นอุปสรรคต่อการฝึกอบรม

เพื่อเอาชนะสถานการณ์นี้นักกีฬามันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับความอดทน พวกเขารวมถึงการทำซ้ำซ้ำ ๆ ไม่เพียง แต่การกระทำใด ๆ แต่ยังพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด

หลักการพัฒนาความอดทน

ในขณะที่กฎหลักของการก่อตัวความอดทนคือค่อยๆเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย นั่นคือถ้านักกีฬาที่การฝึกอบรมแต่ละครั้งจะเร่งก้าวหรือเพิ่มจำนวนของการทำซ้ำแล้วค่อยๆเขาจะบรรลุผลที่จำเป็น

การออกกำลังกายดังกล่าวเพื่อความอดทนมีความสำคัญมากเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาการทำงานของกล้ามเนื้อหดได้อย่างมีนัยสำคัญ สามารถผลิตได้ 2 วิธี

วิธีแรกเกี่ยวข้องกับการเพิ่มจำนวนการเคลื่อนไหวในช่วงเวลาเดียวกัน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณสามารถเตะชั้น 30 วินาที 10 ครั้งแล้วการออกกำลังกายต่อไปควรพยายามที่จะทำเช่นนี้ 11 ครั้งแล้ว 12 และอื่น ๆ ขีด จำกัด สูงสุดของความสามารถของร่างกาย

วิธีที่สองคือการออกกำลังกายดังกล่าวในความอดทนซึ่งตรงกันข้ามเมื่อทำการจำนวนการเข้าชมเดียวกันสามารถลดเวลาที่ใช้ไปได้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณสามารถทำ push-up ได้ภายใน 10 วินาทีภายใน 30 วินาทีวันรุ่งขึ้นควรทำใน 29 วินาทีจากนั้น 28 สำหรับ 27 เป็นต้น

การหายใจขวาเป็นการรับประกันความอดทน

ในระหว่างการออกกำลังกายของนักกีฬามันเป็นไปได้ที่จะเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหัวใจโดยใช้เทคนิคพิเศษที่บ่งบอกถึงการตั้งค่าที่ถูกต้องของการหายใจ ถ้าเราพิจารณาวิธีการนี้จากมุมมองของการวิ่งที่นิยมมากที่สุดสำหรับระยะทางไกลแล้วหลักการนับหลายควรใช้ที่นี่

ควรเข้าใจว่าการใช้หลักการที่แตกต่างกันคุณสามารถไม่เพียง แต่สงบการหายใจของคุณและควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ แต่ในทางตรงกันข้ามตื่นเต้นสำหรับการพัฒนาอย่างรวดเร็ว พื้นฐานของวิธีนี้คือเงื่อนไขที่ว่าเมื่อสูดดมช้าและหมดอายุความคมชัดระบบหัวใจและหลอดเลือดตื่นเต้นและเมื่อสูดดมอย่างรวดเร็วและการหายใจออกช้า - สงบลง

ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาความอดทนที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะนับลมหายใจและหายใจออกและจึงควบคุมหัวใจของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้ระบบ 2x4 ได้ ซึ่งหมายความว่าระหว่างการวิ่งให้หายใจสักสองก้าวแรกและในอีก 4 ครั้งคุณจะหายใจออกเป็นเวลานาน ระบบนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้เช่นหายใจ 3 และ 4 หายใจออกหรือ 2 ลมหายใจและ 5 ครั้ง

ถ้าจำเป็นต้องกระตุกคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนวงจรและหายใจเข้าและหายใจออกด้วยหลักการ 4x2 หรือ 3x1 นี้จะช่วยระดมความเคลื่อนไหวของระบบหัวใจและหลอดเลือดผ่านการทำงานของระบบทางเดินหายใจ

ควรสังเกตว่าการดำเนินการออกกำลังกายเมื่อความอดทนกับการใช้วิธีการในการช่วยหายใจช่วยให้แม้แต่นักกีฬาไม่กี่คนวิ่งโดยไม่หยุดยั้งและรู้สึกเหนื่อย ดังนั้นวิธีนี้สามารถนำมาใช้ไม่เพียง แต่ระหว่างการเล่นกีฬา แต่ยังอยู่ในชีวิตปกติ

การควบคุมการทำงานของหัวใจผ่านทางปอดอุปกรณ์นี้สามารถใช้งานได้ไม่เพียง แต่ในระหว่างการวิ่ง แต่ยังเมื่อเดิน ตัวอย่างเช่นเหมาะสำหรับนักท่องเที่ยวที่กำลังประสบปัญหาความเครียดทางร่างกายเนื่องจากมีกระเป๋าเป้สะพายหลังหนักและเส้นทางที่ขรุขระอยู่