ทำไมกล้ามเนื้อปวดเมื่อยตามร่างกาย? วิธีการหลีกเลี่ยงความปวดกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย?

เริ่มต้นมาหลังจากการฝึกอบรมด้วยความรู้สึกความสุข, เชื่อมต่อกับจุดเริ่มต้นของชีวิตใหม่ในร่างกายที่สวยงามและรัดกุม เขารู้สึกพอใจในงานที่ทำและอยากกลับไปออกกำลังกายในวันพรุ่งนี้หลับไปกับความคิดเหล่านี้

แต่ทุกอย่างเปลี่ยนแปลงไปเมื่อนักกีฬามือใหม่ตื่นขึ้นและรู้สึกปวดที่แข็งแกร่งในกล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนในวันก่อน ทำไมกล้ามเนื้อปวดเมื่อยตามร่างกาย - ประเด็นนี้และประเด็นอื่น ๆ จะเกี่ยวข้องกับบทความนี้

สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ

เพื่อตรวจสอบว่าทำไมกล้ามเนื้อปวดคุณจึงจำเป็นต้องขุดสาเหตุของอาการปวดซึ่งอาจเป็นได้หลายอย่าง ลองนึกภาพหลักของพวกเขา:

• ฉีกขาดกล้ามเนื้อ
• ความเสียหายต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
• ร้ายแรงสำหรับระดับปัจจุบันของการฝึกอบรม microtrauma
• ผลกระทบของกรดแลคติค

ทางเลือกแรกคืออาการปวดกล้ามเนื้อที่คมชัดในระหว่างและหลังการฝึกอบรมทันที

ตัวเลือกที่สองเหมือนกันและสังเกตว่าเมื่อใดการรวมกันของหลายสาเหตุที่คุณสามารถใช้ความเจ็บปวดในข้อต่อสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ จุดนี้ยังให้คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าทำไมกล้ามเนื้อปวดเมื่อทำงาน ความจริงก็คือในระหว่างการออกกำลังกายที่ทำงานไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของขา แต่ยังข้อต่อที่ยังสามารถปวดถูกเน้น

สาเหตุที่สามและสี่ของอาการปวดกล้ามเนื้ออยู่ในชนิดของคำพ้องความหมาย ในกรณีที่มีการบาดเจ็บเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างรุนแรงนอกจากนี้ยังมีกรดแลคติค อาการปวดกล้ามเนื้อบางครั้งหลังจากจบการฝึกอบรม (ที่พบมากที่สุดในเช้าวันรุ่งขึ้น) เป็นสัญญาณที่ชัดเจนของผลกระทบของ microtrauma และกรดแลคติคที่มากเกินไป

หลายคนมีความสนใจในคำถามว่าทำไมกล้ามเนื้อปวดวันหลังการออกกำลังกาย เนื่องจากการสะสมของเส้นใยกล้ามเนื้อของกรดแลคติคจะเกิดขึ้นเรื่อย ๆ และเมื่อถึงระดับความเข้มข้นสูงสุดคนจะมีอาการปวดเมื่อย

วิธีกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อ

ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่มักไม่ค่อยทำอะไรเลยเพื่อป้องกันการเกิดอาการปวดในกล้ามเนื้อในวันถัดไป เป็นผลให้เช้าวันรุ่งขึ้นแม้จะลุกขึ้นจากเตียงจะกลายเป็นงานลำบากและคำถามเกิดขึ้นว่าทำไมกล้ามเนื้อปวดเมื่อยตามการออกแรงกายและจะทำอย่างไรกับอาการปวด

นี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการทำกิจกรรมบางอย่างทันทีหลังจากการฝึกอบรม:

1. การยืด หากต้องการ "กรดแลคติค" บางส่วนคุณสามารถลองยืดตัวได้ทันทีหลังเลิกเรียน มันเป็นสิ่งที่อุทิศ 5-10 นาทีในการอุ่นเครื่องในวันรุ่งขึ้นรู้สึกเหมือนคนเต็มเปี่ยม
2. ไม่มีส่วนที่เหลือ! ทันทีหลังจากการฝึกอบรมไม่ว่าคุณจะไม่สามารถพักผ่อนได้ ถ้าชั้นเรียนเกิดขึ้นที่โรงยิมคุณต้องเดินอย่างน้อย 20-30 นาทีก่อนที่คุณจะเข้ารถ (รถบัสบัสและกลับบ้าน) นอกจากนี้คุณยังสามารถวิ่งออกกำลังกายเป็นออกกำลังกายเป็นพิเศษหรือจำวัยเด็กได้ด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งห้านาทีบนเชือก หากการฝึกอบรมเกิดขึ้นที่บ้านวิธีที่ดีที่สุดคือการจัดให้เดินระยะสั้น ๆ ทันทีหลังเรียน ร่างกายในตอนเช้าจะกล่าวขอบคุณสำหรับครึ่งชั่วโมงเหล่านี้ในอากาศบริสุทธิ์
3. อาบน้ำอุ่นเป็นวิธีการผ่อนคลายโดยการกำจัดจากกรดแลคติค อาบน้ำนี้มักจะแนะนำให้ใช้ในวันถัดไปหลังจากการฝึกอบรมเมื่อสภาพร่างกายเป็นที่น่าเสียดายอยู่แล้ว แต่เป็นการดีที่จะเตือนกว่าการรักษา และบ่อยครั้งมากขึ้นเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายครั้งแรกร่างกายจะถามตัวเองเพื่อผ่อนคลายและการอาบน้ำอุ่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้ ชั่วโมงที่ใช้ในอ่างน้ำร้อนหรืออาบน้ำจะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและป้องกันโรคในตอนเช้า

วันรุ่งขึ้น ...

ดีถ้าเงื่อนไขที่มีอยู่แล้วทำงานและในตอนเช้าคำถามเกิดขึ้นทำไมกล้ามเนื้อปวดหลังการฝึกอบรมสิ่งที่ต้องทำแล้วคุณควรลองต่อไปนี้:

• แรกคุณต้องใช้เวลาอาบน้ำร้อน
• จากนั้นให้ทำซ้ำการฝึกซ้อมในปอดเมื่อวานนี้โหมดแม้อาการปวดกล้ามเนื้อในปัจจุบัน ถ้ากล้ามเนื้อไม่ยืดตอนนี้แล้วพวกเขาก็จะป่วยเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ใช่มันจะเจ็บปวดในตอนแรก แต่หลังจากการฝึกอบรมมันจะรู้สึกโล่งใจและอาการทุกข์ทรมานจะเป็นหลังจากสองหรือสามวันและไม่ได้ในสัปดาห์เป็นมันเกิดขึ้นถ้าไม่มีอะไรจะทำในเช้าวันถัดไปหลังจากชั้น
• ช่วยบรรเทาอาการปวดและครีมบำรุงพิเศษ

ครั้งต่อไปก็ควรที่จะทำแบบฝึกหัดในโหมดอ่อนโยนเพื่อไม่ให้ฉีกเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออีกครั้ง จำนวนอาชีพที่อำนวยความสะดวกดังกล่าวพิจารณาจากสภาพร่างกายของนักกีฬา

สิ่งสำคัญ - ไม่ต้องกลัวความเจ็บปวดและไม่หักโหมมัน

อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติสำหรับการฝึกอบรมครั้งแรก ส่วนใหญ่แล้วการเหยียดตัวการอาบน้ำและเดินไปรอบ ๆ โรงยิมทันทีหลังจากการฝึกนักกีฬาจะรู้สึกถึงความรุนแรงบางอย่างในเช้าวันรุ่งขึ้น และไม่ใช่เรื่องของกรดแลคติคซึ่งสามารถกำจัดได้อย่างปลอดภัยอย่างรวดเร็ว แต่ใน microtraumas ของกล้ามเนื้อที่รุนแรงเกินไปสำหรับร่างกายที่ได้รับการฝึกฝน อย่ากลัวเรื่องนี้ กล้ามเนื้อปวดที่เกิดจาก microtrauma จะหายไปโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ ต่อร่างกาย

แต่การตอบคำถามทำไมกล้ามเนื้อปวดหลังโหลดร่างกายคุณต้องจำเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการของการทาบทามคุณไม่จำเป็นต้องกระตือรือร้นเกินไปในบทเรียนแรก มีความจำเป็นที่จะต้องให้ร่างกายได้รับการออกกำลังกายเพื่อใช้เทคนิคการออกกำลังกายแทนที่จะทำร้ายผลลัพธ์ที่ต้องการ เคล็ดลับนี้จะช่วยกำจัดได้อย่างรวดเร็วหรือไม่พบอาการปวดในกล้ามเนื้อใด ๆ หลังจากการออกกำลังกายครั้งแรก

และไม่ว่าชั้นเรียนจะเกิดขึ้นที่ไหน: ที่บ้านหรือในโรงยิม สำหรับร่างกายที่ไม่มีประสบการณ์ในการโหลดที่สำคัญเป็นเวลานานการฝึกอบรมเป็นการทดสอบที่รุนแรง นั่นเป็นเหตุผลที่กล้ามเนื้อปวดหลังการออกแรงกาย คุณต้องจบการออกกำลังกายก่อนที่คุณจะรู้สึกว่าไม่มีความแข็งแรงมากขึ้นสำหรับการฝึกอบรม

ในตอนแรกจะดีกว่าไม่ใช่การฝึกอบรมมากกว่าที่จะต้องทาบทาม คุณต้องจำเรื่องนี้

เมื่อคุณต้องการเสียงปลุก

คุณจำเป็นต้องเริ่มกังวลในกรณีดังกล่าว:

• มันเป็นไปไม่ได้ที่จะย้ายส่วนหนึ่งส่วนใดของร่างกาย
• ส่วนของร่างกายที่ได้รับการฝึกฝนจะบวม
• อาการปวดกล้ามเนื้อไม่ลดลงนานกว่าหนึ่งสัปดาห์

ในกรณีอื่น ๆ คำถามเกี่ยวกับกรดแลคติกซ้ำ ๆ และเกี่ยวกับการทับทิมซึ่งจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ

แต่ถ้ามีบางอย่างความกังวลเกี่ยวกับสภาพร่างกายคุณไม่จำเป็นต้องเลื่อนการเข้าชม traumatologist หรือแพทย์กีฬา ผู้เชี่ยวชาญหลังจากการตรวจอย่างละเอียดจะให้คำแนะนำและคำแนะนำที่จำเป็น

ปวดกล้ามเนื้อโดยการฝึกเป็นประจำ

สิ่งที่กล่าวมาข้างต้นเป็นการทุ่มเทให้กับผู้เริ่มต้น และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจเพราะคนที่ฝึกน้อยกว่า 3 เดือนมักทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดกล้ามเนื้อ และสำหรับพวกเขาคำถามเกี่ยวกับสาเหตุที่กล้ามเนื้อปวดหลังการโหลดมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ

เป็นที่เชื่อกันว่าร่างกายของคนที่มีส่วนร่วมปีที่ได้รับใช้ในการเน้นที่เป็นผลจากการที่กล้ามเนื้อร้ายแรงเป็นไปไม่ได้ เรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ทั้งชายและหญิงการฝึกซ้อมเป็นเวลาหลายปีเริ่มส่งเสียงปลุก แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ คนที่ประจำร่างกายของพวกเขาเพื่อความพยายามทางร่างกายยังสามารถมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ น้ำหนักที่ผิดปกติหรือมากเกินไป - เป็นปัจจัยสองประการที่อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อแม้จะมีประสบการณ์การฝึกอบรมมานาน ข้อเสนอแนะเหมือนกัน: ถ้าความเจ็บปวดค่อยๆลดลงไม่มีเหตุผลใดที่น่าตื่นเต้น มิเช่นนั้นจะมีการปรึกษาแพทย์