วิธีการที่จะกลายเป็นที่น่าสนใจ: การออกกำลังกายลดน้ำหนักสำหรับด้าน

ตัวเลขที่แน่นอน ... - มันไม่ดีเหรอ? ร่างกายที่สวยงามดูดีในเสื้อผ้าใด ๆ บนชายหาดในสำนักงานที่งานเลี้ยง ... วิธีการเพื่อให้บรรลุนี้ ควรใช้แบบฝึกหัดด้านการลดน้ำหนักแบบใด?

ผู้หญิงทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นฝันเป็นพิเศษได้รับการดูแลเป็นอย่างดีสวยงามมีเสน่ห์และผอม แต่น่าเสียดายที่บางครั้งไม่มีเวลาเพียงพอที่จะไปที่โรงยิม แต่ยังมีมืออยู่ตลอดเวลาสำหรับลูกอม - ทั้งหมดนี้จะทำให้เห็นได้ชัดถึงร่องรอยของรูปผู้หญิง ในกรณีนี้คุณต้องหาแบบฝึกหัดเพื่อลดน้ำหนักที่ด้านข้างและเริ่มฝึกซ้อม เริ่มต้นใช้งานวันนี้ แต่โปรดจำไว้ว่าควรเริ่มต้นด้วยการโหลดขนาดเล็ก

การออกกำลังกายแบบใดที่มีประสิทธิภาพและประสบความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนักจะดีกว่าการใช้? คำถามนี้ถามโดยผู้หญิงหลายคน เราจะบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้และอธิบายแบบฝึกหัดการทำตัวให้ผอมแบบโฮมเมดที่จะทำให้รูปของคุณสมบูรณ์แบบ

แบบฝึกหัดทั้งหมดสำหรับการกระชับสัดส่วนด้านข้างมีจุดมุ่งหมายผลกระทบต่อกล้ามเนื้อเฉียง แต่น่าเสียดายที่พวกเขาเป็นผู้ที่ได้รับความเดือดร้อนโดยเร็วที่สุดเท่าที่คุณให้ตัวเองหย่อน เทศกาลวันหยุดจะเริ่มขึ้นในเร็ว ๆ นี้ดังนั้นจึงถึงเวลาที่ต้องใช้ตัวเลขที่จะตีทุกคนบนชายหาด นี่คือการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับการทำตัวให้ผอมด้านซึ่งสามารถทำได้ทั้งที่บ้านและในโรงยิม

การออกกำลังกายครั้งแรก ยืนตรงเท้ากว้างไหล่กว้างแขนพับเข้าล็อคและเหนือศีรษะโดยตรง ทำสลับกันไปทางด้านขวาและด้านซ้ายคุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อมีความตึงเครียดอย่างไร ออกกำลังกายอย่างน้อย 20 ครั้ง

การออกกำลังกายครั้งที่สอง ยืนอยู่กับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน Hands บนสายพานของคุณ โค้งไปทางด้านขวาและด้านซ้ายครั้งแรกครั้งละครั้งจากนั้นสองครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 20 ครั้ง

การออกกำลังกายครั้งที่สาม ยืนกับขาของคุณไหล่กว้างออกจากกันเอียงร่างกายของคุณไปข้างหน้าและหันแขนของคุณไปที่ด้านข้าง ดำเนินการเคลื่อนไหวบิดโดยสัมผัสปลายนิ้วด้วยพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20-30 ครั้ง

การออกกำลังกายครั้งที่ 4 ยืนอยู่กับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน Hands บนสายพานของคุณ ดำเนินการเคลื่อนไหวแบบวงกลมกับร่างกาย 15 ครั้งแรกทางด้านซ้ายและ 15 ครั้งทางด้านขวา

สำหรับการออกกำลังกายต่อไปนี้คุณจะต้องมีเสื่อสำหรับออกกำลังกายหรือผ้าห่ม

การออกกำลังกายครั้งแรก นอนบนเสื่อใส่มือของคุณใต้ศีรษะของคุณขางอที่หัวเข่า พยายามเชื่อมต่อไหล่ซ้ายกับเข่าขวาและกลับกันทำแบบฝึกหัดให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้อย่างน้อย 30 ครั้ง

การออกกำลังกายครั้งที่สอง นอนบนเสื่อ, ขางอที่หัวเข่า, มือใต้ศีรษะ ยกกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านซ้ายและขวา ขั้นแรกให้ทำการเคลื่อนไหวเดี่ยวในแต่ละด้าน 8 ครั้งแล้ว 4 ครั้ง 2, 2 ครั้ง 4 และ 1 ครั้ง 8 ครั้งโดยไม่ลดชั้นบนพื้น

การออกกำลังกายครั้งที่สาม นอนบนเสื่อ, ขางอที่หัวเข่า, มือข้างหลังศีรษะ ออกกำลังกาย "จักรยาน" พยายามทำอย่างน้อย 501 ครั้งและให้เร็วที่สุด

บริเวณด้านข้างและช่องท้องต้องการความปกติการอบรม การวิ่งดีมากสำหรับการดึงภาพ ถ้าคุณไม่ได้เป็นแฟนของการตื่นเช้าและวิ่งจ๊อกกิ้งให้ลองเดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ตอนนี้ห่วงยิมนาสติกเป็นที่นิยมมาก ซื้อแบบจำลองสำหรับการเริ่มต้นการชั่งน้ำหนักไม่เกินหนึ่งและครึ่งกิโลกรัมคุณสามารถมีองค์ประกอบของการนวด บิดห่วงอย่างน้อยยี่สิบนาทีต่อวันสิบนาทีซ้ายและขวา

เพื่อให้เอวบางและรูปที่น่าสนใจ,สูตรที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้ เกี่ยวกับการรับประทานอาหาร: กิน 4-6 ครั้งต่อวันในปริมาณที่น้อย พยายามที่จะไม่กินหลังจากหกชั่วโมงและกินผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายทั้งหมดเฉพาะก่อนรับประทานอาหารกลางวัน ดื่มน้ำได้มากขึ้นคุณสามารถดื่มน้ำสักแก้วในขณะท้องว่างหรือในระหว่างวันดื่มชาเขียวโดยไม่มีน้ำตาล หลีกเลี่ยงแป้งและไขมัน ถ้าคุณต้องการหวานก็จะดีกว่าที่จะหยุดที่นมเปรี้ยวหรือผลไม้ ถ้าคุณชอบเนื้อลองสเต็กหรือเดือด สำหรับเครื่องปรุงให้เลือกสลัดไฟแทนมันฝรั่งและพาสต้า เริ่มต้นชีวิตใหม่ในวันนี้สวยงามภายในและภายนอก