การออกกำลังกายสำหรับการกดที่บ้านและโภชนาการที่เหมาะสม

ปั๊มกดและเอวบาง - ความฝันของหลาย ๆ คนผู้หญิง ตัวแทนของเพศยุติธรรมเป็นระยะ ๆ พยายามที่จะใช้มัน พวกเขาเริ่มปั๊มข่าวนั่งลงบนอาหาร แต่เพียงไม่กี่บรรลุเป้าหมาย coveted คนอื่น ๆ โบกมือกันนับความพยายามทั้งหมดของพวกเขาเสียเวลา อย่ายอมแพ้ถ้าคุณอยากจะมีท้องแบนและเอวที่สง่างาม โปรแกรมสำหรับการกดที่บ้านรวมถึงการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้นด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาที่คุณสามารถตระหนักถึงความฝันของคุณ

คุณสามารถทำอาหารได้ด้วยตัวคุณเอง กินอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน การให้บริการแต่ละครั้งควรอยู่ที่ประมาณ 250-300 gr ควรรับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 19.00 น. ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าคุณสามารถสร้างเมนูได้อย่างถูกต้องจากนั้นขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการของคุณ ผู้เชี่ยวชาญจะเขียนโปรแกรมอาหารให้คุณและคุณจะต้องปฏิบัติตามอย่างถูกต้องเท่านั้น ด้วยเหตุนี้คุณสามารถลดชั้นไขมันในช่องท้องได้อย่างมากและไม่รวมความเป็นไปได้ที่จะมีการเติบโตในอนาคต

พิจารณาการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนที่บ้านคุณสามารถทำได้ นอนลงกับหลังของคุณบนพื้นให้ต่ำกว่าแขนของคุณได้อย่างอิสระ ด้วยความเครียดจากการหายใจให้กล้ามเนื้อของเครื่องกดผ่อนคลายด้วยการสูดดม ออกกำลังกาย 20-30 ครั้ง

ยกขาขึ้นเหนือพื้นที่มุมประมาณ 30องศา ด้วยการหายใจออกให้ยกร่างกายขึ้นเหนือพื้นและยืดมือของคุณไปที่เท้าของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที เมื่อสูดดมให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำให้ 7-10 ขึ้น

การออกกำลังกายต่อไปนี้สำหรับการกดในบ้านเงื่อนไข งอขาวางหมุดที่ระดับความสูง (โซฟาเก้าอี้นั่งเก้าอี้ ฯลฯ ) ข้ามแขนของคุณเหนือหน้าอกของคุณ ด้วยการหายใจออกให้ขึงส่วนบนของเครื่องกดและยกส่วนบนพื้น กดค้างไว้สักครู่ ด้วยแรงบันดาลใจให้ลงไปที่ด้านหลัง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับการกดที่บ้านควรจะอยู่ที่ส่วนล่างของช่องท้อง เป็นพื้นที่ที่ยากที่สุดในการปรับตัว นั่งอยู่บนพื้นพิงหลังมือของคุณ เชื่อมต่อขากันยกขึ้นเหนือพื้นและวาดด้วยถุงเท้าตัวเลขในอากาศ ตัวอย่างเช่นตั้งแต่ 1 ถึง 10 แล้วพักผ่อนบ้างเล็กน้อย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้อีกครั้ง

วางหลังของคุณลงบนพื้นให้วางมือข้างหลังศีรษะ,โค้งงอ, ข้ามพวกเขาในพื้นที่ของข้อเท้าและยกเหนือพื้น ด้วยการหายใจออกฉีกศีรษะและไหล่ออกจากพื้นให้มองไปที่เท้าของคุณ เมื่อสูดดมให้วางบนพื้นเล็กน้อยบนไหล่ แต่อย่านอนราบเรียบ เพิ่มอีก 9 ลิฟท์

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการกดเข้าสภาพบ้าน - ยกอุ้งเชิงกรานขึ้นเหนือพื้น นอนอยู่บนหลังของคุณวางปาล์มของคุณภายใต้ก้นของคุณขาชี้ขึ้นไปดึงถุงเท้าของคุณกับตัวเอง ด้วยการหายใจออกให้กดสายล่างและยกกระดูกเชิงกรานขึ้น กดค้างไว้ 4 วินาที เมื่อสูดดมให้ลดก้นกับพื้น ใช้ลิฟท์อีก 14-19 ลิตร

ยืนบนเข่าของคุณด้วยถุงเท้าของคุณคุณจะอยู่บนพื้น เมื่อสูดดมยันเอนเอียงหลังกดสาย เมื่อสูดหายใจออกให้กลับสู่ตำแหน่งตรงๆ ควรออกกำลังกาย 10-20 ครั้ง ข้อควรระวัง: อย่าโค้งงอเพื่อให้ด้านหลังรู้สึกเจ็บปวดหรือความตึงเครียดที่ไม่พึงประสงค์

ระหว่างการฝึกซ้อมการโกหกลึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง พวกเขาจำเป็นต้องได้รับการบำรุงรักษาอยู่ตลอดเวลาด้วยน้ำเสียงเพราะพวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบในการสนับสนุนอวัยวะอุ้งเชิงกรุงและดังนั้นจึงไม่อนุญาตให้กระเพาะอาหารไปข้างหน้าได้ การออกกำลังกายช่วยกระชับกล้ามเนื้อท้องตรงและเฉียง นี้จะช่วยให้กดที่จะรัดกุมและรูปแบบรอบเอวที่สวยงาม

ผู้หญิงหลายคนมีความคิดเห็นผิด,ที่ซุกขึ้นท้องและร่างพรุนเป็นของขวัญจากธรรมชาติ ในความเป็นจริงปริมาณของกระเพาะอาหารและเอวสามารถปรับได้โดยผู้หญิงแต่ละคน เป็นสิ่งสำคัญเพียงเพื่อดำเนินการออกกำลังกายสำหรับการกดที่บ้านและยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสม หากคุณปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้อย่างถูกต้องคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก