ทำไมกล้ามเนื้อปวดหลังการฝึก ทุกเวอร์ชัน

ก่อนพิจารณาคำถาม "ทำไมกล้ามเนื้อปวดเมื่อยหลังจากการฝึก "เราจะทำความคุ้นเคยกับข้อเท็จจริงบางอย่างเกี่ยวกับส่วนประกอบที่สำคัญของร่างกายของเรา กล้ามเนื้อมนุษย์ค่อนข้างซับซ้อนในโครงสร้างด้วยผ้า โดยรวมแล้วกล้ามเนื้อทั้งสามประเภทมีความแตกต่างกันเช่นหัวใจ, เรียบ (ตัดผนังลำไส้, หลอดเลือด, ฯลฯ ) และกล้ามเนื้อโครงร่าง - เคลื่อนย้ายส่วนต่างๆของโครงกระดูกออกจากกันและกัน พื้นฐานของหลังเป็นขนาดใหญ่ (ไม่เกิน 14 เซนติเมตร) กล้ามเนื้อเซลล์ซึ่งเป็นหน่วยพื้นฐานของกระบวนการหดตัว เส้นใยจะประกอบเป็นกลุ่มซึ่งรวมกันเป็นกล้ามเนื้อเชื่อมต่อกับกระดูกโดยใช้เส้นเอ็น การจัดการระบบกล้ามเนื้อดำเนินการโดยเซลล์ประสาทของแกนซึ่งมีกิ่งก้านเหมาะสำหรับแต่ละเส้นใย

ปัญหาที่เกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อปวดหลังการฝึกอบรมเป็นที่สนใจของนักกีฬาหลายคน เพื่อแก้ปัญหานี้คุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานทางชีวเคมี:

- เส้นใยกล้ามเนื้อลดลงเนื่องจากพลังงานที่ได้จากโมเลกุลเอทีพี

- หุ้นของ ATP ในกล้ามเนื้อมี จำกัด มาก;

- การเติมเต็ม ATP เป็นผลมาจาก glycolysis - การสลายตัวของกลูโคสลงในโมเลกุลของกรดแลคติคและการปลดปล่อยพลังงานที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ ATP;

- พลังงานจะปรากฏขึ้นเมื่อความแตกแยกของ Creatine phosphate ในการผลิตกรดและ ADP;

- พลังงานยังสามารถรับได้โดยวิธีแอโรบิคเมื่อน้ำคาร์บอนไดออกไซด์และกรด adenosine triphosphoric ได้จากออกซิเจนกลูโคสและ ADP

อย่างที่เราเห็นด้วยการก่อตัวของพลังงานในทุกๆในกรณีที่กรดปรากฏในปฏิกิริยาเคมีซึ่งจะอธิบายได้ว่าทำไมกล้ามเนื้อปวดหลังการฝึก มีความรู้สึกของ "ความแข็ง" บางการเคลื่อนไหว จำกัด ซึ่งสามารถมีอายุการใช้งานมากกว่าหนึ่งวันถ้าไม่ใช้มาตรการบางอย่าง หากกล้ามเนื้อเจ็บหลังการฝึกแล้วคุณต้องใช้มาตรการเพื่อลดความเป็นกรด นี้จะอำนวยความสะดวกโดยการอุ่นเครื่องและอาบน้ำอุ่นทันทีหลังจากการออกกำลังกายเช่นเดียวกับการเพิ่มขึ้นทีละน้อยในการโหลดสำหรับผู้ที่เริ่มต้นการฝึกอบรมตั้งแต่เริ่มต้น การอาบน้ำร้อนและการใช้กรดแอสคอร์บิกให้การขยายตัวของหลอดเลือด และแน่นอนอย่าลืมเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมด

วิธีบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายถ้ามันเกิดขึ้นเช่นทุกวัน ๆ ? ชนิดของนักกีฬาที่ทุกข์ทรมานทางกายเหล่านี้เรียกความเจ็บปวด "เลื่อน" และส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับ microtrauma ในเส้นใยกล้ามเนื้อ (myofibrils สั้น) ซึ่งเกิดขึ้นกับโหลดมากเกินไป เนื่องจากปริมาณน้ำเพิ่มเข้าสู่เซลล์เพื่อทำลายความเสียหายจาก lysosomes ทำให้เกิดเซลล์ขนาดเล็กซึ่งทำให้รู้สึกเจ็บปวด ในนักกีฬาที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับ myofibrils สั้น ๆ มีขนาดเล็กดังนั้นพวกเขาจึงรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงในแผนนี้

บางครั้งปัญหาคือสาเหตุที่กล้ามเนื้อปวดหลังการฝึกอบรมมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งเป็นการกำหนดห้ามชั่วคราวเกี่ยวกับกิจกรรมกีฬาที่ร้ายแรงใด ๆ ในกรณีนี้อาจเป็นการยืดกล้ามเนื้อหรือการแตกของเอ็น ความเสียหายต่อหลังมักต้องมีการแทรกแซงการผ่าตัด แต่ความเสียหายต่อเส้นใยกล้ามเนื้อจะได้รับการปฏิบัติครั้งแรกโดยการใช้ผ้าพันแผลที่แน่นและการสังเกตสูตรความสงบตามด้วย (ในสองสามวัน) โดยใช้ขี้ผึ้งร้อนเพื่อเร่งกระบวนการ regeneration