การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักท้องและข้าง
หลายคนที่ฝันเกี่ยวกับฝันในอุดมคติเขาฝัน - เขากำลังเพลิดเพลินกับรูปแบบเล็ก ๆ ของเขาแล้ว บ่อยครั้งที่ไข้ "ลีน" ครอบคลุมชุมชนหญิงทั้งหมดในฤดูใบไม้ผลิและช่วงก่อนวันหยุด เราต้องการที่จะดูงดงามใน บริษัท ปีใหม่บนชายหาดหรือในสระว่ายน้ำ นี่เป็นเพียงไม่กี่เหตุผลที่จะสูญเสียน้ำหนักเพียงไม่กี่กิโลกรัม บ่อยครั้งนี้จะต้องทำอย่างรวดเร็วดังนั้นวันนี้เราจะวิเคราะห์การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้าง
ลองเปลี่ยนไปปฏิบัติโดยไม่มีคำที่ไม่จำเป็น ความซับซ้อนขั้นพื้นฐานนี้จะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อใน 2 สัปดาห์ของกิจกรรมประจำวัน เริ่มต้นด้วยจำนวนวิธีที่คุณสามารถทำได้ แบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้างจะทำงานได้ดีถ้าคุณให้แก่พวกเขาไม่น้อยกว่าครึ่งชั่วโมงต่อวัน
- บิดง่าย จะทำนอนอยู่ด้านหลังขาก้มลง ยกส่วนบนของลำตัว ในเวลาเดียวกันเราดึงขาก้มลง การแตะข้อศอกของหัวเข่าและนับถึงห้าครั้งเราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เราทำซ้ำให้มากที่สุด ไม่น้อยกว่า 20 ครั้ง
- ออกกำลังกายเพื่อพักผ่อน ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน เพียงแค่บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเมื่อคุณหายใจออก เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นว่าการกดของคุณทำงานอย่างไรให้วางมือบนท้องของคุณ หายใจเข้าอย่างน้อย 40 ครั้ง การออกกำลังกายที่ง่ายเช่นการลดน้ำหนักของช่องท้องสามารถทำได้ในระบบขนส่งสาธารณะขณะนั่ง
- จักรยานที่ใช้งานอยู่ ขาหมุนในการออกกำลังกายตามปกติ "จักรยาน" มือในเวลาเดียวกันอยู่ด้านหลังศีรษะ เรายกข้อศอกไปที่หัวเข่าตรงข้ามยกส่วนด้านหน้าของลำตัว เราบิดรถจักรยานเพื่อความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ
- กรรไกรต่ำ กรรไกรที่คุ้นเคยกับเรา แต่ขาจะถูกประหารที่ระยะ 15 เซนติเมตรเหนือพื้น ไม่น้อยกว่า 20 ครั้ง
- เราทำซ้ำการออกกำลังกายเพื่อพักผ่อนจากจุดที่สอง
- การออกกำลังกายที่คุ้มค่า ที่นี่เราจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้พวกเขาไม่เจ็บในวันรุ่งขึ้น เปิดกระเพาะอาหารยกส่วนบนของลำตัวไว้บนมือ พยายามงอหลังของคุณให้มากที่สุด
- ทำซ้ำการออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้างให้มากที่สุดเท่าที่คุณให้เวลาหรือสุขภาพ ควรเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำหนึ่งครั้งโดยเพิ่มจำนวนขึ้นทุกๆสามวัน
การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของด้าน
บางโยคะจะช่วยคุณได้ที่นี่ เพื่อกำจัดถังได้อย่างรวดเร็วพอคุณจำเป็นต้องทำซ้ำที่ซับซ้อนในตอนเช้าและเย็น การชาร์จเองจะใช้เวลาไม่เกิน 8 นาที แต่ผลกระทบที่คุณจะรู้สึกหลังจากผ่านการฝึกอบรมเป็นประจำทุกสัปดาห์ ดังนั้นที่นี่พวกเขา - การออกกำลังกายสำหรับการลดความรวดเร็วของด้านข้าง:
- ความลาดชันปกติ วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะและเลื่อนไปทางด้านข้าง สำหรับการเริ่มต้นคุณจะมีเพียงพอและ 40 repetitions เพิ่มจำนวนของพวกเขาทุกวัน
- หมุนรอบตัว แก้ไขส่วนล่างของร่างกายโดยหันไปทางด้านบนเท่านั้น แขนควรงอที่ข้อศอกที่ระดับหน้าอกพยายามขยับข้อศอกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในทิศทางของการเคลื่อนไหว
- การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องและด้านข้างของโยคะ นั่งบนพื้นด้วยขาของคุณข้าม เราทำลาดในตำแหน่งนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้นจะไม่ยกขึ้นและร่างกายไม่หล่นลง คุณควรจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อด้านข้างกำลังเหยียดอย่างไร
- การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือแถบด้านข้าง นอนคว่ำบนข้อศอกของคุณ ฉีกเนื้อตัวออกจากพื้น ยันบนข้อศอกและส้นเท้าเท่านั้น การออกกำลังกายแบบนี้มีความซับซ้อนมากขึ้นคือเมื่อคุณพึ่งพาส้นเท้าและแขนที่ยื่นออกมา ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง </ ol </ p>
