การแก้ไขการออกกำลังกายสำหรับท่าทางที่บ้าน

โดยธรรมชาติเกือบทุกคนมีท่าทางที่สวยงามถูกต้อง แต่ไม่ใช่ทุกคนเมื่อตอนท้ายของชีวิตสามารถบันทึกได้ นี่สำคัญมาก แท้จริงตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลังมีผลต่อการไหลเวียนของโลหิตและเป็นผลให้การทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมดและระบบที่เริ่มต้นจากศีรษะและลำคอและลงท้ายด้วยแขนขาด้านล่าง วิธีการจัดท่าทางของคุณที่บ้าน? คำถามนี้ถามหลายคน

วิธีการแก้ไขท่าทางในบ้าน: การออกกำลังกาย

เพื่อรักษาและปรับปรุงสุขภาพทุกคนคนต้องออกกำลังกาย ขณะนี้ในเกือบทุกเมืองมีศูนย์ออกกำลังกายโรงยิมและห้องกายภาพบำบัดที่โรงพยาบาลท้องถิ่น

เพื่อให้ร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณมีรูปร่างไม่จำเป็นต้องทุ่มเททั้งวันกับยิมนาสติก ถ้าคนไม่เล่นกีฬาอย่างมืออาชีพก็เพียงพอที่จะใช้เวลา 15 นาทีเพื่อให้ดูสวยงามและรู้สึกดีขึ้น คุณสามารถออกกำลังกายได้ที่บ้าน ทุกคนจะสามารถหาเวลาว่างอย่างน้อย 15-20 นาทีที่พวกเขาจะทุ่มเทให้กับการทำงานกับตัวเอง

สำหรับการยืดท่าทางที่บ้านด้วยการออกกำลังกายคุณสามารถแนะนำได้

1. นั่งบนส้นเท้าและให้หลังของคุณตรงแขนลดลงถึงเอว โค้งไปข้างหน้าและพยายามที่จะแตะสะโพกกับทรวงอกของคุณไม่ให้ตัวเองงอกลับของคุณ ยกร่างกายขึ้น
2. นั่งบนส้นเท้าให้วางมือข้างหลังศีรษะ ข้อศอกต้องแยกออกจากกัน โค้งไปข้างหน้าและไปถึงต้นขาแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม
3 ทำเช่นเดียวกันโค้งไปข้างหน้า แต่ตอนนี้ใส่มือข้างขวาของคุณที่อยู่เบื้องหลังศีรษะของคุณและทำให้มือซ้ายของคุณหลังหลังของคุณและวางแปรงบนหลังส่วนล่างของคุณ ข้อศอกเพื่อเพิ่มไปด้านข้าง ทำแบบเดียวกันโดยการเปลี่ยนมือ

การออกกำลังกายด้วยการติดยิมนาสติก

1 ใส่ยิมนาสติกติดโดยไม่ต้องถ่วงน้ำหนักในภาคเอว, การแก้ไขในพื้นที่ของกระดูกเชิงกราน cubital ดึงปลายแขนให้สุด มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะงอไปข้างหน้าและเปิดร่างกายให้มากที่สุดไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย ที่จะยืนขึ้นในตำแหน่งที่ยืน
2. แปลยิมนาสติกโดยไม่ต้องยกน้ำหนักบนไหล่หลังคอ ข้อศอกเลื่อนไปข้างหน้าและด้านข้าง เอียงลำตัวไปข้างหน้าแล้วงอกลับ
3. ยิมนาสติกคันยังคงอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน หมุนกรณีไปทางขวาและขยายไปทางด้านขวาสุด หลังจากนั้นเลี้ยวซ้ายและยืดไปทางซ้าย
4 ลดแขนและวางยิมนาสติกติดหลังด้านหลังของคุณ เอียงลำตัวไปข้างหน้าในขณะนี้ยกขึ้นติดขึ้น เพื่อให้อยู่ในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาทีจากนั้นลดระดับลงในขณะเดียวกันก็ยืดตัว

การออกกำลังกายสำหรับด้านหลังด้วยลูกกลิ้ง

การออกกำลังกายเหล่านี้จะกระทำอยู่ในกระเพาะอาหารบนหนุน มีความจำเป็นต้องปรับขาหลัง มันเป็นการสะดวกที่จะทำยิมนาสติกกับความช่วยเหลือของใครบางคน

1. วางมือลงบนเข็มขัด ทำให้ลำตัวตรงจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งที่คว่ำบนลูกกลิ้ง
2. ใส่แปรงลงในล็อคแล้ววางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะวางไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ในการออกกำลังกายครั้งแรกคุณจำเป็นต้องยกและลดร่างกาย
3. แขนถูกล็อคและฝ่ามือจะถูกเปิดออกด้านนอก ยืดแขนและยืดตัวไปข้างหน้ายังยกและลดเนื้อตัว
4 มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องใส่มือข้างหลังศีรษะและอื่น ๆ ที่ด้านหลังส่วนล่าง เป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณจะกระจายออกไป ยกร่างกายขึ้นพยายามที่จะบีบกล้ามเนื้อให้มากที่สุด การลดร่างกายลงบนลูกกลิ้งคุณต้องผ่อนคลาย
5. หลังจากลุกขึ้นยืนบนลูกกลิ้งเลียนแบบว่ายน้ำท่าว่ายน้ำ

เมื่อทำการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับท่าทางที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำให้คุณกลับมาอยู่ในตำแหน่งตรงๆ ยิมนาสติกทำยืนโกหกและนั่ง การออกกำลังกายสำหรับท่าทางที่บ้านโดยใช้เก้าอี้เป็นที่นิยมมาก

ชุดของการออกกำลังกายบนเก้าอี้

1 นั่งบนเก้าอี้และงอขาที่หัวเข่าด้วยการสนับสนุนที่เท้า คุณไม่สามารถพิงเก้าอี้กลับได้ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้หลังของคุณตรงและลดแขนของคุณไปตามร่างกาย ทำดัดไปข้างหน้าโดยไม่ต้องงอหลังของคุณในบริเวณหน้าอก
2. หมุนกรณีไปทางขวาและซ้ายด้วยมือของเขาบนสายพาน

3. หายใจลึก ๆ และโค้งคำนับผลักข้อศอกและศีรษะของคุณกลับ ตลอดการหายใจออกให้ดึงข้อศอกไปข้างหน้าขณะที่รักษาศีรษะไว้ ด้านหลังต้องมีล้อเลื่อน
4 วางมือของคุณไว้ด้านหลังจากด้านหลังหรือวางมือบนที่วางแขน ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและยืดเข่าเพื่อให้ร่างกายที่ยืดขึ้นพิงบนเท้าและมืองอและหันศีรษะกลับเพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณปากมดลูกรู้สึก วางลงบนเก้าอี้
5. ขาดึงออกและถือไว้น้ำหนัก เจือจางพวกเขาไปด้านข้าง มือยังตรงและเจือจาง ข้ามแขนและขาในเวลาเดียวกันและจากนั้นก็ผสมพันธุ์พร้อมกัน ระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องรู้สึกว่าใบพัดไหล่เชื่อมต่อกันอย่างไร

ประโยชน์ของการฝึกร่างกาย

การออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับท่าทางที่บ้านสามารถทำได้ทั้งโดยผู้ใหญ่และเด็กทุกวัย หลังจากไม่กี่สัปดาห์สภาพทั่วไปของร่างกายจะดีขึ้น ผ่านอาการปวดหัวเวียนศีรษะ คนไม่รู้สึกปวดหลังส่วนล่าง ความสามารถในการทำงานเพิ่มขึ้นและความอดทนเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกาย ท่าทางจะสวยงาม

เมื่อออกกำลังกายในท่าทางที่บ้านหรือในศูนย์กีฬาแต่ละคนมีความสำคัญต่อสุขภาพของตนเองอย่างมากซึ่งจะเป็นการเพิ่มระยะเวลาและคุณภาพชีวิตของเขา