Jerks barbell: เทคนิคและข้อผิดพลาดที่เป็นไปได้

กระตุกบาร์เบลเป็นแบบฝึกหัดที่หนัก เรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องและป้องกันไม่ให้เกิดความผิดพลาดที่เป็นที่นิยมมากที่สุดซึ่งเป็นงานหลักของนักกีฬายกน้ำหนักผู้เริ่มต้น การใช้เทคนิคนี้จะช่วยให้โค้ชที่มีประสบการณ์และจริงจังเท่านั้น อย่าวางใจบรรดา "ช่างฝีมือ" ที่สัญญาว่าจะสอนเทคนิคการประหารชีวิตในบทเรียนเดียว เป็นไปไม่ได้เลยและนอกจากจะไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพของบุคคลที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้

ยกลำไย

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องรู้วิธีการใช้ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อให้ถูกต้องดำเนินการกระทุ้งของ barbell เทคนิคดังต่อไปนี้:

แรกที่คุณต้องกระจายขาของคุณไหล่กว้างออกจากกัน;
แขนเท่าที่จะเป็นไปได้
ถุงเท้าเลื่อนไปทางด้านข้างน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดจะต้องถูกถ่ายโอนไปยังส้นเท้า
ด้านหลังควรจะตรงเพื่อให้มีการโก่งขนาดเล็กที่เกิดขึ้นในหลังส่วนล่าง;
ไหล่แตกต่าง
หัวเพื่อให้ตรงและมองไปในระยะทาง

ผู้ชั่งน้ำหนักที่มีประสบการณ์ขอแนะนำอย่างยิ่งใช้ล็อค "ล็อค" เพื่อเพิ่ม projectile ดังนั้นแถบจะไม่ลื่นไถลออกจากมือ ยกแถบขึ้นเพื่อให้มีการเคลื่อนไหวที่คมชัดจากนั้นให้วางตำแหน่งไว้เหนือศีรษะของเขาอย่างรวดเร็ว

หลังจากได้รับตำแหน่งที่ถูกต้องแล้วกระสุนต้องยกยกน้ำหนักทั้งหมดบนเท้า เพื่อลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บคุณต้องรักษาระดับหลัง ในขั้นตอนนี้กระสุนปืนพุ่งขึ้นไปที่ระดับของขาเท่านั้น

การบ่อนทำลายที่เหมาะสม

เมื่อทำแบบฝึกหัดกับ barbell การลอบทำลายคือการเร่งความเร็วซึ่งจะแนบกับกระสุนปืน

ทันทีที่นักกีฬาได้ดำเนินการยกที่ถูกต้องแล้วกระสุนที่อยู่ในระดับของ tibia ก็ต้องย้ายไปยังขั้นตอนต่อไป ขั้นแรกให้ยืดขาและยืดตัวให้เรียบขึ้น ในเวลาเดียวกันขอแนะนำให้น้ำหนักเบาขึ้นเล็กน้อยและเพื่อดันและกระทุ้งของ barbell หลังจากนั้นกระสุนควรอยู่เหนือศีรษะยกน้ำหนัก

พง

หมอบไม่สามารถเรียกว่าเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายแยกต่างหาก มันมีความเกี่ยวข้องเฉพาะในเวลาเดียวกันกับการบ่อนทำลาย การ squatting เมื่อ barbell ถูก jerked จะทำเมื่อ projectile เริ่มขึ้นเหนือหัวของคุณ นั่นคือพร้อมกับการยกของ barbell, นักกีฬาควรนั่งลงภายใต้มัน สิ่งสำคัญ - อย่าพลาดช่วงเวลานี้

เป็นมูลค่าการจดจำว่าหมอบจะไม่ทำงานถ้าบาร์ได้หยุดอยู่ในอากาศ นี้ควรจะทำเฉพาะในระหว่างการเคลื่อนไหวของ

สำหรับมือใหม่นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่เขาเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกาย เพื่อที่จะเรียนรู้วิธีทำหมอบและลุกขึ้นได้อย่างง่ายดายโค้ชที่มีประสบการณ์แนะนำให้ซื้อรองเท้าพิเศษที่เรียกว่า sharpeners

ส่วนขยายของลำตัวหลังทำหมอบ

ถ้านักกีฬาทำทุกอย่างถูกต้องแล้วหลังจากนั้นกองกลางจะอยู่เหนือศีรษะอย่างเคร่งครัด หลังจากนั้นคุณจำเป็นต้องรู้วิธีการยืดลำตัว หากปราศจากสิ่งนี้การออกกำลังกาย "แกนกระตุก" ไม่สามารถทำได้ เทคนิคการดำเนินการมีดังนี้:

คุณต้องได้รับการขึ้นอย่างราบรื่นผลักดันกระดูกเชิงกรานกลับเล็กน้อย
หลังควรตรงเท่านั้น การเบี่ยงเบนส่วนเกินอาจส่งผลให้เกิดการยืดหรือบาดเจ็บที่หลัง
เป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมว่าบูมไม่ได้เลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลัง การเอียงเล็กน้อยในเทคนิคนี้เป็นไปได้ แต่การเบี่ยงเบนเล็กน้อยของนักกีฬาอาจส่งผลให้กระสุนปืนลื่นหลุดออกจากมือและนักกีฬาจะหล่นลง ไม่ได้รับบาดเจ็บ

ถ้ามีคนรู้สึกว่ากระสุนปืนนั้นเริ่มมีน้ำหนักเกินกว่าจะเป็นการดีกว่าที่จะพยายามลดบาร์เบลล์ลงสู่พื้น

การตรึงตำแหน่ง

หลังจากที่นักกีฬาสามารถจับหัวกระโหลกศีรษะและยืดลำตัวหลังหมอบเขาต้องแก้ไขตำแหน่งอย่างถูกต้องและที่สำคัญที่สุดคือต่อต้าน barbell

ดังนั้นตามที่ได้กล่าวมาแล้วการแสดงกระตุกbarbell ในขั้นตอนสุดท้ายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต่อต้านในสถานที่ สำหรับนี้นักกีฬาควรที่จะยืดตัว triceps ของพวกเขา เริ่มต้นจะไม่ต้องกังวลเพราะคุณจะต้องยืนไม่กี่วินาทีและหลังจากนั้นคุณสามารถปล่อยให้ไปของกระสุนปืน

การลดต่ำลงไม่จำเป็นต้องมีทักษะบางอย่าง barbell ควรถูกโยนลงบนพื้นในขณะที่ติดตามเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บต่อตัวคุณเองและคนอื่น ๆ โยน barbell ทำในขาลดลงอย่างรวดเร็วมือของเขา

ข้อผิดพลาดพื้นฐาน

ดังที่กล่าวมาแล้วเจี๊ยบ barbell ไม่ง่ายการออกกำลังกาย เมื่อนักกีฬาเริ่มต้นเทคนิคนี้เขามักจะทำให้เกิดข้อผิดพลาดหลายอย่างในขณะที่ดูเหมือนว่าเขาจะทำทุกอย่างถูกต้อง เพื่อหลีกเลี่ยงการเข้ารับการรักษาในขั้นเริ่มต้นผู้สอนที่มีประสบการณ์ควรควบคุมกระบวนการยกกระสุนปืน

ผลการปฏิบัติงานด้านเทคโนโลยี jugg barbell

ดังนั้นนี่เป็นเพียงข้อผิดพลาดทั่วไปบางอย่างที่ผู้เริ่มต้นพยายามที่จะโทแถบดึงจากพื้น:

นักกีฬาเลือกน้ำหนักกระสุนปืนมากเกินไป นี่คือข้อผิดพลาดพื้นฐานที่สุดที่มือใหม่ทำ ไม่มีใครสงสัยว่ายกตัวอย่างเช่นน้ำหนัก 100 กิโลกรัมสามารถยกขึ้นจากพื้นได้ แต่ไม่สามารถทำการกระโดดได้อย่างถูกต้องโดยไม่ต้องมีการฝึกพิเศษกับแถบมวลเช่นนี้ นอกเหนือจากการละเมิดเทคโนโลยีนักกีฬาทำให้สุขภาพของเขามีความเสี่ยง ความน่าจะเป็นสูงของการบาดเจ็บ
ไม่มีครูฝึก (ครู) หรือไม่ถูกต้องทางเลือก หากปราศจากการควบคุมของนักกีฬาที่มีประสบการณ์ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะศึกษากระตุกและกระตุกของบาร์เบล นอกจากนี้ผู้สอนจะต้องมีประสบการณ์ไม่เพียง แต่ยังมีความสามารถ งานหลักของเขาคือการอธิบายถึงสาระสำคัญของการออกกำลังกายและเพื่อตรวจสอบว่าขั้นตอนทั้งหมดของการค้นพบนี้ได้รับการปฏิบัติและดำเนินการอย่างถูกต้อง มีโค้ชที่ดีหายาก แต่เป็นไปได้ สโมสรยกน้ำหนักมักยกย่องชื่อเสียงและจ้างผู้เชี่ยวชาญเฉพาะรายเท่านั้น