กำหนดค่าแคลอรี่ของน้ำตาล

คำถามเกี่ยวกับวิธีการหลายแคลอรี่ในน้ำตาลเป็นธรรมชาติมาก หลังจากที่ทุกผลิตภัณฑ์นี้จะรวมอยู่ในขนมมากที่สุดและอบเรายังดื่มชาและกาแฟเพิ่มน้ำตาลให้กับพวกเขา

น้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรต (บริสุทธิ์) ซึ่งสามารถดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกายมนุษย์

สาว ๆ ที่กำลังมองหาที่จะสร้างรูปเหมาะสำหรับความต้องการที่จะรู้ว่าสิ่งที่เป็นเนื้อหาแคลอรี่ของน้ำตาลในปริมาณที่กำหนด แจ้งให้:

• ในหนึ่งร้อยกรัมของน้ำตาลมี 380 กิโลแคลอรี
• ในช้อนโต๊ะ - 120 กิโลแคลอรี
• ในช้อนชา - มีเพียงสามสิบแคลอรี

ข้อมูลเหล่านี้หมายถึงน้ำตาลปกติซึ่งทำจากหัวบีท สำหรับน้ำตาลทรายที่นี่แคลอรีเป็นเศษเล็กเศษน้อย: 370 กิโลแคลอรีต่อร้อยกรัม

ถ้าคุณเปรียบเทียบทั้งสองประเภทของน้ำตาล (จากอ้อยและ beets) จากนั้นตัวแปรบีทรูทจะอุดมไปด้วยสารที่มีประโยชน์แม้จะมีปริมาณแคลอรี่เท่ากันในน้ำตาลก็ตาม มีธาตุเหล็กและแคลเซียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียมเป็นต้น

การใช้น้ำตาลแคลอรีควรพิจารณาตามจากผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ ตัวอย่างเช่นค่าแคลอรี่ของชาคือ 0.1 กิโลแคลอรีและความหอมของชากับน้ำตาลเท่ากับ 28.01 กิโลแคลอรี ในกรณีนี้ถ้าเพิ่มหนึ่งช้อนชา แต่หลังจากทั้งหมดเรามักจะใส่ในเครื่องดื่มนี้อย่างน้อยสองหรือแม้กระทั่งทั้งสามช้อน

บรรทัดฐานของคาร์โบไฮเดรตซึ่งควรได้รับร่างกาย - หนึ่งร้อยสามสิบกรัมต่อวัน ถ้าคุณปฏิบัติตามกฎนี้คุณจะไม่มีปัญหากับน้ำหนักตัวมากเกินไป

ปริมาณแคลอรี่ของน้ำตาลค่อนข้างสูงและเราบางครั้งเราลืมเกี่ยวกับเรื่องนี้และเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าองค์การอนามัยโลกแนะนำให้ใช้น้ำตาลไม่เกินร้อยละ 10 ของจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน

เพื่อให้เมนูของคุณถูกต้องและสมดุลคุณจำเป็นต้องทราบข้อมูลต่อไปนี้:

ไม่ควรให้เพศที่สวยงามกินมากกว่า 6 ช้อนชาต่อวัน นั่นคือประมาณ 25 กรัมหรือร้อยแคลอรี่

ผู้ชายได้รับอนุญาตให้เพิ่มอัตรานี้ได้เกือบครึ่ง พวกเขาสามารถใช้เก้าช้อนเต็ม (อีกครั้งชา!) ของน้ำตาลต่อวันซึ่งเป็น 37.5 กรัม หรือหนึ่งร้อยห้าสิบแคลอรี

สำหรับอ้างอิง: หนึ่งขวดน้ำหวาน (อัดลม) มีหกถึงสิบช้อนโต๊ะของชา (ชา) ในองค์ประกอบของ นับเท่าใดคุณสามารถดื่มแคลอรี่!

ปริมาณแคลอรี่ของน้ำตาลในผลิตภัณฑ์อื่น ๆ :

• ในขนมที่มีสิบหกเปอร์เซ็นต์ของน้ำตาล
• คุกกี้เค้กและเค้ก - สิบสามเปอร์เซ็นต์ของน้ำตาล
• เครื่องดื่มและน้ำผลไม้ - ร้อยละสิบของน้ำตาล
• ไอศครีมโยเกิร์ต - เก้าเปอร์เซ็นต์ของน้ำตาล

นั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์ทุกคนแนะนำให้ลดการบริโภคผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะอ้วนได้ หลังจากเข้าสู่ร่างกายมนุษย์น้ำตาลมีส่วนช่วยในการกินมากเกินไป

ในคนที่ผลิตภัณฑ์นี้เรียกว่าความตายสีขาว,ซึ่งไม่ไกลจากความจริง (ถ้าใช้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด ) การทดลองกับสัตว์แสดงให้เห็นว่ามีการพึ่งพาน้ำตาล แต่ก็ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และไม่เป็นที่ชอบธรรม

ถ้าคุณไม่สามารถอยู่โดยไม่มีน้ำตาลในกรณีนี้คุณจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมการใช้งานเพื่อที่จะไม่ได้รับน้ำหนักที่ไม่จำเป็น

มีสารทดแทนหวานหลายชนิดผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่อยู่เป็นจำนวนหนึ่งร้อยห้าสิบต่อหนึ่งร้อยกรัม แต่ที่นี่เราจะต้องคำนึงถึงว่ามีเพียงสารทดแทนน้ำตาลธรรมชาติเท่านั้นที่เป็นประโยชน์ซึ่งไม่สามารถกล่าวได้เกี่ยวกับสารสังเคราะห์

ระลึกถึงผลกระทบเชิงลบของผลิตภัณฑ์หวานในร่างกายของเราอย่าลืมเกี่ยวกับประโยชน์และความเพลิดเพลินที่เราได้รับโดยการกินขนม น้ำตาลไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดจะช่วยป้องกันการก่อตัวของโล่ในหลอดเลือดช่วยป้องกันโรคที่ไม่พึงประสงค์เช่นโรคข้ออักเสบ

แนะนำโดยแพทย์ถึงหกสิบกรัมของผลิตภัณฑ์นี้ต่อวันหมายถึงการบริโภคทั้งในรูปแบบที่บริสุทธิ์และส่วนประกอบกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

ตัวอย่างเช่นกระเบื้องของช็อคโกแลตที่คุณชื่นชอบจะให้ร่างกายของเราหกสิบ kcal แต่แอปเปิ้ล - เพียงสิบ ดังนั้นมีบางอย่างที่จะไตร่ตรองมากกว่า