บรรทัดฐานประจำวันของแคลอรี่คือสิ่งที่ควรจะเป็น

หัวข้อการสนทนาของเราในวันนี้คืออัตราแคลอรี่ทุกวัน เพียงแค่ทราบว่าจะไม่เกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักและไม่เกี่ยวกับอาหาร เราจะพูดถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

เพื่อที่จะกำหนดอัตราแคลอรี่ในแต่ละวัน,มีหลายสูตร แต่พวกเขาทั้งหมดนับเพียงตัวชี้วัดประมาณด้วยเหตุผลง่ายๆที่การเผาผลาญอาหารของแต่ละบุคคลเป็นรายบุคคลที่แตกต่างกันและแตกต่างกันในความเร็ว แต่แม้จะมีตัวเลขเหล่านี้อยู่ในใจคุณสามารถควบคุมปริมาณอาหารที่บริโภคได้

บางทีทุกคนอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับแนวคิดดังกล่าวว่า "ค่าความร้อน" นอกจากนี้เกือบทุกผลิตภัณฑ์ในวันนี้จะแสดงไม่เพียง แต่องค์ประกอบของมัน แต่ยังมีจำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ในนั้น

ถ้าคุณกวาดทิ้งทุกความแตกต่างแล้วโดยเฉลี่ยอัตราแคลอรี่ในชีวิตประจำวันเป็นสองพัน อย่างไรก็ตามสำหรับการคำนวณที่แม่นยำยิ่งขึ้นควรใช้ตัวชี้วัดที่สำคัญ 3 ตัว ได้แก่ อายุน้ำหนักและระดับของกิจกรรมของมนุษย์ โดยวิธีการที่มีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย แต่เราจะลดความซับซ้อนของสถานการณ์เพียงเล็กน้อย

ดังนั้นอัตราแคลอรี่ในชีวิตประจำวันสำหรับคนที่มีอายุอยู่ระหว่างสิบแปดและสามสิบมันจะเท่ากับผลิตภัณฑ์ของน้ำหนักคนโดยค่าคงที่ของ 14.7 หลังจากที่จำนวนสี่ร้อยเก้าสิบหกควรจะเพิ่มผลรวมที่ได้รับ สำหรับผู้ที่ข้ามพรมแดนสามสิบปีน้ำหนักควรคูณด้วย 8.7 และควรเพิ่มจำนวนเท่ากับ 829

นอกจากนี้หากคุณวางแผนที่จะใช้จ่ายวันActive จากนั้นคูณผลลัพธ์ตาม 1.7 ค่าสัมประสิทธิ์นี้จะเท่ากับ 1.4 การทำกีฬาต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมากตามลำดับและค่าสัมประสิทธิ์จะต่างกัน ในกรณีนี้คูณด้วยสอง

ที่นี่ในวิธีที่ง่ายเช่นคุณสามารถกำหนดด้วยตัวคุณเองว่าอัตราแคลอรี่ทุกวันของคุณเป็นอย่างไร

ควรสังเกตว่าตัวบ่งชี้นี้แตกต่างกันสำหรับชายและหญิงเนื่องจากลักษณะทางสรีรวิทยาของสิ่งมีชีวิต ปริมาณแคลอรี่ประจำวันสำหรับผู้หญิงมักจะค่อนข้างต่ำ

ด้านล่างนี้คุณจะพบสูตรที่ใช้กับร่างกายของสุภาพสตรี

ตัวเลือกหนึ่ง - ครอบคลุมหมวดหมู่อายุจากแปดถึงสามสิบปี ค่าสัมประสิทธิ์ 0.0621 คูณหารด้วยน้ำหนักและให้ผลบวก 2,0357 ผลสุดท้ายคูณด้วยสองร้อยสี่สิบ

ทางเลือกที่สอง - กลุ่มนี้รวมถึงผู้หญิงจากสามสิบเอ็ดปีถึงหกสิบปี หลักการคำนวณจะเหมือนกัน แต่ค่าคงที่จะแตกต่างกัน ในกรณีแรกคือ - 0,0342 และในช่วงที่สอง - 3,5377

บรรทัดฐานของแคลอรี่สำหรับผู้หญิงยังขึ้นอยู่กับกิจกรรมในระหว่างวัน หากคุณมีวิถีการดำเนินชีวิตประจำตัวให้คูณผลลัพธ์สุดท้ายตาม 1.1 ด้วยน้ำหนักปานกลางให้แทนที่ตัวเลขนี้ด้วย 1.3 กิจกรรมกีฬาที่ใช้งานหรือการออกกำลังกายถือว่าการใช้พลังงานที่สูงขึ้นดังนั้นอัตราส่วนนี้จะเท่ากับ 1.5 ในกรณีนี้

การคำนวณทั้งหมดเหล่านี้มีอะไรบ้าง? เราอธิบายสำหรับผู้ที่อาจไม่ทราบเกี่ยวกับเรื่องนี้ ความจริงก็คือการบริโภคแคลอรี่มากกว่าความต้องการของร่างกายสำหรับชีวิตปกติความสมดุลที่ไม่ได้ใช้ของพวกเขาถูกเก็บไว้ในรูปของเงินฝากที่เรียกว่าหุ้นยุทธศาสตร์

โดยวิธีการที่จุดสำคัญคือองค์ประกอบเชิงคุณภาพของอาหาร เป็นสิ่งจำเป็นที่อาหารมีความสมดุลและมีเหตุมีผล คุณไม่สามารถอนุญาตให้เช่นไขมันเฉพาะหรือคาร์โบไฮเดรตเข้ามาในร่างกาย การไม่มีส่วนใดส่วนหนึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักของการทำงานของอวัยวะซึ่งเต็มไปด้วยความหลากหลายของโรค

นั่นคือเหตุผลที่การควบคุมอาหารของคุณเป็นเรื่องสำคัญเพื่อให้การปันส่วนรายวันรวมส่วนประกอบทั้งหมด และแน่นอนนับแคลอรี่ มิฉะนั้นอย่าบ่นเกี่ยวกับการปรากฏตัวของปอนด์พิเศษเนื่องจากหลักการสำคัญของโภชนาการที่มีเหตุผลคือการให้ร่างกายของเราด้วยส่วนผสมอาหารที่จำเป็นเพื่อวัตถุประสงค์ในการสมดุลพลังงานและการเผาผลาญอาหารที่เหมาะสม