ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินบีในปริมาณมาก อาหารที่มีวิตามินบีคืออะไร?

วันนี้เกือบทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับที่ยอดเยี่ยมสมบัติของวิตามินกลุ่มบีพวกเขามีหน้าที่ในการทำงานปกติของระบบประสาทและมีผลดีต่อกล้ามเนื้อเรียบ แพทย์ได้ตั้งข้อสังเกตไว้ว่าการบริโภควิตามินตามปกติของกลุ่มนี้ในร่างกายช่วยเพิ่มสายตาและก่อให้เกิดกระบวนการทางสรีรวิทยาตามปกติ การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเหล่านี้ช่วยป้องกันอาการปวดศีรษะและบรรเทาอาการเหล่านี้ได้โดยเฉพาะในไมเกรน คอมเพล็กซ์ B มีความสำคัญอย่างมากต่อการรักษาและบำรุงรักษาความงามของผู้หญิง วันนี้เราอยากจะบอกคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินบีในปริมาณมาก

วิตามินบี 1

นี่เป็นกลุ่มใหญ่ที่จำเป็นสำหรับเราสารในร่างกาย เราจะพยายามบอกคุณเกี่ยวกับแต่ละเรื่องเกี่ยวกับคุณลักษณะและผลกระทบต่อร่างกายตลอดจนเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ตามปกติที่เป็นแหล่งของพวกเขา วันนี้การศึกษาอย่างเป็นทางการยืนยันผลอัศจรรย์อย่างแท้จริงของวิตามินที่ซับซ้อนนี้ต่อมนุษย์และในเวลาเดียวกันค่าใช้จ่ายของยาเสพติดที่มาเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อทราบเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามิน B ในปริมาณมากคุณจะไม่ต้องใส่ค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเข้าไปในงบประมาณของครอบครัว

ดังนั้นเถื่อนจึงมีผลดีต่อการทำงานระบบประสาทหัวใจและกล้ามเนื้อชะลอกระบวนการชราและขจัดสารพิษและสารพิษ อัตรารายวันเฉลี่ยอยู่ที่ 2 มก. ตอนนี้ให้ดูที่อาหารที่มีวิตามิน B1 ในปริมาณมาก นี้เป็นหลักของยีสต์เบียร์และธัญพืชข้าวสาลีรำข้าวรำและตับ แหล่งที่มาทดแทนคือเมล็ดทานตะวันและงา พวกเขาอุดมไปด้วยไข่แดงบัควีทถั่วทั้งหมด

Riboflavin (B2)

การบริโภคอาหารที่มีวิตามินบีเข้าปริมาณมากคุณจะให้สุขภาพร่างกายและอายุยืน มันคือการขาดเอนไซม์ตัวนี้ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคต่างๆในวัยหนุ่มสาวเป็นอย่างมาก เหล่านี้เป็นโรคกระดูกพรุนและโรคประสาท, จังหวะและหัวใจวาย, ภาวะซึมเศร้าและอื่น ๆ อีกมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราพูดถึงวิตามินบี 2 จะมีส่วนร่วมในปฏิกิริยารีดอกซ์ในการสังเคราะห์โปรตีนและการย่อยสลายสารอาหาร Riboflavin พบในปริมาณมากในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม นอกจากนี้แหล่งที่มา ได้แก่ ไข่และปลาซีเรียลพืชตระกูลถั่วเขียวและผักใบ คนต้องมี riboflavin ประมาณ 2 มิลลิกรัมต่อวัน ปริมาณนี้สามารถหาได้จากชีสหรือชีสกระท่อม 50-100 กรัม อย่างที่คุณเห็นผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามิน B2 ในปริมาณมากพอรู้จักและสามารถเข้าถึงได้และแต่ละคนสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่เขาชอบมากที่สุด

กรดนิโคตินิก

วิตามินนี้มีหลายชื่อ เรียกว่า niacin, vitamin PP และ vitamin B3 สิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับร่างกายก็คือการมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์โปรตีนไขมันและฮอร์โมน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่มีวิตามินนี้สมองไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ สิ่งนี้มีผลเสียต่อความทรงจำและความคิดนอนหลับ ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องรวมทุกวันในอาหารที่มีวิตามิน B3 ในปริมาณมาก กรดนิโคตินเป็นจำนวนน้อยที่สังเคราะห์ขึ้นโดยร่างกาย แต่มักไม่เพียงพอที่จะครอบคลุมความต้องการประจำวัน วันนี้ต้องการวิตามิน 15-20 มิลลิกรัม แหล่งที่ดีที่สุดคือเนื้อหมูตับเนื้อหมูและพืชตระกูลถั่วทุกชนิดยีสต์หมักเบียร์ถั่วลิสงและไข่

microelement ที่รู้จักกันน้อย

นี่คือโคลีนหรือวิตามินบี 4 แยกเฉพาะไม่ค่อยแยกกันอย่างไรก็ตามเมื่อคำนึงถึงกลุ่มโดยรวมก็จำเป็นต้องจำได้ อาหารที่มีวิตามินบีในปริมาณมากควรอยู่บนโต๊ะทุกวันซึ่งเป็นเหตุผลที่เราตัดสินใจเลือกหัวข้อนี้ในวันนี้ ต้องบอกว่าโคลีนเป็นส่วนประกอบที่ไม่ถูกต้อง มันเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เพียงอย่างเดียวสำหรับร่างกายเนื่องจากมีการขนส่งและการแลกเปลี่ยนไขมันในตับ นอกจากนี้โคลีน normalizes ระบบประสาท แหล่งอาหารที่ดีที่สุดคืออาหารธรรมดา เหล่านี้เป็นเนื้อสัตว์และยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ชีสกระท่อมและชีสไข่และพืชตระกูลถั่วต่างๆผักและปลาที่มีไขมัน

ความจริงที่น่าสนใจมากที่ฉันต้องการแชร์ วิตามินของกลุ่มใหญ่นี้มีความสำคัญต่อร่างกายของเรา อย่างไรก็ตามแม้กระทั่งปริมาณแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยก็จะทำลายพวกเขาได้อย่างสิ้นเชิงดังนั้นหลังจากงานเลี้ยงที่เต็มไปด้วยพายุร่างกายจะต้องเติมเต็ม นอกจากนี้ยังมีความสำคัญมากที่จะเพิ่มการรับประทานวิตามินในกลุ่ม B ด้วยความเครียดทางร่างกายและจิตใจอย่างรุนแรง

กรด Pantothenic

มันยากพอที่จะบอกว่าอะไรร่างกายมนุษย์ตอบสนองต่อวิตามินบี 5 เกือบทุกกระบวนการเผาผลาญเกิดขึ้นกับการมีส่วนร่วมของเขาทุกเนื้อเยื่อและระบบขึ้นอยู่กับปริมาณปกติของ นอกจากนี้ยังเป็นกรด pantothenic เป็นยาอายุวัฒนะของเยาวชนซึ่งช่วยเพิ่มสภาพผิวและ normalizes การทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง นี่เป็นวิตามินเพียงอย่างเดียวที่สามารถดูดซึมผ่านผิวหนังได้ดังนั้นจึงสามารถนำมาใช้ในการจัดทำมาสก์ต่างๆได้ ต่อวันจำเป็นต้องใช้ 10-12 มก. วิตามินบี 5 มีอยู่ในบัควีทและข้าวโอ๊ตยีสต์และถั่วและพืชตระกูลถั่ว แหล่งที่มาก็คือตับและปลาสีเขียวและไข่แดงผักและผลไม้มากมาย

Essential Vitamin B6

แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายต้องการวิตามินทั้งหมดกลุ่ม B โดยไม่มีข้อยกเว้นอยู่ในแถวหน้า สำหรับโรคของระบบประสาทใด ๆ ก็เป็นหลักที่กำหนดไว้สำหรับเขา เขามีส่วนร่วมในหลายร้อยปฏิกิริยาเอนไซม์การเผาผลาญ Pyridoxine เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาสมองของทารกในช่วงก่อนคลอดและหลังคลอดดังนั้นมารดาที่คาดหวังจะต้องเพิ่มประสิทธิภาพอาหารของเธอ อาหารที่มีวิตามินบี 6 เป็นจำนวนมาก ได้แก่ เนื้อสัตว์ปีกเนื้อปลามันฝรั่งและผักที่เป็นแป้ง นอกจากผลไม้ (ยกเว้นผลไม้เช่นมะนาว) เป็นแหล่งที่สำคัญที่สุดของ B6 อัตรารายวันประมาณ 3 มิลลิกรัม ในกรณีนี้โปรดทราบว่าการบำบัดด้วยความร้อนจะลดเนื้อหาวิตามินบีประมาณหนึ่งในสี่ ขอแนะนำให้ปรุงเนื้อสัตว์ในหม้อไอน้ำสองชั้นเพื่อให้มีวิตามินที่มีประโยชน์มากที่สุด

กรดโฟลิค

คุ้นเคยกับผู้หญิงทุกคนที่เพิ่งเป็นมามารดา จากการไปพบแพทย์เป็นครั้งแรกหญิงตั้งครรภ์ได้รับคำแนะนำให้ใช้ B9 ความจริงก็คือว่าจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการสร้างหลอดประสาทตามปกติและนี่เป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาสิ่งมีชีวิตในอนาคต สำหรับผู้ที่บริโภคกรดโฟลิคก่อนการตั้งครรภ์และในช่วงไตรมาสแรกมีโอกาสเกิดความผิดปกติในพัฒนาการของทารกในครรภ์ต่ำกว่าผู้หญิงมากเนื่องจากภาวะโภชนาการมีข้อบกพร่อง ในความเป็นจริงเพื่อเติมเต็มการขาด B9 เป็นเรื่องง่าย พบในปริมาณมากในตับและเห็ดไข่แดงและโซบะกะหล่ำดอกและยีสต์หัวหอมแครอทและกะหล่ำปลี อาหารที่มีจำนวนมากของวิตามินบีสามารถและควรจะอยู่ในตารางของคุณทุกวันเช่นที่พวกเขาจะไม่ขาด

cobalamin

สุดท้ายในรายการของเรา แต่เป็นครั้งแรกที่ความสำคัญ สามารถนำมาใส่วิตามินบี 6 ได้ ร่างกายของเราไม่สามารถสังเคราะห์ได้อย่างอิสระซึ่งหมายความว่าปริมาณของมันทั้งหมดขึ้นอยู่กับความสมดุลของอาหาร B12 เป็นผู้รับผิดชอบหลักในการก่อตัวของเม็ดเลือดแดง เขามีส่วนร่วมในการผลิตเซลล์ประสาทที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการย่อยโปรตีนการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตไขมัน มันมีปฏิสัมพันธ์กับวิตามินของกลุ่มอื่น ๆ ซึ่งหมายความว่าธาตุอื่น ๆ ที่จำเป็นจะไม่ถูกดูดกลืนโดยปราศจากมัน เพียงวันเดียวร่างกายต้องการ 3 ไมโครกรัมต่อวัน อาหารที่มีวิตามินบี 12 ในปริมาณมากเป็นอาหารหลักที่มาจากสัตว์ ผู้นำสามารถถือได้ว่าเป็นเนื้อลูกวัวเนื้อลูกวัว ปลาทะเลและปลา 12 ตัวในทะเลคะน้าซึ่งอาจเป็นตัวเลือกสำหรับมังสวิรัติ ผลิตภัณฑ์จากนมเนยแข็งชีสกระท่อมชีส - นี่เป็นอีกหนึ่งรสชาติที่อร่อยสำหรับอาหารจานหลักที่มีปริมาณ cobalamin สูง