กล้ามเนื้อปวดหลังการฝึกอบรม: จะทำอย่างไรเพื่อช่วยร่างกายของคุณเอง?

วันนี้มันเป็นแฟชั่นที่จะผอมและบาง นั่นเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมโรงยิมถึงแน่นแฟ้นกับผู้ที่พยายามรักษารูปร่างไว้ นอกจากนี้ยังมีหลายคนที่มีส่วนร่วมในรูปของพวกเขาที่บ้าน แต่การฝึกอบรมดังกล่าวมักจบลงด้วยความเจ็บปวด คิดว่านี่เป็นสิ่งที่ดีไม่สมเหตุสมผล

ประเภทของอาการปวด

ถ้ามีคนเจ็บกล้ามเนื้อมากหลังการฝึกอบรมทันทีนี้เป็นชนิดแรกของความเจ็บปวดที่เกิดจากกรดแลคติกที่สะสมในกล้ามเนื้อ เป็นมูลค่า noting ว่าเหล่านี้เป็นความรู้สึกที่เป็นประโยชน์และปลอดภัยที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย และเมื่อกรดแลคติคจากกล้ามเนื้อเข้าสู่กระแสเลือดก็มักจะมีการปรับสีและฟื้นฟูผลกระทบ ประเภทที่สองของอาการปวดมักจะเกิดขึ้นประมาณ 24 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย เรียกว่า "ล่าช้า" มีประสบการณ์จากผู้ที่เพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อหรือผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกฝนไม่รู้หนังสือคำนวณความแรงของตนเอง ความรู้สึกเหล่านี้เป็นผลมาจาก microcracks ในกล้ามเนื้อพวกเขาผ่านวัน แต่พวกเขาสามารถสุดท้ายอีกต่อไป ประเภทที่สามคืออาการ "ไม่ดี" - มีความเร่าร้อนคมและแหลมคม เธอสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ความรู้สึกเช่นนี้อาจเกิดขึ้นได้หากความเจ็บปวดยังไม่ผ่านไปและบุคคลนั้นก็จะบรรทุกร่างกายของเขาไปกับการฝึกอีกครั้ง

การพักผ่อนหย่อนใจ

ถ้ากล้ามเนื้อคนปวดหลังการออกกำลังกายนั่นเองทำเพื่อกำจัดความรู้สึกไม่สบาย? กฎข้อที่หนึ่งและที่สำคัญคือส่วนที่เหลือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันจะเป็นที่ต้องการสำหรับคนที่ต้องการที่จะสร้างขึ้นมาก: กล้ามเนื้อเติบโตในช่วงเวลาที่คนทั้งสองนอนหลับหรือนอนหลับ ดังนั้นหลังจากการออกกำลังกายคุณไม่จำเป็นต้องเป็นภาระต่อร่างกายมากยิ่งขึ้นคุณควรให้มันเป็นเพียงส่วนที่เหลือ นอกจากนี้ถ้าในวันถัดไปมีความเจ็บปวดไม่จำเป็นต้องลิ่มลิ่ม - ไปที่โรงยิม จะดีกว่าที่จะรอเมื่ออาการไม่พึงประสงค์จะหายไปและเฉพาะสาขานี้จะยังคงครอบครอง

ขนม

ถ้ากล้ามเนื้อคนปวดหลังการออกกำลังกายนั่นเองทำเพื่อบรรเทาอาการปวด? คุณสามารถลองกินอะไรหวาน ๆ น้ำตาลกลูโคสสามารถช่วยให้ร่างกายสามารถขจัดกรดแลคติกซึ่งจะทำให้เกิดอาการปวด นอกจากนี้นักกีฬายังแนะนำให้รับประทาน "Hematogen" หลังจากการฝึก แต่ไม่เกินสองชุดต่อวัน

การอาบน้ำ

ถ้ากล้ามเนื้อปวดหลังการออกกำลังกายควรทำอย่างไรสถานการณ์เช่นนี้? คุณสามารถลองอาบน้ำเย็น ทำให้กรดแลคติกไหลเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็วและช่วยให้กำลังใจขึ้น ในกรณีนี้อุณหภูมิของน้ำ 25 องศาก็เพียงพอแล้วซึ่งต้องใช้เวลาเพียง 10-15 นาทีเท่านั้น

ยา

ถ้ากล้ามเนื้อคนปวดหลังการออกกำลังกายนั่นเองทำเพื่อบรรเทาอาการปวด? นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้ยาบางอย่าง ดังนั้นจึงขอแนะนำให้นักกีฬาเริ่มต้นการเบต้าอะลานีน (กรดอะมิโน) นอกจากนี้หลังการออกกำลังกายคุณสามารถใช้กรัม askorbinki 1 หรือกรณีที่รุนแรงสวยยา "Ibuprofen", "Ketanol" ฯลฯ ถ้าคนของความตึงเครียดและอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย, ครีม - .. นั่นคือสิ่งที่สามารถช่วยในสถานการณ์เช่นนี้ ช่วยให้ยาเสพติด "Lidocaine" ยาหม่อง "ดอกจัน" และยาเสพติดที่คล้ายกัน

ผลการวิจัย

จุดสำคัญมากซึ่งไม่สามารถเงียบ: สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นแบบเฉพาะตัวและสามารถตอบสนองได้แตกต่างกันไม่เพียง แต่เป็นการฝึก แต่ยังช่วยลดความเจ็บปวด ดังนั้นหากหนึ่งในตัวเลือกไม่ได้ผลคุณสามารถลองใช้บางอย่างได้