การอบแห้งร่างกายในช่วงฤดูร้อน

พวกผู้ชายและเด็กหญิงมีส่วนร่วมอย่างมากกีฬาไม่ช้าก็เร็วจะเริ่มคิดเกี่ยวกับการอบแห้งร่างกาย ตามกฎแล้วแห้ง 2 ครั้งต่อปี - ในฤดูหนาวและฤดูร้อน สิ่งที่จำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการอบแห้งให้ดูสวยงามและยังไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ?

เริ่มต้นด้วยพื้นฐานที่สุด การอบแห้งของร่างกายคืออะไร? การอบแห้งร่างกายมักเรียกว่าการลดชั้นไขมันใต้ผิวหนังด้วยการเก็บรักษามวลกล้ามเนื้อสูงสุดซึ่งคุณจึงพิมพ์และโยกเยกอยู่เสมอ การอบแห้งไม่ใช่การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องสับสนกับอาหาร ดังนั้นคิดว่าหลายครั้งก่อนที่คุณจะนั่งลงคุณต้องการหรือไม่? ข้อผิดพลาดที่สำคัญที่สุดในการทำแห้งคือรีบร้อนทุกคนพยายามที่จะกำจัดไขมันที่ถูกเกลียดชังโดยเร็วที่สุดเพื่อให้พวกเขานั่งบนอาหารที่ยากซึ่งสามารถสร้างความเสียหายอย่างมากต่อสุขภาพ ให้น้ำหนักการถ่ายโอนข้อมูลได้เร็วขึ้น แต่ภายหลังมันยังคงกลับมาและแม้จะมีการเสริมแรงเพราะเนื่องจากอาหารที่เข้มงวดการเผาผลาญอาหารในร่างกายช้าลง นอกจากนี้ด้วยเช่นอาหารคุณสามารถสูญเสียสัดส่วนที่สำคัญของมวลกล้ามเนื้อ

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้เป็นสิ่งที่จำเป็นปฏิบัติตามกฎง่ายๆที่จะนำคุณไปสู่ร่างกายที่สวยงามและตึงตัวในขณะที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ สิ่งที่สำคัญที่สุดในการอบแห้งร่างกายคือการลดปริมาณแคลอรี่ไขมันเริ่มเผาผลาญได้อย่างแม่นยำด้วยการขาดแคลอรี่ ลดแคลอรี่ให้ดีขึ้นทุกวันเพียงเล็กน้อยเพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดจากร่างกายได้ ตัวอย่างเช่นถ้าวันนี้คุณจะกินมันฝรั่งแป้งขนมหวานและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ (ประมาณ 4000 แคลอรี่) และในวันถัดไปคุณจะกินเพียง 1500 แคลอรี่เท่านั้นโดยเพิ่มเฉพาะอาหารที่กินเข้าไปในอาหารแล้วไม่มีอะไรดีไปกว่านั้น เป็นระบบที่สำคัญถ้าคุณนั่งลงแล้วให้แห้งแล้วปฏิบัติตามระบอบการปกครองอย่างสมบูรณ์ การอบแห้งร่างกาย - นี่เป็นขั้นตอนที่ยาวพอสมควรคุณต้องพร้อมสำหรับการทำเช่นนี้

สิ่งสำคัญสำหรับการอบแห้งคือการเผาผลาญอาหาร พยายามที่จะโอเวอร์คล็อกมันเท่าที่เป็นไปได้ เร็วขึ้นคุณเผาผลาญที่ดีกว่าก็คือ นี้สามารถทำได้โดยวิธีการของอำนาจเศษส่วนและรวมทั้งในอาหารของอาหารที่นำไปสู่การเผาผลาญอาหารเร่งเช่นบรอกโคลีส้มโอ, แอปเปิ้ล, กาแฟอินทรีย์, ชาเขียว, ข้าวโอ๊ต, นมถั่วเหลือง, อบเชย, ไก่งวง, ผักขม, ถั่ว, โยเกิร์ต (นี้ไม่ได้ รายการเต็มรูปแบบของผลิตภัณฑ์)

Cardio เป็นส่วนสำคัญการอบแห้งร่างกาย การฝึกหัวใจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในขณะที่การวิ่งออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมันจำนวนมาก การกระโดดบนเชือกว่ายน้ำขี่ลูกกลิ้งหรือจักรยานถือว่าเป็นการฝึกหัวใจที่ยอดเยี่ยมหลังจากนั้นคุณจะสูญเสียแคลอรีพิเศษ สำหรับคนรักการฝึกความแข็งแรงการต่อสู้ทางกีฬาชนิดต่างๆ (มวยปล้ำ Greco-Roman, ju-jitsu และอื่น ๆ อีกมากมาย) อาจเป็นที่น่าสนใจ

ถ้าการอบแห้งของร่างกายจะดำเนินการอาหารในเวลาเดียวกันคุณต้องสมดุลมากที่สุด พยายามเอาคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารก่อนเล็กน้อยหรือนำมาทำอาหารในช่วงครึ่งแรกของวัน อย่าใช้คาร์โบไฮเดรตในตอนเย็นและแม้แต่เลว - ก่อนเข้านอน

รายการของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตในระหว่างการอบแห้งของร่างกาย:

1. เนื้อ แต่โดยไม่ได้หมายความว่าไขมันหน้าอกไก่ต้มที่สมบูรณ์แบบ - นี่คือโปรตีนบริสุทธิ์
2. อาหารทะเล ปลาชนิดต่างๆสามารถทอดได้โดยไม่ใช้น้ำมันสาหร่ายทะเลก็มีประโยชน์
3. ผลิตภัณฑ์จากนมและไข่ ชีสกระท่อมไม่เกิน 5%, kefir 1% โยเกิร์ตไข่ต้ม (โปรตีนเท่านั้นที่สามารถรับประทานได้)
4. คาร์โบไฮเดรตช้า คาชิสำหรับอาหารเช้าขนมปัง
5. ผลไม้ คุณสามารถใช้ในปริมาณที่น้อยเช่น 1 แอปเปิ้ลต่อวัน, ส้มโอ, มะนาว, ในกรณีที่ไม่มีไม่สามารถกินกล้วย!
6. ผัก ผักสีเขียวสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด มันฝรั่งเป็นข้อยกเว้นไม่สามารถกินได้

เทคนิคเล็ก ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุความโล่งใจที่ต้องการได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ การอบแห้งของร่างกายต้องถูกต้อง!