วิธีการแบบสากลในการทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมด - การออกกำลังกายด้วย barbell

ในยุคของเราคนหนุ่มสาวไม่ต้องจ่ายเงินเพื่อเป็นการยกย่องกีฬา ตอนนี้พวกที่เล่นเกมคอมพิวเตอร์พวกเขา "คลำหา" เป็นเวลาหลายวันบนอินเทอร์เน็ต แถบแนวนอนอะไรบาร์? อย่างไรก็ตามทุกอย่างไม่เลวนัก มีการเคลื่อนไหวที่รุนแรงของคนหนุ่มสาวที่ทำงานอย่างขยันหมั่นเพียรในการเพาะกาย หลังจากที่ทุกความงามของร่างกายเป็นปัจจัยสำคัญ มีโรงยิมมากมายที่ให้ผู้เข้าชมเป็นฐานการฝึกอบรมที่สมบูรณ์แบบ แน่นอนค่าสมัครเป็นสมาชิก

และจะเกิดอะไรขึ้นถ้าไม่มีเวลา? ซื้อ barbell และทำงานกับตัวเอง กระเจี๊ยบที่แท้จริงอย่างแท้จริงนี้เป็นวิธีการปฏิบัติและจริงมากที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของร่างกายของคุณที่บ้าน ในความเป็นจริงการออกกำลังกาย barbell แบ่งออกเป็นหลายประเภท ในเอกสารนี้เราจะพยายามอธิบายถึงความสุขทั้งหมดของการฝึกอบรมกับกระสุนปืนนี้

นี่เป็นชิ้นที่น่าสนใจ: มีเพียง 1 บาร์คุณสามารถออกกำลังกายได้เกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ ผลกระทบนี้จะประสบความสำเร็จในโรงยิม แต่ในเวลาเดียวกันคุณจะได้รับการร้องขอให้จ่ายเงินสำหรับการฝึกอบรม โดยทั่วไปการออกกำลังกาย barbell ไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่มาก ดังนั้นคุณสามารถทำทุกที่: ที่บ้านในโรงยิม ฯลฯ ชุดที่แถบเป็นแผ่นโลหะที่มีน้ำหนักบางอย่าง ยังต้องการม้านั่ง

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น barbellโปรดจำไว้ว่าเทคนิคที่เหมาะสมจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเป็นสิ่งที่ดี หลังจากที่ทุกการทำงานกับกระสุนปืนร่างกายอยู่ในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องสนับสนุนมาก เพื่อที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องอุ่นเครื่องอย่างถูกต้อง ก่อนทำวิธีการทำงานให้ทำชุดอุ่นเครื่องสองชุด ดังนั้นคุณช่วยตัวเองจากการบาดเจ็บ

แทบทุกการออกกำลังกาย barbell มีpolyarticular complexes กลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มได้รับน้ำหนักสูงสุด ยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายแบบกดดานนอน, ไหล่, ทรวงอก, หน้าอกและกล้ามเนื้อหลังกว้างมีส่วนเกี่ยวข้อง โฟกัสอยู่ที่ลำตัว ดำเนินการ deadlift นักกีฬาทำงานด้านหลังและแขนกล้ามเนื้อมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ หมอนแบนเบลจะช่วยยืดกล้ามเนื้อและขา การออกกำลังกายข้างต้นถือว่าเป็นพื้นฐานและได้รับการพัฒนาโดยผู้มีอำนาจที่มีประสบการณ์ทุกคน

ตอนนี้ขอพูดถึงการฝึกอบรมแบบหนึ่งร่วมกัน นั่นคือโปรแกรมรวมถึงการออกกำลังกายกับ barbell ซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อการทำงานออกกลุ่มที่เฉพาะเจาะจงของกล้ามเนื้อ นักกีฬากำลังรออาการมึนงงในการแข่งขันหรือใน deadlift ดังนั้นก้านที่คางก่อให้เกิดการพัฒนาของเดลต้าด้านหน้าและ trapezium รูปแบบของงานค่อนข้างง่าย ยิ่งจับมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีรูปทรงสี่เหลี่ยมคางหมูมากขึ้น

ขั้นแรกคุณต้องใช้แถบในมือระดับสะโพก ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ด้านหลังแบนราบเรียบกับลำตัว เราหายใจและยก barbell ขณะที่การกระจายข้อศอกของคุณอย่างเคร่งครัดในทิศทางที่แตกต่างกัน ที่คอด้านบนคอควรอยู่ที่ระดับไหล่และแขนขึ้น ในขั้นตอนสุดท้ายให้เลื่อนแถบไปที่ตำแหน่งเดิมอย่างช้าๆ ไม่ทำงานด้วยน้ำหนักที่ใหญ่ในขณะที่ไม่ได้สังเกตเทคนิคการดำเนินการ ในกรณีนี้คุณจะไม่ได้รับผลสูงสุด ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายให้ทำวิธีอุ่นเครื่องอย่างน้อยหนึ่งครั้งโดยมีภาระเล็กน้อย ถัดไปคุณต้องดำเนินการชุดซ้ำจำนวน 10 ชุดถึง 3-4 ชุด นี่คือถ้าคุณทำงานเพื่อมวลชน

มีการออกกำลังกายที่น่าสนใจและมีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่ง- ยืนกดบัลลังก์ (กดบัลลังก์ทหาร) นักเพาะกายจึงเพิ่มปริมาตรของไหล่ ในระหว่างการออกกำลังกาย deltas ด้านหน้าและกลางจะทำงานออกมากที่สุด นอกจากนี้การยืนบน barbell ช่วยเพิ่มพลังการระเบิดของกล้ามเนื้อลำตัวทั้งหมด การฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอรวมถึงการออกกำลังกายครั้งนี้จะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของนักกีฬาในการยกน้ำหนัก มันเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับ push-ups บนแถบไม่สม่ำเสมอโยนหอกและแกนยกและ jerking คัน

อย่างที่คุณเห็นเช่นประถมศึกษากระสุนและดีมาก การมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาคุณจะได้รับความแข็งแรงและความอดทนไม่เพียง แต่ยังพัฒนาตัวเองด้วยเช่นความตรงต่อเวลาความประพฤติดี