กดกระชับ การออกกำลังกาย

นอกเหนือจากผลกระทบภายนอกได้รับการฝึกฝนอย่างดีกล้ามเนื้อหน้าท้องตรวจสอบตำแหน่งที่ถูกต้องของอวัยวะในช่องท้องและมีผลดีต่อการทำงานของพวกเขา การกดที่แข็งแรงช่วยเพิ่มท่าทางและป้องกันกระดูกสันหลังส่วนล่างจากการบาดเจ็บ

การทำงานกับสื่อมวลชนไม่เพียง แต่ในการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงการขับไขมันส่วนเกินถ้ามี การกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากช่องท้องเป็นไปไม่ได้ดังนั้นการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนจึงควรรวมกับการใส่หัวใจซึ่งช่วยในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยรวม ถ้าคุณเพียงออกกำลังกายแล้วแน่นอนกดจะกลายเป็นแข็งแรงและยืดหยุ่น แต่ก็จะยังคงปกคลุมด้วยชั้นของไขมัน

การออกกำลังกายกดที่ดีที่สุดคืออะไร? มีการออกกำลังกายหลายอย่างสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่พวกเขาทั้งหมดต้มลงไปสองตัวเลือกขึ้นอยู่กับสิ่งที่เป็นส่วนหนึ่งของกระเพาะอาหารที่คุณต้องปั๊ม เหล่านี้คือลิฟท์ของขา - สำหรับกดล่างและลำตัวยก - สำหรับด้านบน เปลือกหลักสำหรับการทำงานในกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นม้านั่ง

เพื่อที่จะได้รับการกดที่ยอดเยี่ยมการออกกำลังกายต้องกระทำทุกวันและคุณต้องไม่เลิกเรียน เวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับการออกกำลังกายคือช่วงเช้า

จำนวนการออกกำลังกายและความก้าวในการดำเนินงานของพวกเขาขึ้นอยู่กับเป้าหมายไม่ว่าคุณจะต้องการแบนราบหรือต้องใช้ความแข็งของก้อนหินและลูกบาศก์ที่ต้องการ

ในกรณีแรกคุณต้องทำแบบฝึกหัดด้วยความเร็วที่รวดเร็วและทำซ้ำหลายครั้ง นอกจากนี้คุณควร จำกัด การใช้คาร์โบไฮเดรตและไขมัน

เพื่อให้ได้รูปที่สวยงามคุณจำเป็นต้องใช้วิธีการอื่น ๆ ได้แก่ - ภาระสูงสุดจำนวนครั้งที่ซ้ำไม่เกิน 10 จังหวะช้า

หากคุณต้องการกดหน้าท้องแบบแบนการออกกำลังกายจะเป็นดังนี้

การออกกำลังกายครั้งแรก มันจะดำเนินการนอนอยู่บนพื้นในขณะที่ขามีการงอที่หัวเข่าและคงที่ส้นเท้ายืนใกล้ก้น มือในล็อคถือศีรษะจากด้านหลัง คุณควรพยายามเอื้อมหัวเข่าของคุณ เพื่อให้กล้ามเนื้อด้านข้างทำงานออก - พยายามดึงข้อศอกขวาเข่าซ้ายและข้อศอกซ้าย - ขวา ทำแบบฝึกหัดที่ก้าวเร็วที่สุดสำหรับการทำซ้ำ 30 ครั้งในทั้งสองเวอร์ชัน

การออกกำลังกายครั้งที่สอง ตำแหน่ง - นอนราบ ยกมือทั้งสองข้างขึ้นและเท้า พยายามที่จะได้รับเท้ามือของคุณ ทำอย่างรวดเร็วอย่างน้อย 20 ครั้ง โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความกดดันด้านล่าง

การออกกำลังกายครั้งที่สาม ตำแหน่งเริ่มต้นคือโกหก, ขางอที่หัวเข่า, เท้าอยู่บนพื้น, มืออยู่ในล็อคหลังศีรษะ ค่อยๆฉีกท่อนบนกลับขึ้นจากพื้น ทำ 20 ครั้ง

สำหรับผู้ที่ต้องการได้รับการบรรเทาที่งดงาม,มีวิธีการและแบบฝึกหัดอื่น ๆ ก้อนกดไม่ได้เป็นงานที่ง่ายและผลขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของโครงสร้าง หลายกดถูกซ่อนอยู่ภายใต้ชั้นของไขมัน ในกรณีนี้จำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายจักรยานและการออกกำลังกายหัวใจอื่น ๆ ในการฝึกอบรม

หากคุณต้องการบรรเทากดดันการออกกำลังกายควรทำอย่างช้าๆไม่ใช่ทุกวัน จะเพียงพอที่จะมีสามชั้นเรียนต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายครั้งแรก มันวางอยู่บนพื้นขณะที่ฝ่ามือตั้งอยู่ใต้ก้น คุณจำเป็นต้องยกขาของคุณไปยังตำแหน่งแนวตั้งและลดพวกเขาลงไม่ถึงจุดสิ้นสุดและโดยไม่ต้องกระตุก การออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของช่องท้องลดลง พื้นที่นี้ต้องการการฝึกอบรมที่ยาวนานและต่อเนื่อง การออกกำลังกายที่คล้ายกันสามารถทำได้บนแถบแนวนอน ทำสามชุด 10 repetitions

การออกกำลังกายครั้งที่สอง ดำเนินการนอนบนพื้นขณะที่มือ - หลังศีรษะในปราสาท ในเวลาเดียวกันยกหลังและงอเข่าเพื่อให้ข้อศอกของคุณแตะเข่า เมื่อสัมผัสกล้ามเนื้อของเครื่องกดควรจะให้แน่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉียงการออกกำลังกายต้องมีการเปลี่ยนแปลงนั่นคือข้อศอกขวาที่หัวเข่าซ้ายและข้อศอกซ้าย - ขวา ทำสามชุด 10 repetitions

การออกกำลังกายครั้งที่สาม ในแนวนอนบนแถบแนวนอนให้ยกขาตามแนวนอนและพยายามถือไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลานานขึ้นโดยใช้แรงกด

การออกกำลังกายครั้งที่ 4 มันจะดำเนินการนอนอยู่ด้านหลังด้วยขางอที่หัวเข่าเท้าบนพื้นมือข้างหลังศีรษะ คุณจำเป็นต้องฉีกหลังของคุณออกจากพื้นในขณะที่ทำให้ลมหายใจช้า ทำซ้ำสามชุด 10 ครั้ง

ระหว่างวิธีการนี้คุณต้องพัก 30 วินาที

ดังนั้นวิธีการกดขึ้นเครื่องกด? การออกกำลังกายหัวใจและโภชนาการที่สมดุลการออกกำลังกายเป็นประจำและความเพียร