การออกกำลังกายสำหรับกดล่างสำหรับสาว - วิธีการที่ร่างกายงดงาม

ผอมและพอดี - วิเศษมาก แต่สำหรับรูปร่างที่สวยงามก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้ความพยายามบางอย่าง ร่างกายของผู้หญิงได้รับการออกแบบในลักษณะที่ว่าแคลอรี่ทั้งหมดจะถูกนำฝากครั้งแรกในรูปของไขมันในสะโพกและหน้าท้อง บ่อยครั้งที่มันเกิดขึ้นที่มีความอับอายทั่วไปเอวหายไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและอย่างถูกต้องเพื่อลดระดับความกดดันสำหรับสาว ๆ และแน่นอนอย่าลืมเรื่องโภชนาการที่เหมาะสม

กดล่าง การออกกำลังกายสำหรับเด็กหญิง

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและโดยทั่วไป oซึ่งเป็นที่รู้จักของทุกคนคือการยกส่วนบนของลำตัว เป็นสิ่งสำคัญที่ขาไม่ได้รับการยึดมิฉะนั้นผลจะไม่รวดเร็วและเด่นชัด สามารถจับมือได้ทั้งบนไหล่และหลังศีรษะ

ตัวอย่างการออกกำลังกายที่ดีและมีประสิทธิภาพกดล่างสำหรับสาว ๆ คือการปีนของขาตรง สิ่งสำคัญคือต้องนอนบนพื้นผิวที่แข็ง มันจะดีกว่าที่จะให้มือไปตามลำต้น สำหรับผู้เริ่มต้นการออกกำลังกายนี้ค่อนข้างยากดังนั้นคุณสามารถเริ่มต้นด้วย 5-7 ครั้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถยกขาก้มลงที่หัวเข่าได้อย่างไรก็ตามจำนวนครั้งที่เกิดซ้ำเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 12-13

นั่งบนพื้นและวางฝ่ามือไว้ด้านหลังตัวเอง ยกขา (มุมระหว่างพวกเขาและพื้นควรจะประมาณ 45 องศา) และสลับกันยกและลดพวกเขา - ราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนด้านข้างของสระว่ายน้ำและหมกมุ่นอยู่ในน้ำ ในการเริ่มต้นการทำงานออก 20-30 ซ้ำ

การออกกำลังกายที่แตกต่างกันสำหรับกดล่างสำหรับสาว ๆคุณสามารถทำในท่าทางเดียวกัน เมื่อคุณทำ "floundering" ก่อนหน้านี้ให้พักผ่อนสักหน่อย จากนั้นใช้ท่าทางเดียวกัน แต่เริ่มข้ามขาของคุณสลับกัน การออกกำลังกายนี้บางครั้งเรียกว่า "กรรไกร" ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง

เป็นการออกกำลังกายแบบช่วงล่างสำหรับคนที่ต่ำกว่ากดสำหรับสาว ๆ ทำ "bike", หมุน pedal จินตนาการ นอกจากนี้คุณยังสามารถเขียนจดหมายในอากาศตามลำดับตัวอักษร นี้มีผลดีมากในการก่อตัวของท้องแบน

นอนอยู่บนพื้นแขนยื่นออกมา เท้าด้วยกัน เริ่มต้นยกขาทั้งสองข้างลงและพยายามสัมผัสกับแต่ละอื่น ๆ ในการเริ่มต้นให้ทำซ้ำ 10 ครั้งและเมื่อเวลาที่สามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำได้

เป็นการดีที่จะมีบ้านสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปผนังสวีเดนหรือแถบแนวนอน แม้ว่าทั้งสองอย่างนี้คุณสามารถหาได้ในเมืองกีฬาใด ๆ ที่อยู่ในอาณาเขตของโรงเรียนที่ใกล้ที่สุด ยืนบนขั้นตอนที่ 2 หรือ 3 ด้วยด้านหลังของคุณไปที่ผนังและวางมือบนคานประตู ขาควรจะตรง เริ่มทำขึ้น ถ้าเป็นเรื่องยากให้ขางอที่หัวเข่า นี้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ถ้าคุณรู้สึกว่ารู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

แบบฝึกหัดสำหรับกดล่าง (ตัวอย่างภาพถ่ายคุณสามารถดูได้ในบทความ) จะทำดีที่สุด 1,5-2 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร ทันทีหลังจากรับประทานอาหารคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ เราจะต้องรออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่ง สำหรับหลาย ๆ คนเวลาที่เหมาะสำหรับการฝึกคือช่วงเย็นเพราะหลังจากเจ็ดขวบจะดีกว่าที่จะไม่กิน อย่างไรก็ตามควรทำประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

เพื่อให้ผลดีเยี่ยมควรปฏิบัติตามกฎการหายใจ เมื่อหายใจออกและผ่อนคลาย - ในทางตรงกันข้าม

อย่าขี้เกียจและเร็ว ๆ นี้คุณจะมีท้องแบนที่สวยงาม!