deadlift คืออะไรและกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีการพัฒนาอะไร?
เวลาของฤดูกาลชายหาดกำลังจะมาถึงแล้วตกอยู่ในหน้าโคลนคุณต้องดูงดงาม ก่อนช่วงเวลานี้เด็กหญิงกำลังลดน้ำหนักอย่างหนักและผู้ชายกำลังสูบกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานซึ่งจะมีน้ำหนักและรูปร่างร่างกายเป็น deadlift กล้ามเนื้อต่อไปนี้มีส่วนเกี่ยวข้อง: ตอนบนและตอนกลางของต้นขาและก้น
เราควรเข้าใกล้การออกกำลังกายนี้อย่างไร? หลักการไม่ซับซ้อนมาก:
- ควรเอาบาร์ Hvat ในเวลาเดียวกันควรอยู่ด้านบนเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่ ควรวางฝ่ามือไว้ด้านหลังและวางไว้ข้างนอกบริเวณต้นขา ในตำแหน่งนี้คุณต้องมีขาตรง วางไว้บนความกว้างของไหล่ ยืนอยู่ในตำแหน่งนี้คุณควรงอเล็กน้อยในด้านหลังส่วนล่าง, ใช้ไหล่ของคุณกลับและงอหน้าอกของคุณ วางคางคู่ขนานกับพื้น
- ถือตำแหน่งข้างต้นคุณควรดึงกระดูกเชิงกรานกลับและเอียงลำตัวไปข้างหน้า
- ระหว่างการเอียงและยกแถบควรอยู่ใกล้กับพื้นผิวของขาเพื่อให้สไลด์ไปเหนือพวกเขาโดยสัมผัสที่หน้าแข้งเข่าและสะโพก
- ความชันเมื่อทำการออกกำลังกายเช่นdeadlift ควรทำจนกว่าร่างกายจะถือว่าเป็นตำแหน่งขนานกับพื้น นกแร้งในสภาพนี้ควรอยู่ในระดับอย่างน้อยตรงกลางของหน้าแข้ง
- ทันทีที่บทบัญญัตินี้ถึง,คุณควรเปลี่ยนทิศทางการเดินทางได้อย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้คุณควรบันทึกการโก่ง เมื่อยกลำตัวคุณต้องเลื่อนก้นไปข้างหน้าอย่างราบรื่น การยกควรจะดำเนินการจนกว่าจะเริ่มต้นตำแหน่ง เมื่อข้ามพื้นที่ที่ยากลำบากที่สุดควรหายใจออก
เมื่อออกกำลังกายเช่นตายดึงควรยึดโค้งของกระดูกสันหลังโดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่ง โค้งขาของคุณคุณไม่สามารถลดหัวของคุณในกรณีใด ๆ นอกจากนี้คุณควรพยายามรักษาจุดศูนย์กลางใต้ส้นเท้า
ในกรณีที่มันเป็นเรื่องยากที่จะทำให้เท้าของคุณตรงคุณสามารถงอเล็กน้อยในขณะที่อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น จนกว่าจะสิ้นสุดการออกกำลังกายตำแหน่งของแขนขาที่ต่ำกว่าไม่ควรเปลี่ยน จากการกระทำทั้งหมดข้างต้นเราสามารถสรุปได้ว่า deadlift บนขาตรงจะทำอย่างถูกต้อง
มีสองเคล็ดลับที่คุณต้องการฟังเมื่อทำแบบฝึกหัด ขั้นแรกอย่าปัดเศษของคุณกลับในระหว่างขั้นตอนทั้งหมดของการออกกำลังกาย ถ้าเป็นเรื่องยากที่จะทำแล้วการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการหยุด หากคุณดำเนินการต่อคุณจะได้รับบาดเจ็บหลังอย่างรุนแรง
ประการที่สองถ้า deadlift จะดำเนินการไม่ได้เอาคอออกไปจากขา มิฉะนั้นแล้วจะเป็นการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์และด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อจะมีส่วนเกี่ยวข้องไม่เหมือนกัน
ประการที่สามคุณต้องให้ขาของคุณตรง นี้จะช่วยเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อ
ประการที่สี่ห้ามดึงแถบด้วยมือหรือเนื้อซี่โครง การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรกระทำโดยกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังของต้นขาและก้น ข้อต่ออื่น ๆ ทั้งหมดต้องได้รับการแก้ไข
และสิ่งสำคัญ: เมื่อออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากนี้คุณต้องใช้เข็มขัดที่จะช่วยป้องกันคุณจากการบาดเจ็บ
