บรรทัดฐานของแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิง: ขึ้นอยู่กับว่าอะไร

การสูญเสียน้ำหนักค่อนข้างยากเพราะความต้องการพลังงานของมนุษย์มีน้อยและอาหารส่วนใหญ่มีแคลอรีสูง นอกจากนี้ผู้ผลิตบางรายยังพัฒนาสูตรพิเศษสำหรับอัตราส่วนของไขมันคาร์โบไฮเดรตและเกลือในอาหาร อาหารดังกล่าวได้อย่างง่ายดายรูปแบบการเสพติด ตัวอย่าง: ช็อกโกแลตบาร์เค้กไอศกรีมบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ไม่ง่ายในเงื่อนไขดังกล่าวยังคงอยู่ในขอบเขตของสิ่งที่ได้รับอนุญาต แคลอรีต่อวันสำหรับผู้หญิงคือเท่าไร?

ค่าโดยประมาณ

ในหนังสืออ้างอิงสมัยใหม่ (ไม่ใช่วีท)ระบุอัตราของ 2000 kcal สำหรับการทำงานจิตใจ อย่างไรก็ตามตัวเลขนี้มักจะต้องมีการปรับเปลี่ยน วิธีการในหลักการในการคำนวณเท่าไหร่ที่คุณสามารถกินได้โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการดีขึ้นกี่แคลอรี่ต่อวันเป็นบรรทัดฐานหรือไม่? มันมักจะถูกปรับเปลี่ยนไปในทิศทางของค่าที่น้อยลง วิธีเดียวที่เชื่อถือได้ในการหาอัตราการไหลในส่วนที่เหลือคือการศึกษารังสีความร้อนจากร่างกาย วิธีการอื่นทั้งหมดไม่ถูกต้อง

มากกว่าปกติ

การบริโภคแคลอรี่ขึ้นอยู่กับพื้นที่พื้นผิวของร่างกายนั่นคือการเผาผลาญอาหารของคนอ้วนในกรณีส่วนใหญ่มีการใช้งานมากขึ้นกว่าคนยัน บรรทัดฐานของแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงอาจมีได้ถึง 2500 กิโลแคลอรี และถ้าเธอยังเป็นประจำไปในการเล่นกีฬาทำงานทางร่างกายแล้วความต้องการยังสามารถถึง 3000 แคลอรี่ต่อการฝึกอบรมหรือวันทำงาน สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักกับคนเต็มรูปแบบก็มักจะเพียงพอที่จะ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ไว้ที่ 1500 กิโลแคลอรี - และเริ่มลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์)

เรื่องการเติบโต

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงตัวเล็ก ๆน้อยกว่าสำหรับตัวแทนที่สูงขึ้นของเพศยุติธรรม ดังนั้นเช่นญี่ปุ่น (และญี่ปุ่น) มักรับประทานแคลอรี่น้อยกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่ไม่ลดน้ำหนัก หากความสูงของคุณน้อยกว่า 160 ซม. มีความเป็นไปได้ว่าความต้องการจะต่ำกว่าผู้หญิงที่โต 175 เซนติเมตร

เวลาไม่มีวันตาย

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันขึ้นอยู่กับอายุ ในผู้หญิงที่อายุต่างกันสิ่งอื่น ๆ ที่เท่ากันความแตกต่างอาจเป็น 400-500 กิโลแคลอรี คนจำนวนมากได้รับน้ำหนักค่อยๆเนื่องจากการชะลอตัวของกระบวนการเผาผลาญอาหารที่ไม่สามารถมองเห็นได้ในช่วงหลายปี หากคุณดำเนินการตามกำหนดเวลาคุณสามารถเริ่มดูดีขึ้นภายใน 40 ปีกว่าปี 25

เราแตกต่างกันมาก

บรรทัดฐานของแคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงยังคงแข็งแกร่งมากขึ้นอยู่กับลักษณะของรัฐธรรมนูญนั่นคืออัตราส่วนของไขมันและมวลกล้ามเนื้อ ถ้าคุณอยู่ในกลุ่มที่มีน้ำหนักน้อยกว่าผู้หญิงที่มีความสูงและน้ำหนักเท่ากันคุณควรอยู่ในสถานการณ์ที่ดีที่สุดและคุณสามารถกินอาหารได้มากกว่า 100-200 กิโลแคลอรีเพื่อรักษาน้ำหนักให้มากกว่าคนที่มีไขมันมากขึ้น

ถ้าคุณชอบมากที่สุดไม่มีโอกาสติดต่อศูนย์การแพทย์เพื่อวัดมูลค่าของศูนย์แลกเปลี่ยนอย่างถูกต้องให้ใช้ 2000 เป็นตัวเลขเริ่มต้น จากนั้นลองรับประทานอาหารที่มีน้ำหนัก 1500 กิโลแคลอรีเป็นเวลาสองสัปดาห์ หากคุณสูญเสียน้ำหนักตั้งแต่ 1 กิโลกรัมขึ้นไปอัตราการสูบบุหรี่ของคุณจะอยู่ที่ 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน แต่ทราบว่าด้วยประสบการณ์ของอาหารตัวเลขนี้อาจลดลงไป 1500 หรือน้อยกว่าและดังนั้นคุณจะสูญเสียน้ำหนัก เพื่อป้องกันไม่ให้เหตุการณ์ที่ไม่เป็นที่พอใจนี้ให้ลงชื่อเข้าใช้การฝึกอบรมความเข้มแข็งในกลุ่มหรือซื้อการสมัครสมาชิกกับห้องออกกำลังกาย นี้จะช่วยประหยัดมวลกล้ามเนื้อและดังนั้นอัตราการรับประทานแคลอรี่ต่อวันจะมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย