ทุกคนอยากรู้ว่ามีแคลอรี่กี่แคลอรีต่อวัน

โลกสมัยใหม่กังวลมากเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งดังเกี่ยวกับเรื่องทั้งหมดนี้ชาวอเมริกันพูด ในความเป็นจริงในขณะที่มันดูเหมือนว่าประเทศกำลังเผชิญกับการแพร่ระบาดของโรคอ้วน ความผิดของทุกสิ่งทุกอย่างถือว่าเป็นอาหารจานด่วนเบียร์และวิถีชีวิตที่ผิด

วันนี้หนึ่งในการแก้ปัญหาของน้ำหนักส่วนเกินถือว่าถูกต้องเป็นระบบของโภชนาการที่เหมาะสม

ดังนั้นร้านอาหารอเมริกันจึงได้รับทราบคำขอของผู้เข้าชมของพวกเขาและเริ่มที่จะระบุจำนวนแคลอรี่ของแต่ละจานในเมนูของพวกเขา และเป็นเรื่องส่วนตัวของผู้เข้าชมแล้ววันนี้คุณต้องกินแคลอรี่กี่แคลอรี่

การคำนวณอัตราแคลอรี่ทุกวันสำหรับผู้ใหญ่

แคลอรี่เป็นหน่วยวัดที่จำเป็นในการสร้างอัตราการใช้พลังงานต่อวัน

บรรทัดฐานของ kilocalorie ต่อวันกระตุ้นให้คนในวัยที่แตกต่างกันและประเภทน้ำหนัก

ดังนั้นสำหรับทุกเพศทุกวัยเพศน้ำหนักความสูงมีกฎของตัวเอง พวกเขาอยู่ในแต่ละกรณีจะเป็นของแต่ละบุคคล ในกรณีใด ๆ ก็ไม่จำเป็นที่จะพูดคุยเกี่ยวกับกฎทั่วไปและสัดส่วน ความจริงก็คือว่าทุกสิ่งมีชีวิตที่อาศัยอยู่ต้องมีแคลอรี่ของตัวเอง นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ที่บริโภคจะต้องมีไว้สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณมีปัญหาใด ๆ ในร่างกายทั้งหมดอาหารและการคำนวณเท่านั้นที่สามารถได้รับมอบหมายโภชนาการหรือแพทย์

โดยปกติน้ำหนักเกินถือว่าเป็นปัญหา ส่วนใหญ่มักจะเป็นสำหรับเขาในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ต่อวัน

อย่าลืม (แต่ไม่ใหญ่เกินไปปริมาณ) เกี่ยวกับคนที่มีน้ำหนักไม่เพียงพอ ความจริงก็คือการคำนวณที่ถูกต้องจะมีประโยชน์ต่อพวกเขา ความแตกต่างคือปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นต่อวันจะเพิ่มขึ้นไม่ลดลง

มีวิธีง่ายๆในการนับ

สำหรับการคำนวณจำเป็นต้องทราบน้ำหนัก (เช่น 85 กก.)

พารามิเตอร์นี้คูณด้วย 28

85х28 = 2380 เป็นบรรทัดฐานประจำวัน

ถ้าเป็นน้ำหนักที่ต้องการคุณสามารถทิ้งอาหารไว้ได้เมื่อเข้าถึงปริมาณที่ต้องการ

ถ้าน้ำหนักที่ต้องการคือ 65 กก. คุณสามารถคำนวณจำนวนเงินที่ต้องการได้และป้อนจำนวนดังกล่าว

ดังนั้น 65x28 = 1820 - นี่คืออัตราแคลอรี่รายวันของคุณต่อวัน

ต้องจำไว้ว่าหลักการนี้นับไม่เหมาะกับผู้สูงอายุผู้ป่วยและเด็ก สำหรับสองประเภทแรกการลดน้ำหนักส่วนเกินทำได้เฉพาะกับนักโภชนาการหรือแพทย์เท่านั้น เด็กมีบรรทัดฐานของตนเอง

คำนวณอัตราแคลอรี่ในชีวิตประจำวันสำหรับเด็ก

เด็กเป็นสิ่งล้ำค่าที่สุดที่พ่อแม่ของพวกเขามี ทุกคนใส่ใจเกี่ยวกับพวกเขาในแบบที่พวกเขาคิดว่าถูกต้อง แต่ในเรื่องโภชนาการที่ส่งผลต่อสุขภาพของเด็ก ๆ จะเป็นประโยชน์มากที่ทราบข้อเท็จจริง

โต๊ะแคลอรี่สำหรับเด็ก:

6 เดือน - 1 ปี - 800 kcal;

1-3 ปี - 1300-1500 กิโลแคลอรี;

3 ปี - 6 ปี - 1800-2000 กิโลแคลอรี;

6-10 ปี - 2000-2400 กิโลแคลอรี;

10-13 ปี - 2900 กิโลแคลอรี

นักโภชนาการเด็กแนะนำให้รับประทานแคลอรี่สำหรับเด็กจากอาหารต่อไปนี้: เนื้อสัตว์ผักปลาซีเรียล

ผลิตภัณฑ์แป้งและแป้งเป็นกฎอย่างมากแคลอรี่ดังนั้นการใช้อาหารเหล่านี้เป็นบรรทัดฐานที่เพียงพอสำหรับการได้รับแคลอรี่ แต่ไม่เพียงพอที่จะให้อาหารแก่ร่างกายที่กำลังเติบโต ดังนั้นเมื่อคำนวณโภชนาการของเมนูเด็กพ่อแม่ควรคำนึงถึงประโยชน์ของอาหารที่บริโภคก่อน

เด็ก ๆ เป็นส่วนหนึ่งของมนุษยชาติสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมาก ประเภทของคนนี้นำไปสู่วิถีชีวิตที่ใช้งานมากที่สุด

แต่ที่นี่คุณสามารถนับทุกอย่าง:

• วิดีโอเกมสงบ -22 แคลอรี่ต่อชั่วโมง;
• วิดีโอเกมมือถือ - 150 แคลอรี่ / ชั่วโมง;
• ขี่จักรยาน - 118-172 แคลอรี่ต่อชั่วโมง;
• ขี่บนกระดานสเก็ตบอร์ด - 74-108 แคลอรี่ต่อชั่วโมง;
• บัลเล่ต์ - 100 แคลอรี่ต่อชั่วโมง;
• นอนหลับ 13-19 แคลอรี่ต่อชั่วโมง;
• ดูทีวี - 15-22 แคลอรี่ / ชั่วโมง;
• การบ้าน - 20 แคลอรี / 15 นาที;
• เสียงหัวเราะ 10-40 แคลอรี่ / 15 นาที;
• และอื่น ๆ

กฎทั่วไป

แน่นอนมีกฎทั่วไปสำหรับการนับ

1. ผู้ชายต้องการแคลอรี่มากกว่าผู้หญิง
2. ทุกๆ 10 ปีปริมาณแคลอรีที่ต้องการจะลดลง 2%
3. คนส่วนใหญ่ต้องการแคลอรีมากกว่าแคลอรี่ต่ำ
4. ค่าเฉลี่ย (ยอมรับในโลก) คือ 20 แคลอรี่ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
5. โภชนาการที่เหมาะสมสามารถสร้างผลลัพธ์ที่ต้องการได้ควบคู่กับไลฟ์สไตล์ที่ถูกต้อง

มาตรฐานของแคลอรี่ต่อวันสามารถกำหนดได้โดยแต่ละคนโดยอิสระ (สำหรับตัวเขาเอง) สิ่งสำคัญคือไม่ต้องลืมเกี่ยวกับสุขภาพ