ผู้หญิง - การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอก

ผู้หญิงคนไหนไม่อยากมีเต้านมที่สมบูรณ์แบบ? เพื่อให้ได้มาตรฐานความงามของหญิงการออกกำลังกายแบบพิเศษสามารถใช้เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอก อุดมคติที่สาว ๆ ทุกคนปรารถนาที่จะมีหน้าอกหญิงที่เขียวชอุ่มจะคุ้มค่ากว่าถ้าคุณสูบกล้ามเนื้อที่เป็นพื้นฐานของหน้าอกที่สวยงามและให้รูปทรงสวยงาม

เด็กหญิงหลายคนต้องการเพิ่มขนาดของพวกเขาหน้าอก แต่ส่วนมากไม่ทราบว่าจะทำอย่างไร แน่นอนต้องขอบคุณการทำศัลยกรรมพลาสติกข้อบกพร่องใด ๆ ในลักษณะไม่เป็นปัญหาและตอนนี้คุณสามารถทำอะไรจากร่างกายของคุณ ผลเดียวกันสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายสำหรับเต้านมที่สวยงาม ตอนนี้ก็ยังคงเป็นเพียงการค้นพบความลับ - วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอก

การออกกำลังกายชุดนี้มีจุดมุ่งหมายเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของหน้าอก ถ้าคุณรวมไว้ในงานเป็นประจำกล้ามเนื้อหน้าอกจะแข็งแรงขึ้นส่งผลให้หน้าอกกลมและยืดหยุ่นมากขึ้น อย่าลืมว่าก่อนการออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณต้องทำขึ้นเพื่ออุ่นเครื่องแล้วไปที่การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกควรทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

การปั๊มกล้ามเนื้อของทรวงอกสามารถใช้แบบฝึกหัดที่ง่ายต่อการออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. ดันออกจากพื้น การออกกำลังกายนี้จะดำเนินการในช่วงเริ่มต้นของการดำเนินการที่ซับซ้อน เมื่อต้องการดำเนินการดังกล่าวคุณต้องนอนบนท้องของคุณวางมือลงบนพื้นวางเท้าไว้ด้วยกัน ทำดันขึ้นประมาณ 15-20 ครั้ง การออกกำลังกายนี้เป็นพื้นฐานและส่งเสริมการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อหน้าอก

2 การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกกับอุจจาระจะทำทันทีหลังจากที่ก่อนหน้านี้ การออกกำลังกายทำได้ 6 ครั้งใน 3 วิธี ในการออกกำลังกายคุณต้องพิงหลังพิงเก้าอี้กับหลังขณะที่เหยียดขาที่มุมองศาสี่สิบห้า จากนั้นเราจะลดลำต้นลงช้าๆและขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ด้วยความช่วยเหลือของเก้าอี้คุณยังสามารถทำให้ลาด: นั่งบนเก้าอี้ - ด้านหลังเป็นแม้กระทั่งมือมีการแก้ไขบนสะโพกและทำให้ผลัดกันของลำต้นในทิศทางที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายครั้งนี้ทำได้ 15 ครั้งใน 3 วิธี

3. ดัมเบลล์ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกกับ dumbbells มีประสิทธิภาพมากที่สุด เราใช้มือในดัมเบล (สำหรับผู้เริ่มไม่หักโหมกับน้ำหนัก) และดำเนินการเคลื่อนไหวกวาดแขน ผลดีช่วยให้ดัมเบลล์กดลงจากตัวเองซึ่งเราวางลงบนพื้นด้านหลังและลดระดับลงเรายกดัมเบลล์ขึ้นด้านหน้าของเรา เราทำแบบฝึกหัดนี้แปดครั้งใน 3 วิธี นอกจากนี้ยังเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากกับ dumbbells ซึ่งทำในเก้าอี้: หยิบดัมเบลล์ดึงพวกเขาไว้หน้าคุณและปลูกไว้ในทิศทางต่างๆให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และเราทำแบบฝึกหัดนี้เป็นชุดละ 2 ครั้งครั้งละ 12 ครั้ง

4. การออกกำลังกายเสร็จสิ้นด้วยการออกกำลังกายใกล้กับผนัง ยืนแนบชิดกับผนังเรากดกับมันกับหลังของเราเราจะปิดมือของเราด้วยแรงที่ด้านหน้าของหน้าอกและในเวลาเดียวกันเท่าที่เป็นไปได้ที่เราเครียดกล้ามเนื้อหน้าอก เรานับถึงสิบเราวางมือลง การออกกำลังกายนี้จะทำจนกว่าคุณจะไม่รู้สึกกล้ามเนื้อหน้าอก

บทความนี้แสดงพื้นฐานขั้นพื้นฐานการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างหน้าอกที่สวยงาม ถ้าคุณหลังจากการปฏิบัติงานของคอมเพล็กซ์นี้เริ่มที่จะปวดร่างกายนั่นหมายความว่าการออกกำลังกายที่ทำมีผลดีต่อกล้ามเนื้อของคุณ อย่างไรก็ตามชั้นเรียนควรเริ่มต้นด้วยการโหลดขนาดเล็กเพราะในกรณีนี้ผลที่มีความสำคัญไม่ได้ปริมาณและโหลดมากเกินไปไม่เพียง แต่ไม่ได้ทำดีใด ๆ พวกเขาจะเป็นอันตรายเท่านั้น การออกกำลังกายทำได้โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันได้อย่างราบรื่น อย่าลืมว่าสำหรับการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อต้องใช้ระยะเวลาหนึ่งและไม่รีบเร่งสิ่งต่างๆ ฉันหวังว่าในบทความนี้คุณจะพบข้อมูลที่มีประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอก แต่ฉันขอให้คุณอย่าลืม: คุณสามารถบรรลุผลดีเท่านั้นหลังจากการฝึกอบรมเป็นเวลานานที่ดำเนินการอย่างเคร่งครัดในบางวัน หากมีการปฏิบัติตามเงื่อนไขข้างต้นเต้านมจะรัดกุมและสวยงามขึ้นหลังจากช่วงเวลาหนึ่ง ๆ