การออกกำลังกายที่ง่ายสำหรับการกดสำหรับสาว ๆ

เด็กผู้หญิงแต่ละคนฝันถึงท้องแบน อย่างไรก็ตามการบรรลุเป้าหมายนั้นไม่ง่ายนัก มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรวมโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องซื้อการสมัครสมาชิกกับสโมสรออกกำลังกาย การออกกำลังกายใด ๆ ในการกดสำหรับเด็กผู้หญิงสามารถทำได้อย่างง่ายดายที่บ้านและไม่มีปัญหามาก

วิธีการปั๊มกด

เพื่อที่จะทำให้ท้องแบนนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นออกกำลังกายเป็นประจำทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ เพื่อให้ได้สิ่งพิมพ์ที่สวยงามคุณต้องให้ภาระกับแต่ละคน สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการออกกำลังกายแบบกดสำหรับเด็กหญิงทุกครั้งควรทำอย่างสม่ำเสมอมิฉะนั้นจะไม่เกิดผลดี พวกเขาจะดำเนินการโดยไม่มีส่วนที่เหลือในแถว มันเพียงพอสำหรับผู้เริ่มต้นในการดำเนินการทั้งหมดของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนเพียงครั้งเดียวสำหรับเซสชั่นและคนเตรียมมากขึ้นสามารถทำหลายวิธี

การดัดผม

จำเป็นต้องสวมใส่เสื้อผ้าที่สบาย ๆ สำหรับชั้นเรียนนอนบนพื้นงอเข่าและวางมือไว้ข้างหลังศีรษะ โดยไม่ต้องยกหลังส่วนล่างของคุณคุณควรยกตัวขึ้นและลง ทำเช่นนี้จนกว่าจะมีความแข็งแรงเพียงพอ

กลับบิด

ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องนอนราบบนพื้นขางอที่หัวเข่า, มือเพื่อทำความสะอาดหลังศีรษะ ขาถูกดึงออกจากพื้นและกดที่อก หลังจากนั้นให้ยืดขาและยกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม

การบิดในสามขั้นตอน

อาจนี้เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการกดสำหรับสาว ๆ ควรนอนบนพื้นขางอที่หัวเข่าเพื่อเอามือกลับ ขั้นตอนแรกคือการยกไหล่ขึ้นเล็กน้อยและวางไว้ที่ตำแหน่งนี้ ขั้นตอนที่สองคือการเพิ่มสูงขึ้น ที่สามยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น จากนั้นค่อยๆลดเนื้อตัวลง แต่อย่าแตะพื้น หยุดไม่กี่เซนติเมตรจากเขา

จักรยาน

ทุกคนสามารถออกกำลังกายประเภทนี้ได้ คุณสามารถแกว่งกดวางอยู่บนหลังของคุณ twirling ในอากาศกับขาของคุณในลักษณะเช่นถ้าคุณกำลังขี่จักรยานจริง มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรวมกระบวนการของการบิดนำข้อศอกไปที่หัวเข่า มีความจำเป็นต้องทำซ้ำ 25 ครั้ง

บิดคู่

ในการดำเนินการคุณต้องนอนบนพื้นงอขาเข้าเข่าและวางมือไว้ข้างหลังศีรษะ ดึงศีรษะและขาเข้าด้วยกันแล้วค่อยลดระดับลง ถ้าโหลดต่ำคุณสามารถใช้ดัมเบลล์สำหรับการชั่งน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างซับซ้อนสำหรับสื่อมวลชน ระดับที่ 2 เกี่ยวข้อง (การฝึกอบรมโดยเฉลี่ย) ช่วยให้คุณสามารถใช้พวกเขาในกระบวนการฝึกอบรม

การออกกำลังกายสำหรับกดสำหรับสาว: ให้เลือก

1 มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะยืนตรงวางเท้าของคุณบนความกว้างของไหล่ของคุณยืดแขนของคุณไปข้างหน้าต่อหน้าต่อตาของคุณและผูกไว้ในล็อค จากนั้นให้ผลัดกันทั้งสองทิศทางขณะที่ลองพยายามให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

2. นั่งบนพื้นให้ยืดขาไปข้างหน้าด้วยมือของคุณเพื่อพักผ่อนกับหลัง งอขาเข่าดึงขาเข้าที่หน้าอกแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

3. นอนคว่ำกระเพาะอาหาร มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการหมุนร่างกายไปทางขวาด้วยแขนขวาดึงขึ้นและกลับ เช่นเดียวกันสำหรับมือซ้าย ทำ 30 ครั้ง

4 สำหรับกดล่างเป็นสิ่งที่ดีที่จะทำ "เบิร์ช" เพื่อให้การออกกำลังกายทำได้ด้วยความเพลิดเพลินคุณควรเปิดเพลง

การออกกำลังกายข้างต้นจะช่วยให้สามารถยืดหยุ่นได้อย่างรวดเร็ว