จะทำอย่างไรถ้าต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม?

มีคนจำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ต้องการจริงๆ ตามกฎแล้วผู้คนกำหนดงานของตนด้วยวิธีนี้ "ฉันต้องการจะสูญเสีย 10 กิโลกรัม" ตัวอย่างเช่นออกไป แปลกพอไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำเช่นนี้มันยากมากไปกว่าการสูญเสียน้ำหนักที่หนักเกินกว่าหลายกิโลกรัม ในการลดน้ำหนักโดย 5 10 กก. คุณต้องมีแนวทางที่ครอบคลุมซึ่งรวมการแก้ไขอาหารการใช้ชีวิตและการออกกำลังกายในระดับปานกลาง หนึ่งอาหารเพื่อลดน้ำหนักโดย 10 กก. จะไม่ช่วยและถ้ามันช่วยให้แล้วสำหรับเล็กน้อยในขณะที่

ดังนั้นการตัดสินใจที่จะโยนไม่กี่ที่ไม่จำเป็นกิโลกรัมในตอนแรกไม่เน้นความคิด "ฉันต้องการสูญเสีย 10 กิโลกรัม" - จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามเพราะมันจะทำให้คุณคิดถึงสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้แม้ว่าจะ "ไม่สามารถ" น้อยมาก เราต้องคำนึงถึงระยะเวลาที่กำหนดไว้ว่าเราจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเราเพียง แต่ไม่สามารถทำได้ด้วยความพยายามบางอย่างเท่านั้น กับทัศนคตินี้จะง่ายยิ่งขึ้น

ด้วยอารมณ์นี้เราเขียนถึงฟิตเนสคลับหรือเราเริ่มต้นการออกกำลังกายที่เป็นอิสระ อย่างไรก็ตามความช่วยเหลือระดับมืออาชีพ: ผู้สอนที่มีความสามารถจะเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณต้องการโดยคำนึงถึงทุกพื้นที่ที่มีปัญหา ถ้าไม่สะดวกในการบังคับให้ทำเช่นนี้คุณสามารถเพิ่มภาระทางกายภาพโดยการเดินหรือยกตัวอย่างเช่นหยุดเดินหลายตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือการปีนบันไดนี้เกี่ยวข้องกับโซนที่สำคัญมากการลดซึ่งโดยปกติจะเป็นเป้าหมายของการลดน้ำหนัก โดยทั่วไปภาระทางกายภาพควรเพิ่มขึ้นอย่างมาก แต่ไม่มากเกินไป

ในการเชื่อมต่อกับการเพิ่มขึ้นของการออกกำลังกาย,พิจารณาเวลารับประทานอาหาร ก่อนเริ่มเรียนคุณจำเป็นต้องทำขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอสำหรับการฝึกและทางไปที่บ้าน ผลไม้ผลิตภัณฑ์จากนมและธัญพืชเป็นสินค้าที่ยอดเยี่ยมที่นี่ แต่หลังจากช่วงไม่จำเป็นต้องมี: ในเวลานี้ร่างกายสร้างมวลกล้ามเนื้อและถ้าคุณกินมันจะเกิดขึ้นไม่ได้อยู่ที่ค่าใช้จ่ายของไขมัน แต่ค่าใช้จ่ายของอาหารและน้ำหนักของร่างกายจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่คุณสามารถดื่มเท่าที่คุณต้องการการคายน้ำเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์และไม่เป็นที่พอใจ

ธรรมชาติถ้าฉันต้องการสูญเสีย 10 กิโลกรัมฉันอาหารควรได้รับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงมากขึ้น ขั้นแรกคุณไม่สามารถออกจากร่างกายที่หิวได้นานกว่าสี่ชั่วโมง: ในกรณีนี้เขาจะเริ่มต้นที่จะต่อสู้กับระบอบการปกครองดังกล่าวและจะช่วยประหยัดส่วนใหญ่ของอาหารในการสำรอง โดยวิธีการตามที่นักวิทยาศาสตร์นี้ถือเป็นหนึ่งในเหตุผลที่หลายคนไม่สามารถลดน้ำหนัก: มีการต่อสู้อย่างต่อเนื่องสำหรับสารอาหารที่มีชีวิตของตัวเอง ในความเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่จำเป็นที่จะ จำกัด ตัวเองในอาหารด้วยเหตุนี้คุณเพียงแค่ต้องละทิ้งหวานและแป้ง (ยกเว้นผลิตภัณฑ์ของแป้ง wholemeal) และยังลดการบริโภคของไขมัน จำนวนอาหารที่ควรจะค่อยๆลดลงถึง 150-200 กรัมในเวลาที่จะได้รับการใช้จำนวนเล็กน้อยของอาหารและผลิตภัณฑ์ที่จะรวมในลักษณะบางอย่าง - คือไม่กินคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนหรือไขมันนี้ในหลักการไม่ได้เป็นความลับสำหรับทุกคน นั่นคือส่วนผสมที่เหมาะคือเนื้อไม่ติดมันกับผักสีเขียวประมาณ 100 กรัมของทั้งสองอย่าง

อาหารเช้าควรจะพอใจโจ๊กคลาสสิก -นี่คือทางออกที่ดีที่สุด สิ่งเดียวที่พวกเขาควรจะไม่มีนมหรือเนยคุณสามารถมีผลไม้หรือผลเบอร์รี่ - มันอร่อยมาก ถ้าเป็นไปได้ควรรับประทานอาหารเช้ามื้อที่สอง แต่ในที่ทำงานไม่สามารถทำได้เสมอไปให้ทำอาหารกลางวันมื้อแรก อาหารกลางวันควร จำกัด ไว้เพียงจานเดียวเท่านั้นหรือครั้งแรกโดยไม่ต้องแต่งแต้ม แต่ด้วยสลัด ถ้ามื้อกลางวันเป็นช่วงต้นแล้วคุณต้องมีขนมขบเคี้ยวคุณภาพและปริมาณไม่แตกต่างจากอาหารเช้ามื้อที่สองซึ่งเป็นอาหารว่างเบา ๆ มีข้อพิพาทและข้อคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารมื้อค่ำมาก: มีคนคิดว่าคุณต้องให้มัน แต่มันไม่ถูกต้อง: คุณต้องกินอะไรสักสองสามชั่วโมงก่อนนอน นี้จะช่วยให้การนอนหลับปกติและสร้างความรู้สึกของร่างกายของความอิ่มตัวมิฉะนั้นอาหารเช้าอาจอยู่ในหมู่หุ้นที่เรากำลังต่อสู้ ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับมื้อค่ำคือผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่ได้ทำให้หวานและซุปที่อร่อยที่สุดคือผักที่ดีที่สุด

ดังนั้นงาน "ฉันต้องการที่จะสูญเสีย 10 กิโลกรัมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเร็ว "มีวิธีง่ายๆ :. ไม่มีการทรมานตนเองทัศนคติที่ถูกต้องเพิ่มขึ้นในกิจกรรมลดลงในมื้อเดียวโภชนาการและไม่มีความหิว - และผลจะรับประกันเฉพาะถ้าคุณต้องการที่จะกลับไปใช้ชีวิตตามปกติซึ่งไม่น่าเป็นไปแล้วก็ควรจะทำค่อยๆ : ลดภาระและรับใช้ส่วนใหญ่ต้องการที่จะยืดสำหรับคู่ของสัปดาห์มิฉะนั้นคุณจะสูญเสียทุกสิ่งที่เราได้พยายาม