การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน

เมื่ออายุกล้ามเนื้อจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด และสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะภายในเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกดจะได้รับการพัฒนาขึ้นอย่างเพียงพอและสามารถทำหน้าที่หลักได้ - สนับสนุนอวัยวะในช่องท้อง การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของแผ่นกดและอุ้งเชิงกรานจะช่วยให้ผู้หญิงฟื้นตัวหลังจากที่ถือครองเด็ก นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมาก ชุดฝึกอบรมต่อไปนี้สามารถใช้ได้ทั้งหญิงและชาย การฝึกอบรมครั้งล่าสุดจะช่วยในการรับมือกับการลดลงของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน แต่ยังมีอาการเจ็บป่วยที่ไม่พึงประสงค์เช่นต่อมลูกหมากอักเสบ

จะทำอย่างไร? ออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ทุกที่ สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อยห้านาที ไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ เกิดขึ้นเมื่อทำการออกกำลังกายเหล่านี้ มีการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องอย่างมีนัยสำคัญเพิ่มกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ เร่งการไหลเวียนโลหิตในอุ้งเชิงกรานขนาดเล็กซึ่งจะช่วยป้องกันมดลูกจากน้อยลงและทำให้ลดอาการปวดประจำเดือนในผู้หญิง การออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับกล้ามเนื้อช่วยป้องกันการหลั่งเร็วในผู้ชาย พวกเขามีส่วนร่วมในการทำให้เป็นปกติของต่อมลูกหมาก ด้วยการฝึกอบรมที่ยืดเยื้อและต่อเนื่องการแข็งตัวของอวัยวะเพศจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ในแง่บวกก็ควรสังเกตผลดีต่อกระเพาะปัสสาวะ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมพลังเสียงของร่างกายนี้ พวกเขาสามารถป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้โดยเฉพาะในวัยชรา

วิธีการออกกำลังกาย

ดำเนินการซับซ้อนนี้สามารถโกหกนั่งและแม้แต่จุดยืน คุณควรใช้ตำแหน่งที่สะดวกสบายและแรงเครียดทั้งทางเดินปัสสาวะและทวารหนักกล้ามเนื้อ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรักษาสถานะของกล้ามเนื้อดังกล่าวนับจิตใจถึง 10-15 ส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อของร่างกายไม่ควรมีส่วนเกี่ยวข้อง เฉพาะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำงาน ฝึกการออกกำลังกายอย่างถูกต้องตรงหน้ากระจก ต่อมาเมื่อทุกสิ่งทุกอย่างจะออกมาก็จะสามารถทำได้แม้กระทั่งในที่สาธารณะ ไม่มีใครสังเกตเห็นว่ามีคนฝึกซ้อมอยู่ข้างๆ

กล้ามเนื้อรัดเป็นเช่นเดียวกับในช่วงการบรรจุปัสสาวะหรืออุจจาระ อย่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบตรงๆ กระเพาะปัสสาวะควรว่างเปล่าก่อนการฝึก - ฝึกได้ง่ายกว่า

หลังจากการบีบอัดกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานควรจะสั้น ๆพวกเขาเพื่อผ่อนคลาย แล้วกลับมาอีกประมาณ 10-15 วินาที การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อในบริเวณนี้คุณจำเป็นต้องตรวจสอบด้านขวาหายใจลึก ๆ มันควรจะเรียบแม้ ไม่จำเป็นต้องควบคุมตัวเขา คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวขณะออกกำลังกายได้ ร่างกายได้รับการแก้ไขในท่าเดียว การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อในบริเวณนี้ควรทำอย่างน้อยห้านาที

มีการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมอะไรบ้าง? นอกจากนี้คุณสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำงานบนท้องของคุณ การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อด้านข้างของสื่อมวลชนก็สามารถช่วยให้เกิดได้ ยกตัวอย่างเช่นตัวยกปกติจากตำแหน่งนั่งหรือนอน Fit และการออกกำลังกายเป็น "จักรยาน" เมื่อนอนอยู่บนหลังคุณทำเลี้ยวรถกระเช้าขางอไปสัมผัสหัวเข่าข้อศอกของเขา